CSID What Happens Doctor 8 szuper étel a baba számára - CSID What Happens Doctor
Kicsinyeink gyakran rendkívül válogatósak lehetnek, éppen ezért sok szükséges szuperétel nem tartozik az étrendjébe. Attól fél, hogy spenótot főz, és a kicsi nem akar enni? A kitartás a kulcs! Plusz egy kis kreativitás. Tudja meg, melyek a legjobb szuperételek a gyermek étrendjéhez, és a lehető leggyorsabban építse be őket étkezési rutinjába.!
Hal és tenger gyümölcsei
A hal kiváló DHA-forrás, az omega-3 zsírsav, amely hasznos az agy fejlődésében. Ha a kicsi nem őrült a vadon élő lazacért vagy a friss tonhalért, próbáljon meg konzervált fajtát vagy garnélát enyhébb ízű és lágyabb állagú. Süss halat, vagy használd tésztasalátában, ha a kicsi élvezi a vegyes ételeket.
magvak
A napraforgó-, kender-, len- és chia-mag segít a gyermekeknek kielégíteni a jó zsírok, magnézium, fehérje és rost iránti igényüket. Helyezze a magokat snackekbe, szórja meg levesek vagy saláták fölé, használja sütéshez, vagy adjon püréhez. A lenmagokat a károsodás elkerülése érdekében a legjobb hűtőszekrényben tárolni, ahogy általában a legtöbb magot is. Kivételt képeznek a chia magok, amelyek a szekrényben tárolhatók és később felhasználhatók.
Bogyók
A bogyók hozzájárulnak a gyermekek rostkvótájának teljesítéséhez is, és sok gyermek sajnos nem kap elegendő összeget. Ha nincs éppen szezonban, próbáljon fagyasztott gyümölcsöt használni zabpehely vagy püré keverékében. A fagyasztott fajták tökéletesek egyszerű harapnivalókhoz vagy desszertekhez.
A mogyoróvaj egészségtelen gonosszá válik, ami nagyon tápláló alap a gyermekek számára. Olcsó, könnyen tartható, gyermekek milliói imádják, és minden 2 evőkanálnyi adag biztosítja az óvodáskorúak fehérjeszükségletének majdnem felét. Ezen kívül magnézium, B-vitaminok és egészséges zsírok. Fedezze fel nyugodtan a mandula-, kesudió- vagy diós vajat is.
Saláták
Mindannyian hallottunk már a zöld zöldségek és levelek táplálkozási fölényéről. Gazdag vasban, kalciumban, rostokban, C-vitaminban, omega-3 zsírsavakban és folátban. De hogyan segíthet a kicsinek, hogy élvezze a spenót, káposzta vagy csalán kissé provokatív aromáját? A válasz: korán kezdd, és ne add fel! A legújabb kutatások azt mutatják, hogy azok a csecsemők, akiket az élet kezdetétől fogva egyszerű formában ismerkednek meg a zöldségekkel, később még ismeretlen zöldségeket is megesznek. Legyen türelmes - néhány gyermeknek több tucatszor kell látnia egy ételt, mielőtt bátran kipróbálnák.
Narancssárga zöldségek és gyümölcsök
Még akkor is, ha a kicsi nem édesburgonyát, tököt vagy sárgarépát keres, az édes gyümölcsök, például a mangó, a papaya vagy a sárgadinnye ugyanolyan A- és C-vitamin-tartalmat, káliumot és likopint adhatnak. De ne kerülje a zöldségek beiktatását gyermeke étrendjébe csak azért, mert ő nem akarja őket! Próbáljon különféle módon felkészíteni őket, hogy végül kísértésbe essenek, hogy kipróbálják őket.!
Egyszerű joghurt
Az egyszerű joghurt gyermek szuperhős. Tele van hasznos baktériumokkal, fehérjékkel és kalciummal - minden olyan jó dologgal, amire gyermekeinknek szüksége van. Nem kényszerül arra, hogy cukrot vagy gyümölcspürét tartalmazó "főleg gyermekeknek szóló" joghurtot vásároljon. Gyakran drágábbak és tele vannak cukorral, és nem segítenek a gyermeknek abban, hogy megtanulja értékelni a sima joghurt egészséges ízét. Ön is adhat hozzá mézet vagy lekvárt, de csak alkalmanként.
Teljes kiőrlésű gabonák
A leghagyományosabbaktól, például a barna rizstől és a teljes kiőrlésű tésztától kezdve a legegzotikusabbig, például a quinoáig és a hajdináig - a teljes kiőrlésű gabonák fontosak a kicsik fejlődésében. Tekintettel arra, hogy képesek csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát a jövőben és ösztönözni a táplálkozást, a teljes kiőrlésű gabonafélék nem hiányozhatnak a kicsik étrendjéből.
Reggel néha figyelmen kívül hagyják a zabot, főleg a neon színű reggelire. De a zabpehelynek nem kell unalmasnak lennie! Keresse meg a legszórakoztatóbb zabpehely recepteket, és próbálja meg minél színesebbé és vonzóbbá tenni az ételt, hogy a legkisebbek kedvet kapjanak kipróbálni.!