Csigolyaközi porckorongesemény
Intervertebrális lemez incidens # 2 - különösen most !
nak,-nek Schippi »2018. december 28. 14:22
Körülbelül 8 éve vannak többé-kevésbé rendszeresen a vason.
Sajnos 2018 elején megvolt a második sérvlemezem.
Remélem, hogy csökkentem a KFA-t, és mindenféle egészségügyi probléma nélkül újra jó állapotba kerülök.
Kor: 26 év
Magasság: 185 cm
Képzési tapasztalat: 8 év
Csoportos feladat (opcionális): 1
Kezdés: Súly: 86,5 kg
A felkar kerülete (feszült): 36,3 cm
Mellkas: 103 cm
Derék kerülete: 99,2 cm
Csípő: 90,6 cm
A comb kerülete: 57,5 cm
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja a fejlődésedet.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi 2018. december 28. 14:54
Most edz egy kicsit a 3 osztás után, hogy bejuss.
Ma egy normális napomat követtem nyomon.
Nyilván túl sok fehérjét és túl kevés szénhidrátot fogyasztok.
Felsorolom, hogy mi az igazi számomra a nap folyamán.
Valószínűleg vannak további javaslataid vagy javaslataid, hogyan tudnám jobbá tenni.
Felkelés után nem kapok le semmit, de nem szeretek kimenni anélkül, hogy elhagynám a házat.
Tehát reggel igyon egy 30 mg-os tejsavó-turmixot
A munkahelyi reggeli mindig skyr vagy fél zsírszegény kvark - ha az alacsony zsírtartalmú kvarkot tejszínesre keverjük egy tejjel.
50-70g zabpehely a Justspice zabpehely kakaós fűszerével.
Itt már készítettem belőle 100 g zabpelyhet, ami nekem nagyon sok. Ennek megfelelően heti 1 zabpehely tasak.
A nap folyamán szétterítettem az 50 g-os dióimat, 25-szel a nap folyamán és 25-ével este
10g EW 2g KH 27g zsír
A diéta során 3 Omega3 kapszulát adnak hozzá
4,5 g zsír
Egy adag sovány hús/tonhal 150-200g és 150g rizs/tészta, valamint zöldségek
59g EW 113g KH 8g zsír
Edzés után Whey Shake 30mg
A lényeg a hatalom
152g EW 186g KH 48g elfogyasztott zsír
171g EW 362g KH 70 zsír szükséges
----------------------------------------
Még 19g PE 176g KH 22g zsírt kell tennem.
Ez azt jelenti, hogy még mindig sok szénhidrát és zsír van a 2. nagy étkezéshez, de alig van fehérje.
Tippek vagy ötletek egy ilyen étkezéshez ?
Vagy javaslatok az előző szokásos étkezésekből ?
Szerkesztés: Saját ötlet: zabpehely sütik készítése?
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja fejlődését.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Elateplace »2018. december 29. 6:30
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek kuesten_kind »2018. december 29. 12:36
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek theogonia »2018. december 29. 18:43
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2018. december 31. 8:52
A mazsola jó ötlet, köszönöm !
HakinsX ezt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja a fejlődésedet.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2018. december 31. 8:54
Az étkezések között egész nap egy csomag rizs/kukorica gofrit kap.
100 további szénhidrát!
Időnként nem tudja a legegyszerűbb dolgokat kitalálni. köszönöm
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja fejlődését.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2018. december 31. 09:04
Guggolás 12x 60 -> túl sok. Ne tartsa az OK gombot egyenesen lefelé, hanem hajoljon előre.
Ismét 12 x 50-ig az utolsó két szetthez !
Lábnyomás oldalanként 60kg x 14. De ez beugrik.
Strecker lemez egy lábon 14x15
Flexor ugyanaz.
Váltás vissza a klasszikus eszközökre, valahogy a kettő nem az én dolgom.
Tömeg nélküli tüdők.
20 lábonként.
A 2. szett még mindig lehetséges volt, a 3. 10,5,5-öt kellett klasztereznem.
Szent ugyanolyan rossz, mint a bevonatok.
Ezeknek a magas ismétléseknek a normál edzés után olyan érzése van, mintha pokolban járnának.
Az ülő borjú 25x12-et nevel
Ezután gördítse ki a Blackrollt 10 percig.
Az idei utolsó edzésen fogalmam sincs, hogyan lehetne használni a következő napokban.
A súly folyamatosan növekszik, lassan, de biztosan igazítom az étrendemet az OBG tervhez.
Ma is megkaptam a vacsorákat (Andrótól!).
4 kg savó mogyoróban, sütitésztában, eperben és vaníliában.
Glutamin, kreatin, EAA, halolaj és multivitamin.
Kívánunk mindenkinek boldog új évet, a jövő évi projekt elé nézve !
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja a fejlődésedet.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek famar »2018. december 31. 15:36
Jól olvassa a naplót. itt vagyok.
És köszönöm a betekintést az EP-be, ez sokat segít nekem.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Esős7 »2018. december 31. 15:51
Hogy érted azt, hogy a guggolásban mekkora a hajlításod?
Normális, hogy az OK-t mozgatja a kanyarban a fotó szerint.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2019. január 02. 10:00
famar 2018. december 31-én 15:36 írta: Jól olvassa a naplót. itt vagyok.
És köszönöm a betekintést az EP-be, ez sokat segít nekem.
Üdvözöljük
Örülök mindenkinek, aki olvas és kritikát fejez ki.
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja fejlődését.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2019. január 02. 10:03
Rainy7 2018. december 31-én 15:51 írta: Hallo Schippi!
Mit értesz azon, hogy óriási hajlításod van a guggolásban?
Normális, hogy az OK-t mozgatja a kanyarban a fotó szerint.
Határozottan, mint a fotón, ez számomra a szokásos helyzet.
Nagy súllyal az alsó helyzetben inkább a fenekemet tolom sokkal előrébb ahelyett, hogy levenném.
Az OK állapotom majdnem párhuzamos a talajjal (természetesen kissé eltúlozva), és nagyon erősen észreveszem azt a helyet, ahol a megcsúszott korongom megsérült.
Kevesebb súly mellett nagyobb megterhelést tudok okozni a sarkaknak, nagyobb feszültséget okozhatok a hátsó láncban, és így hajlíthatok egyenesebben.
Remélem, tisztázni tudok valamit.
A bemutatás könnyebb lenne
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja a fejlődésedet.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2019. január 02. 10:10
A felsőtest edzése 2018. december 31-től
LH evezés 50 x 13. Megpróbálom a jövőben újra itt evezni, miközben a kábeltoronynál ülök. Az intervertebralis lemezem ezt nem szereti.
A fekvenyomás 50 x 12, szuper edzéssúly.
Lat húzza a mellkasig Szűk az alagsorban 40 x 13 - Bah még mindig erősen ég a tricepsz területén. MIÉRT a tricepsz területén !? De mindig is megtettem, felhúzások, felhúzások stb. Során is.
SBD 12 x 13-14 - szép és mély.
Kabátok 12 x 20 Ezúttal kimerítő volt, de teljesen egyértelmű volt - először félig meghaltam. Növelje a súlyt.
Holtemelés 50 x 10 egyedülállóként . 3x.
Üsd le teljesen. Istenem, annyira gyenge vagyok.
HakinsX ezt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja a fejlődésedet.
Re: Intervertebrális lemezes incidens # 2 - most még inkább !
nak,-nek Schippi »2019. január 02. 10:14
Egyébként kaptam egy féknyerget és megmértem.
Most karácsony után 87,5 és 88 közötti súlyú vagyok.
Csak a 3 pontos változatot vettem, és 14,4% KFA-t kaptam.
Nem akartam elhinni (inkább 18-22% xD-re gondoltam)
Tehát megint megcsináltam a 7 pontos változatot egy másik segítségével.
14,7%.
Valójában a 3. csoport tetején orientáltam magam. Most meg kellene változtatnom ?
HakinsX azt írta:
Csak menj reggel. Ezután hagyja ki az első két órát a képzési napokon. Összpontosítson az élet fontos dolgaira. Az oktatás csak lassítja a fejlődésedet.