CSID Mi történik orvos PALEO diéta - A leghatékonyabb fogyókúra diéta CSID mi történik
Bizonyára az utóbbi időben hallott erről az étrendről, amely jelentős fogyást ígér, és ezen felül megvédhet számos olyan modern egészségügyi problémától, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és még néhány rák is.
Ezt Paleo-étrendnek hívják, és úgy tűnik, annak titka és sikere az a diéta, amelyre kőkorszaki őseink támaszkodtak. Derítsük ki együtt ennek az étrendnek a szabályait, és azt, hogy miként tudjuk azt túlzott anyagi erőfeszítések nélkül betartani.
Először is, ez az életmód - igen, nevezhetjük így, mert könnyen követhető, amint testünk alkalmazkodik az új táplálkozási szabályokhoz - nem, mint gondolnánk, a játékon, hanem az ételen alapszik. alapvető őseink kéznél több mint 40 000 évvel ezelőtt.
Az emberi DNS mindig ugyanaz volt, ezért a kortárs ételek hozzáadásának nincs értelme, mivel a hozzánk hasonló emberek sokkal kevesebb és kevésbé sokféle ételből élték túl magukat, ráadásul ez az életmód sok betegséget visszatartott. ami ma már egyre gyakoribb a lakosság körében.
Ez nagyrészt a magas kalóriatartalmú étrendnek, a feldolgozott élelmiszerek, például gabonafélék, lakatok és cukros ételek bevezetésének köszönhető.
A Paleo diéta ezt a diétát minimálisra egyszerűsíti, és két fő összetevőn alapul: állati eredetű élelmiszerek és természetes növények. Más szavakkal, a hús hús, a zöldség zöldség és a gyümölcs gyümölcs és semmi más. Nincs kolbász, tejtermék és édesség!
Így a paleo étrend nagyjából magában foglalja a halak, a tojás, a csirke, a pulyka, a kacsa, bármilyen gyümölcs friss vagy héjában történő fogyasztását, a természetes módon termesztett magokat és zöldségeket műtrágyák és egyéb, azokat megváltoztató adalékok nélkül. szerkezet.
Ezek az ételek nemcsak a szervezet számára annyira szükséges vitaminokat, tápanyagokat és antioxidánsokat biztosítják, hanem képesek csökkenteni a glikémiás indexet, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát, megelőzve az emésztési rendellenességeket és az elhízást a magas rosttartalom miatt, amelyek megakadályozzák a székrekedést. és gyorsan átadja a jóllakottság érzetét, és a húsban található fehérjék biztosítják azt az energiát, amelyre szükségünk van egy fárasztó munkahelyi nap megéléséhez.
Azok az emberek, akik betartották ezt a diétát, azt állítják, hogy 6 hónap alatt akár 30 kilogrammot is sikerült lefogyniuk, anélkül, hogy éheznék magukat, és fel sem rontanák az anyagcserét, ezért érdemes kipróbálni.
Lássuk, kik ők a Paleo diéta során betartandó szabályok és hogyan használhatjuk fel a múltbeli stratégiákat a jövőnk javítására:
1. szabály: a zöldségek a lemez kétharmadát foglalják el - a többit pedig egy fehérje, illetve tenyérnyi hús, gyümölcs és egy rész egészséges zsír foglalja el, például egy avokádó.
2. szabály: a szervezetben gyulladást okozó összes élelmiszer megszüntetése - a diéta utánozza az ősök étrendjét, így már a kezdetektől megszünteti a csomagolt és feldolgozott termékeket. Ez az élelmiszer-kategória sok adalékanyaggal, tartósítószerrel, sóval és cukorral van csomagolva, olyan összetevőkről, amelyek a szervezetre, különösen az immunrendszerre gyakorolt negatív hatásukról ismertek, és amelyek megteremtik a gyulladásnak kedvező környezetet, amely számos betegség oka. Tehát a semmiféle tejtermékeket és a finomított édességeket, valamint a gabonaféléket, amelyek jelenleg olyan dicsőségesek, kizárják.
A Paleo diéta hívei úgy vélik, hogy ezen ételek minden "táplálkozási előnye" ugyanolyan jól megtalálható a gyümölcsök és zöldségek összetételében. Ezenkívül a gabonaféléknél nem említik gyakran, hogy irritálhatják a beleket, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a puffadás és az irritábilis bél szindróma.
3. szabály: viszlát, kalóriaszámolás - ha eddig azt a táblázatot nézte, amely feltünteti az egyes ételek kalóriáinak számát, akkor itt a paleodieta megszabadul ettől a terhetől. Ehet annyit és bármit, amit csak akar, természetesen az 1. számú szabály által előírt határokon belül. Amíg a szervezet nem kapja meg a legtöbb ételben megtalálható adalékanyagokat, addig normálisan fog viselkedni, és nem érzi szükségét sem édesnek, sem sósnak. Az édes étvágyat gyümölcs, a sósat fehérjéből és zöldségből álló étkezéssel vágják le.
4. szabály: vacsorázzon reggelire - jól hallottad, amit vacsoránál eszel, azt reggelinek, a nap első étkezésének ajánljuk tálalni, mert ez az az idő, amikor a szervezetnek a legtöbb tápanyagra van szüksége a túléléshez jó egy hosszú és igényes napra. Ezért felejtsd el a híres tejes gabonapelyheket, és egyél egy csirkét, pulykát, lazacot vagy akár egy hamburgert, mert ezek egész nap jóllaknak, este pedig lefoglalnak egy gyümölcsöt vagy egy könnyű zöldségsalátát.
5. szabály: csak hetente egyszer szabad megcsalni - akkor is élvezheti a Paleo diéta által ígért előnyöket, ha csak 85% -ban követi. Természetesen 100% -osan követi a könyv, egy hónapig megszabadul a nem kívánt kilóktól, de ez nem egy újabb nyájas és korlátozó étrend, hanem életmód, tehát mikor és mikor vágyhat egy sütemény vagy egy pohár vörösbor.
Annak érdekében, hogy könnyebben betartsa ezt a diétát, itt van egy táblázat az elkerülendő ételekről, és ajánlott:
| Ajánlott ételek | Ellenjavallt ételek |
| Gyümölcs (szezonális, alacsony cukortartalmú) | Tejtermékek |
| Zöldségek (a borsó, a zöldbab és a burgonya kivételével) | Gabonafélék |
| Sovány hús | Feldolgozott ételek és cukrok |
| Tenger gyümölcsei | Hüvelyes |
| Diófélék és magvak | keményítő |
| Egészséges zsírok (olívaolaj, dióolaj, lenmag, repceolaj, halolaj) | alkohol |
ELLENJAVALLATOK: Olyan körülmények között szenvedő emberek, mint pl epekő vagy hasnyálmirigy-gyulladás, amely megakadályozza a zsírok - különösen az állati eredetű - hatékony emésztését a Paleo-étrendből, előzetesen konzultáljon orvosával, aki egy sor vizsgálatot végez annak eldöntésére, hogy az érintett betarthatja-e ezt az étrendet vagy sem.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a paleolit embernek voltak olyan fizikai tevékenységei, amelyek manapság nagyon kevéssé találhatók meg az életmódban. Például a múltban az emberek vadásztak, kutatták a környezetet, másztak és kúsztak anélkül, hogy modern találmányok, például lábbelik vagy utak megvédenék őket, ezért minden izomzatot, ínt és szalagot edzettek, így megvédve magukat olyan betegségektől, mint az ízületi gyulladás, az oszteoporózis. vagy egyéb, a mobilitást befolyásoló állapotok. Ezenkívül sokat aludtak, ami nagyrészt tisztázza e barlanglakók kiváló egészségének rejtélyét. A nap az őskorban is a mindennapi élet egyik alkotóeleme volt, és biztosította a szükséges D-vitamint, amely étellel annyira nehezen asszimilálható. Arról nem is beszélve, hogy a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás nem létezett, ezek a kockázati tényezők manapság az aktív lakosság többségében megtalálhatók.
Ne feledkezzen meg olyan szabadidős tevékenységekről sem, amelyek mozgással járnak, úgymint foci, görkorcsolyázás, kerékpározás, kocogás, vagy miért ne táncolás, hogy megszabaduljon a heti munka stresszétől. hogy a test és a vér mozgásba lendüljön.