CSID What Happens Doctor 10 olyan étel, amely több kalciumot tartalmaz, mint a tej - CSID What does
A kalcium nagyon fontos ásványi anyag a szervezet számára, amely bőségesen megtalálható a tejtermékekben, de nem csak. Segít fenntartani az egészséges csontokat, és alapvető szerepet játszik a hormonális egyensúlyban.
A nők napi ajánlott kalciumadagja legalább 1000 milligramm, de sajnos a legtöbbjükben hiányzik ez az ásványi anyag. Ez magyarázza az oszteoporózis eseteinek igen nagy számát.
A tej jó kalciumforrás (300 milligramm/250 milliliteres üveg), de vannak más ételek, amelyek ezt az ásványi anyagot tartalmazzák, némelyik sokkal nagyobb mennyiségben.
Kalciumforrások. Az ebben az ásványi anyagban gazdag TOP 10 étel
Egy adag nyers mandula (100 gramm) 320 milligramm kalciumot, valamint rostot és E-vitamint, tápanyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban és az egészséges béltranzitban.
A legtöbb sajtfajta kiváló kalciumforrás. A parmezán azonban fölényben van, 30 milligramm adagban 330 milligramm kalciumot tartalmaz.
Édesek és tele vannak kalciummal - adagonként körülbelül 260 milligramm kalciumot tartalmaznak. Ehető zabpehellyel, joghurttal vagy egy finom quinoa salátával mentával.
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, saláta, bok choy, kiváló kalciumforrások - adagonként 360 milligramm kalciumot tartalmaznak.
100 gramm szardínia nem kevesebb, mint 370 milligramm kalciumot, valamint D-vitamin és Omega 3 esszenciális zsírsavakat hoz Önnek.
Tofu sajt
A tofu 300 milligramm kalciumot tartalmaz 100 grammonként, és laktóz-intoleranciában szenvedők is elfogyaszthatják.
Erősített narancslé
Egy pohár kalciummal dúsított narancslé 350 milligramm kalciumot tartalmaz, és kiváló reggelire.
Egy adag főtt csicseriborsó 315 milligramm kalciumot, sok fehérjét és rostot tartalmaz. Ehető salátákban vagy hummus formájában.
A zab adagonként 200 milligramm kalciumot tartalmaz. Ha meg akarja duplázni a kalcium adagját, főzze meg a zabot mandulatejben.
Chia mag
Nem kevesebb, mint 620 milligramm kalcium található a chia mag 100 grammos adagjában. Salátákban vagy pudingokban fogyasztható.