CSID Mi történik Orvos Milyen étrendekkel rendelkeznek a focisták, ökölvívók és tornászok CSID Mi történik
Csodáljuk a bajnokok teljesítményét, kinézetét és viselkedését. De sikereik mögött a vasfegyelem áll. Még akkor is, ha a táplálkozásról van szó, a teljesítmény-sportolóknak pontos szabályaik és ételek vannak, amelyeket szigorúan be kell tartaniuk. Beszéltem erről Wasim Nazer táplálkozási szakemberrel. Reméljük, hogy inspirálja Önt.
CSÎD: Milyen étrend ajánlott egy ökölvívónak?
Wasim Nazer: Távolítsa el a kalóriákat és szénhidrátokat tartalmazó ételeket. A bokszoló étrendje fehérjére épül (hús, hal, tojás, tejtermék). Ezeknek a sportolóknak nagyon rövid idő alatt ki kell cserélniük a testzsírt izomtömegre.
A tornászoknak figyelniük kell az ízületekre, és étrendjükben kollagén ételeket kell tartalmazniuk
CSÎD: Milyen étrendet ajánlanak egy tornásznak? A tornászoknak specifikus tápanyagokkal rendelkező ételekre van szükségük?
Wasim Nazer: A tornász étrendje magas fehérjetartalmú, ugyanakkor meg kell őriznie az egyensúlyt az egészséges zsírok között, például a chia magból, a kókuszdióból, a lazacból és az avokádóból nyertek, valamint a szénhidrátok között. Szükséges továbbá olyan kollagénben gazdag ételek fogyasztása, amelyek elősegítik ezen ízületek túlterhelését (csirkeszárnyak, csontleves).
Miért isznak a focisták sok vizet?
CSÎD: Milyen étrend ajánlott egy futballistának?
Wasim Nazer: A futballistának először a lehető legtöbb folyadékot kell fogyasztania, mert sokat fut. Futással a test izzad, és folyamatosan hidratálni kell. A gyümölcsök és zöldségek a labdarúgó étrendjének második helyén állnak. A szénhidrátokat, elsősorban a teljes kiőrlésű gabonákat, közepes mennyiségben, a fehérjéket pedig kis mennyiségben fogyasztják (napi egy étkezés).
CSÎD: Milyen snackeket szabad megengedni a sportolóknak?
Wasim Nazer: Egészséges snack friss zöldségekből, diófélékből és gyümölcsökből (sárgarépa, zeller, banán), de az alacsony zsírtartalmú joghurt is sokat segít, ha a sportolók általában erőfeszítés után elfogynak.