CSID Mi történik Orvos Hogyan lehet legyőzni a diéta unalmát az „új normális
Sokan közülünk még mindig sok időt töltenek otthon ezekben a bizonytalan időkben, ami unalomhoz vezethet - ugyanazok a rutinok elegendőek, korlátozottak az autonómia szempontjából, és egyesek esetében unatkozik a diéta. Bár jó dolog lehet unni diétáját ... rossz is lehet.
A jó rész ez: ha unja diétáját, az valószínűleg azt jelenti, hogy meglehetősen szigorúan betartotta étkezési tervét - legalábbis egyelőre -, és valószínűleg eredményeket fog látni. Ha minden nap ugyanazt az ételt eszi, akkor általában kevesebbet szokott enni.
De a hátránya ez: az ok, amiért kevesebbet eszel, az az, hogy csak unod a diétádat - és ez problémákhoz vezethet. Amikor a diéta unalmassá válik, akkor nagyobb eséllyel esik a kísértés áldozataivá - és nagyobb eséllyel tér el a tervétől.
Miért fordul elő diéta során az unalom?
Azt hiszem, van néhány oka annak, hogy az étkezés rutinszerűvé válik - és jó okai vannak. Egyrészt, ha betartja a tervet és eredményeket ér el, félelmek lehetnek attól, hogy bármi más fogyasztása lelassítja a fejlődését. Tehát, ha mindennap ugyanazt eszi - amilyen unalmas lehet -, akkor könnyebb, és nem kell túl sokat terveznie, mert pontosan tudja, mit fog enni minden étkezésnél és snacknél.
De egy dolgot szem előtt kell tartani. Amikor azt mondod, hogy „unatkoztál a diétádban”, ez azt sugallja, hogy egy bizonyos ponton már nem fogsz „diétázni” ... (és így már nem fogsz unatkozni). Mondtam már korábban, de meg kell ismételni - a fogyás csak a súly megőrzésének gyakorlata. Általában a fogyás során elfogyasztott ételek és ételek szinte megegyeznek azokkal, amelyeket karbantartási módba váltáskor eszel.
Ha most unod a diétádat, akkor biztosan nem fogsz tudni a végtelenségig ugyanúgy étkezni. És mielőtt tudná, visszatér a régi szokásaihoz, és észreveszi, hogyan hízik megint.
A rutin jó - de néha túlzásba eshet. Az, hogy grillezett csirkét és párolt spenótot tartalmaz a menüben, nem jelenti azt, hogy pontosan ugyanazokat a termékeket kell enni minden este. Sok mindent megtehet az érdeklődés fenntartása és a terv betartása érdekében.
Hogyan lehet elkerülni a diéta unalmát
• Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket. Minden falatnál a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas fehérjetartalmú ételek vagy gabonák - és magas a tápanyagtartalmuk. Megtanulva élvezni a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, megtartja az érdekes dolgokat, és sok tápanyaggal látja el a testet. Ha unod a spenótot, próbálj inkább fűszeres zöldséget, kelkáposztát vagy svájci céklát. Az, hogy étkezési tervében szerepel eper, még nem jelenti azt, hogy nem helyettesítheti őket egzotikusabb gyümölcsökkel, például kivivel.
• Rendezze át ételeit és azok tartalmát. Általában a menüket úgy tervezték, hogy elosztják az ételt a nap folyamán több étkezéshez és harapnivalóhoz - részben az éhség kordában tartása, de a testi és szellemi energia fenntartása érdekében is. De ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet egyszerű beállításokat. Az étlapja tartalmazhat reggel fehérjében gazdag snacket, de ha nem érzi szükségét (vagy vágyát) enni - természetesen ezt a snacket a nap egy órájára későbbre is áthelyezheti, ha úgy érzi, hogy megfelelőbb. Ha inkább egy kiadósabb ételt szeretnél ebédelni - az étlapon szereplő vacsora helyett - gondosan cserélje ki a két ételt közöttük. Az a napszak, amikor kalóriát fogyaszt, nem fontos, amennyiben nem haladja meg a napi összmennyiséget.
• Adjon további fűszereket az ételhez. Számomra úgy tűnik, hogy egyesek nem is próbálják ételeiket érdekessé tenni, amikor diétáznak. Ez olyan, mintha megpróbálná megbüntetni önmagát - és "rossz", ha valóban ízletes ételeket élveznek.
Az evésnek örömnek kell lennie, nem pedig büntetésnek - és sok ízt adhat a fűszeres ételekhez, például gyógynövényekhez, fűszerekhez, citromléhez és gyümölcsléhez, fokhagymához vagy néhány csepp borhoz vagy ecethez. Ne feledkezzen meg olyan fűszerekről, mint a mustár, salsa, steak szósz vagy szójaszósz - csak óvatosan használja őket, mert egyesek valóban több nátriumot tartalmaznak, mint várnánk. A frissen párolt spenót jó ízű - de sokkal finomabb egy kis lilahagymával és néhány csepp balzsamecettel.
• Alakítsa át kedvenc receptjeit. Az unalom az étrendben akkor is előfordulhat, ha nem eszi meg kedvenc termékeit, mert ezek nem túl alkalmasak a diétára. De a receptek újrafeltalálásának sok receptjével - egy kicsit kísérletezve - kielégítheti kedvenc ételei iránti vágyát anélkül, hogy megszakítaná az étrendjét. Miután elkészítette a receptet, ossza meg és ossza meg barátaival - elképesztő, milyen gyorsan készíthet ilyen módon egészséges receptek gyűjteményét. A Herbalife Nutrition szakácskönyv 80 tápláló és ízletes receptet tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára és snackre. Valódi ihletforrás!
• Keressen olyan éttermeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének. A diéta követése unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem élvezheti az éttermet az étteremben. De nincs ok az éttermek (köztük a kiszállítással rendelkező) kerülésére, ha diétázik - a trükk az, hogy megtalálja azokat, amelyek megfelelnek az étrendjének, nem pedig azokat, amelyek ellenkeznek.
Egyes konyhák - például ázsiai és mediterrán - diétabarát zöldségeket és alacsony fehérjetartalmú ételeket kínálnak, amelyek jó kiindulópontot jelenthetnek. Használja ki az online elérhető táplálkozási információkat - sok étterem megjeleníti a kalóriák számát -, ami nagyon hasznos lehet, ha előre tervezi, mit fog rendelni.
Samantha Clayton egy felhatalmazott személyi edző, aki speciális képesítéssel rendelkezik a csoportos fitneszprogramokban, a fiatalok fitneszében, az idősek fitneszében és a sportos kondícióban. Csoportos edzések, fitnesz oktatási eszközök és a Herbalife Nutrition által támogatott blogok révén a Clayton biztosítja, hogy a fogyasztók megértsék a mozgás létfontosságú szerepét az egészségesebb és boldogabb életmódban.