CSID Mi történik Orvos Vipassana Meditáció 3 gyakorlatok az elme tisztítására és visszakeresésére
Egyre több román fordul új keleti módszerhez, amely az emberi elme és a fizikai jelenségek természetének közvetlen vagy intuitív megértését szolgálja. Ez a Vipassana, egy legalább 2500 éves indiai technika, amelyet Gautama Buddha tanított univerzális gyógymódként a belső egyensúly helyreállításához és az elme megtisztításához.
Dana Ţupa jógaoktató kijelenti, hogy a Vipassana az önátalakulás útja, amely az önfeltárás útján alapszik, és amely fokozatosan feloldja a mentális szennyeződéseket.
A Vipassana technika gyakorlói figyelemre méltó hatásokat észleltek ebben a tekintetben a vérnyomás csökkentése, a stressz, a szorongás, a depresszió csökkentése, az alvásminőség javítása, az álmatlanság természetes megszüntetése, valamint a közérzet és a belső egyensúly általános állapota.
"Ebben a sebességkorban agyunkat naponta többé-kevésbé hasznos dolgokkal bombázzák, és idővel letelepednek az elmében, parazitálva a valóság felfogását. Azokról a mentális szennyeződésekről van szó, amelyek kiegyensúlyozatlanok, nem engednek koncentrálni, szorongásos állapotot okoznak nekünk és megakadályozzák, hogy az életet olyannak nézzük, amilyen valójában. Gyakran előfordul velünk, hogy a körülöttünk lévő emberek, akik depressziósnak látnak minket, azt mondják nekünk, hogy nincs mitől tartanunk, hogy az élet valóban gyönyörű, és optimistaaknak kell lennünk. Másképp látják a dolgokat, mert tiszta az elméjük, és szembesülünk azokkal a mentális szennyeződésekkel, amelyek torzítják a valóságunkat "- mondja a jógaoktató.
Napi gyakorlatok, amelyeket otthon gyakorolhatunk
1. Ügyeljen a légzésre. "Kezdhető rövid, néhány perces periódusokkal, reggel, közvetlenül ébredés után és este, elalvás előtt, újra összegyűjtve az elme figyelmét a légzéssel, belső béke állapotában és csukva tartva a szemét. A legegyszerűbb módszer annak megfigyelése, hogy a levegő hogyan jut be és távozik az orrlyukakból, hogyan lélegezzük be, az inspiráció hosszának értékelése a lejárathoz képest, az a tény, hogy a levegő a belégzéskor melegebb az inspirációhoz képest, stb. Gyakran ebben a szakaszban a kezdő gyakorlók hajlamosak elaludni, a légzés ritmusa korrelál az elme figyelmével, ami mély relaxáció állapotához vezet "- magyarázza Dana Ţupa professzor.
2. A gondolatok megfigyelése. „A bejövő és elmúló gondolatok állandóságának megfigyelése, elkülönítve, akárcsak az égen áthaladó felhők, árnyékolva és ideiglenesen eltüntetve a Napot a látómezőnkből. Ez az a pillanat, amikor célkitűzésünket tele vagyunk gondolatokkal, többségük anélkül, hogy nyilvánvaló kapcsolat lenne közöttük. Valahányszor észrevesszük, hogy az elme hajlamos a gondolatok elfoglalására, észrevesszük, hogy a lélegzetre való figyelem teljesen eltűnt, ezért szelíden és türelemmel visszahozzuk az elmét meditációnk tárgyába, a lélegzetbe "- mondja a szakember.
3. A test megfigyelése. „Megfigyelhetjük testünket, amely a meditációs helyzetbe kerül, és ugyanakkor megfigyelhetjük annak korlátait a stabil helyzet hosszú távú fenntartásában, fájdalom és zavartság nélkül. A stabil és tartós meditációs helyzet fenntartása által keltett kellemetlenség elsősorban a nyugtalan elméből származik, és a gyakorló észreveheti, hogy a légzés, a figyelem és a test szorosan összefonódik, kölcsönösen összefügg egymással, vagy más szavakkal: képesek befolyásolni egymást. A nyugtalan elme mindig rángatózó légzéshez és sietős gesztusokhoz vezet. Nem véletlenül mondják, hogy ha mérges vagy ideges vagy, jobb 10-szer mélyet lélegezni, és csak utána mondod vagy teszed, amit eredetileg szántál, és ez irritációs vagy ideges állapotot okozott neked "- mondja Dana Ţupa.
A Vipassana technika kezdői napközben is gyakorolhatnak, de különösen az úgynevezett "holt időkben", amikor metróban vagyunk, buszban vagyunk, amikor a parkban egy padon pihenünk, vagy egyszerűen csak sétálunk . Bár sokan panaszkodhatnak akut időhiányra, határozottan vannak olyan esetek, amelyeket életünk minden napján nem használunk fel hatékonyan.