CSID Mi történik Orvosgyakorlatok a tökéletes karok, fekvőtámaszok, súlyzó fekvőtámaszok és tapadás érdekében
A férfiak a lehető legnagyobbat akarják, a nők pedig a lehető legkisebbeket. Ez nem paradoxon?
Mivel a hőmérséklet napról napra emelkedik, és a viselendő ruhák felfedik azokat a testrészeket, amelyekre nem vagyunk nagyon büszkék, úgy gondoltuk, hogy jó lenne megtanulnod, milyen gyakorlatok segítenek neked. hogy valóban megszerezd azokat a karokat, amelyekről megálmodtad, akár férfi, akár nő vagy.
Ha drasztikus diéták, a fül után végzett gyakorlatok, éhezés, a kozmetikai sebészet vagy a szteroidok nem szerepelnek a TO DO listán, hogy tökéletesen tónusú karjaik legyenek (további részletekért lásd itt izomtónus), csak egy lehetőséged van: személyi edző.
A kargyakorlatok nem különbözhetnek egymástól
Mindenki úgy gondolja, hogy a férfiak karoktatásának különböznie kell a nők edzésétől, de ez a koncepció hamis. Nincs tanulmány, amely kimutatná a karok anatómiai felépítésének különbségeit a két nem között.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a képzésnek sem szabad eltérnie, inkább az ismétlések száma és a felhasznált súly.
Az általad javasolt gyakorlatok nehézségi foka nagyon magas, ezért mutattam be egy változatot férfiaknak és nőknek egyaránt.
NE FELEJTSD EL! Nem a képzésnek kell lejönnie az ön szintjére, hanem fel kell emelkednie a képzés szintjére.
Gyakorlatok neki és neki
A sikeres edzés az alapvető, több ízületet érintő gyakorlatokra összpontosít, amelyek mind az izmokat, mind az endokrin (hormonális) rendszert stimulálják. Itt értem vontatások, párhuzamos úszók és padúszók.
| Férfi edzés | Képzés nőknek |
| 1.A. 50 párhuzamos úszó 1.B. 50 tapadás szoros tapadással | 1.A. 40 úszik a padon 1.B. 40 súlyzó fekvőtámasz |
| 2.A 40 párhuzamos úszó 2.B. 40 tapadás szoros tapadással | 2.B. 30 úszik a padon 2.B. 30 súlyzó fekvőtámasz |
| 3.A. 30 párhuzamos úszó 3.B 30 tapadás szoros tapadással | 3.A. 30 párhuzamos úszó 3.B 30 tapadás szoros tapadással |
| 4.A. 20 párhuzamos úszó 4.B. 20 tapadás szoros tapadással | 4.A. 20 párhuzamos úszó 4.B. 20 tapadás szoros tapadással |
| 5.A. 10 párhuzamos úszó 5.B 10 tapadás szoros tapadással | 5.A. 10 párhuzamos úszó 5.B 10 tapadás szoros tapadással |
Illusztrált gyakorlatok
Párhuzamosan úszik - Be kell helyezkednie a párhuzamokra, majd normál lebegést kell tennie, a könyökeket egymással párhuzamosan tartva.
Ismétlések száma
Minden szettet addig kell elvégezni, amíg a mozdulatot már nem tudja megfelelően végrehajtani. Tartson egy rövid, legfeljebb 30 másodperces szünetet, majd folytassa addig, amíg be nem fejezi a javasolt ismétlések számát. Esték között 60 másodperces szünetet tarthat.
Ne felejtsd el a diéta és az egészséges életmód nagyban felgyorsíthatja az eredmények megjelenését. Még akkor is, ha minden nap edzőterembe jár, ha nem a kiegyensúlyozott étrendet választja, akkor nem észlelhet különbséget.
A Slim with Şerban program havonta 12 tréninget és 4 táplálkozási műhelyt kínál Önnek, mindezeket testépítési szakemberek irányításával hajtják végre.