CSID Mi történik Orvos Egészséges ételek, amelyek nem híznak el - CSID Mi történik Orvos
A harapnivalók mindenki számára fontosak, a kicsitől a nagyig: iskolai, sportversenyek, filmek (gyerekeknek), vagy a táskából, autóból vagy a legközelebbi szupermarketből érkezők. Fontos és pontosan azért, mert olyan sok csábító változat volt, nehéz táplálkozással és kalóriákkal kezelni.
A nemzeti egészségügyi és táplálkozási felülvizsgálatról szóló, 2011/2012-ben végzett tanulmány szerint Amerika lakosságának 30% -a étkezések között naponta legalább négyszer eszik harapnivalót, és 100 emberből csak három. És ha összeadja ezeknek a harapnivalóknak a kalóriáját, akkor megkapja aznapi összes kalória negyedét, tehát alapvetően egy negyedik étkezés kerül hozzáadásra.
Fontos, hogy ezekben a harapnivalókban lehetőség nyíljon az egészségünket elősegítő minőségi tápanyagok fogyasztására. Vagy sokan úgy tekintenek az uzsonnára, ahogyan azt forgalomba hozták: olyan szabadidős tevékenység, amely azonnali megelégedést hoz, étkezés pótlása éhes állapotunkban, pillanatnyi öröm vagy a legjobb esetben energia fellendülés.
És most, őszintén szólva, hányszor volt nálad gyümölcs, egy marék mandula vagy joghurt helyett csokoládé, chips, gabonapelyhek és sok cukor, egy csomag süti vagy kifli? Az USA-ban végzett Neilson-tanulmány szerint az amerikaiak 3 kedvenc harapnivalója a chips, a csokoládé és a keksz, hogy 75% -uk étrendje szegény a zöldségekben és gyümölcsökben, és hogy a legtöbb a felesleges cukor, telített zsírok és só. Ezenkívül a kalcium, a kálium, a rost és a D-vitamin a szükséges napi adag alatt fogyasztott tápanyag, amely bizonyos egészségügyi problémákkal jár. Gyermekeknél, terhes nőknél és gyermeket akaró nőknél alacsony vasfogyasztást figyeltek meg, ami az amerikaiak számára közegészségügyi problémát jelent.
Egy másik, több mint 2700 felnőttet érintő, 2014-ben az Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint 59% -uk nem tervezi a harapnivalókat. Általában azért vásárolnak valamit, mert éhesek, szükségét érzik valami finomnak vagy egyszerűen megtanultak enni valamit az étkezések között. Fontos tendencia, hogy cukor, glutén, zsír és hasonlók nélküli termékeket válasszunk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bár ez a termék nem tartalmazhat cukrot vagy glutént, helyettesítők vagy egyéb adalékanyagok vannak benne. Tehát az ilyen termékeket nem szabad 100% -ban egészséges harapnivalókhoz hasonlítani.
Ha kíváncsi, mit tegyen, íme néhány hasznos tipp:
Tervezze meg étkezését
Fontos tudni, hogyan tervezzük meg ételeinket, és hallgatólagosan az uzsonnáinkat is. Pontosan azért, mert amikor snacket választunk, nem feltétlenül gondolkodunk azon, hogy mennyi kalóriát adunk a nap egészéhez. Így végül alacsony minőségű tápanyagtartalmú étrenddel és túl gazdag kalóriákkal gazdagunk.
-Jó lenne azonosítani azokat az egészséges harapnivalókat, amelyek tetszenek nekünk, és megbizonyosodni arról, hogy kéznél vannak (otthon, az irodában, a pénztárcában vagy az autóban).
-Ha a kívánt termékek túl nagyok vagy magas a kalóriabevitelük, akkor fontos a részek kiszerelése a túlzások elkerülése érdekében.
-Javasoljuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden snack része legyen.
Olvassa el a címkéket
Ha úgy dönt, hogy fehérjeszeleteket vagy más csomagolt snackeket vásárol, ne felejtse el elolvasni a címkét, és ne feledje a napi adagot, amelyet nem szabad meghaladnia (sóra, cukorra, telített zsírokra gondolok). És ne felejtse el megnézni a cukrot, például olyan cukrok esetében, mint a kukoricaszirup, a barna rizsszirup vagy a méz. A határ 50 g hozzáadott cukrot és 22 gramm telített zsírt jelentene naponta.
Cserélje le a tápanyagmentes, magas kalóriatartalmú snackeket egészségesebbekre
- Cserélje ki a perecet alacsony sótartalmú pattogatott kukoricára
- Cserélje ki a chipseket mártással, házi készítésű chipsekkel vagy hummusszal és zöldségekkel
- Cserélje a fagylaltot gyümölcs- és diójoghurtra
- Szelet pizza helyett próbáljon házi sajtot
- Cseréljen egy gabonapelyhet egy marék dióra, mandulára vagy szárított gyümölcsre
- Cserélje ki a kereskedelmi kekszeket házi teljes kiőrlésű vagy zabpehelyre
- Sonka pótlás rozskenyér szendvicsre szeletelt avokádóval
És ne felejtsük el, hogy a legjobb snack a friss gyümölcs vagy zöldség!