CSID Mi történik Orvos eszik okosan az egészséges agyért - CSID Mi történik
Nem titok, hogy ahogy öregkorunkban összegyűlnek az éveink és a test öregszik. De a kutatók azt mutatják, hogy még idősebb korban is növelhetjük az egészséges agy fenntartásának esélyeit, ha ezeket az "intelligens" ételeket hozzáadjuk a napi étrendhez.
Áfonya
Az áfonya segít megvédeni az agyat a stressztől, és csökkentheti az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. Továbbá, diéták Az áfonyában gazdag áfonya jelentősen javítja a tanulási képességet és a motoros készségeket. Naponta egy csésze áfonya bármilyen formában - frissen, fagyasztva vagy szárítva - egész életében segíthet fenntartani vitalitását.
Lazac
A mélyvízi halak, például a lazac, gazdag Omega 3 esszenciális zsírsavakban, amelyek nagyon fontosak az agyműködés szempontjából. Az Omega 3 gyulladáscsökkentő anyagokat is tartalmaz. Egyéb haltípusok, amelyek az Omega 3 savak előnyeit nyújtják, a szardínia és a hering. Heti 2-3 alkalommal ajánlott lazacot enni.
Diófélék és magvak
A dió és a magok gazdag E-vitamin-források. Az E-vitamin-hiány pedig megfelel az öregedéskor bekövetkező kognitív hanyatlásnak. Tehát adjon diót, mogyorót, mandulát, földimogyorót, napraforgómagot, szezámmagot, kendermagot vagy akár mogyoróvajat vagy mandulát a napi menüjéhez.
Avokádó
Az avokádó majdnem olyan jó, mint az áfonya az agy egészségügyében. Igaz, hogy az avokádó zsíros gyümölcs, de a benne lévő zsírok telítetlenek és hozzájárulnak a véráramlás egészségéhez. Az egészséges véráramlás pedig egészséges agyat jelent. Ezenkívül az avokádó csökkenti a vérnyomást is.
Bár magas kalóriatartalmú gyümölcs, a napi avokádó fele vagy akár negyede sem okozhat túl nagy kárt az alakjában.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely vagy a barna rizs csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. És mivel a test minden szerve a szív- és érrendszer egészségétől függ, az agy sem kivétel. A búzacsíra, bár nem teljes kiőrlésű gabona, szuperételnek számít, mert a rostokon kívül tartalmaz E-vitamint és Omega 3-at.
Fél csésze teljes kiőrlésű gabona, egy szelet kenyér naponta 2-3 alkalommal vagy napi 2 teáskanál búzacsíra javíthatja az egészséget.
Bab
A babot alulértékelik és "gazdaságos" ételnek tekintik. De stabilizálja a glükóz (vércukor) szintjét a szervezetben. Az agy még a glükóztól is függ, üzemanyagként használja. És mivel nem tudja elraktározni, az étrendünk által biztosított energiaáramláson alapszik, amelyet a bab képes fenntartani.
Bármilyen bab jó, de a lencse és a fekete bab különösen ajánlott napi fogyasztásra.
Gránátalma leve
A gránátalma leve (a gyümölcsöt önmagában is elfogyaszthatja, ha túllép a tényen, hogy sok magja van) egy erős antioxidáns előnyeit kínálja, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől. Az agy a testünk legérzékenyebb része, amikor a szabad gyökökről van szó.
De mivel a gránátalma lé hozzáadott cukrot - hogy ellensúlyozza a természetes táplálékot - jobb lenne, ha nem lépne túl egy bizonyos határt. Fogyassza ásványi vagy sima vízzel hígítva.
Friss tea
Két-három csésze friss tea - forró vagy hideg - tartalmaz kis mennyiségű koffeint, amely ésszerű felhasználás esetén stimulálhatja az agyi memória, a koncentráció és a hangulat növekedését. A tea erős antioxidánsokkal is rendelkezik, különösen a katekinek osztályába tartozók, amelyek segítenek javítani a véráramlást.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé szintén erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és számos természetes stimulálószert tartalmaz. Ide tartozik a koffein, amely növeli a koncentrációt és serkenti az endorfinok termelését, amelyek segítenek a hangulat javításában. Ugyanakkor mértékkel kell fogyasztani.
Mennyire eszi ezeket az egészséges ételeket?