Csillag diéták az utolsó pillanatban bikini testhez

Alacsony cukortartalmú és tiszta étkezés

Te vagy:

Ebédszint, étvágy és néhány font túl sok? A cukor kerülése energiát és kilókat dob.

Így történik:

A testnek 21–66 napra van szüksége a szokások megváltoztatásához - egy 8 hetes cukoreltávolító program (S. Wilson „Goodbye Sugar”) segít. Kezdje az első és a második héten azzal, hogy kerüli a finomított szénhidrátokat (fehér kenyeret), nyúl a feldolgozatlan zsírokhoz és kiváló minőségű fehérjékhez - ez feltölti Önt. Kezdje a fegyelemmel a harmadik és a negyedik héten belül: csak olyan termékeket fogyasszon, amelyek 100 gramm/milliliterenként legfeljebb 6 gramm cukrot tartalmaznak, és kerülje a szárított gyümölcsöt, a mézet, az agave-szirupot és a csokoládét. Az ötödik és a hat hét a "méregtelenítésről" szól: Minden étkezés előtt igyon sok meleg vizet és zöld teát - csökkenti az étkezés glikémiás indexét. A kalcium és a magnézium csillapítja az édesség iránti vágyat. Finálé: A csúsztatás a hetedik és a nyolcadik héten megengedett, de látni fogja, hogy alig van kedve süteményhez és hasonlóhoz. Ezt követően a hangsúly a tiszta étkezésen van. A tányérra csak természetes, iparilag feldolgozatlan ételeket (azaz cukrot nem) szolgálnak fel.

Az 1 napos terve:

Reggel: Buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóssal vagy zöldségekkel. Délben: Halloumi almás snack - szeletekben sütjük, és sóval és fahéjjal ízesítjük.
Este: Gomba serpenyő chia maggal.

Időtartam és eredmény:

Az egészséges, hosszú távú étrend nyolc hét alatt akár tíz kiló mínusz súlycsökkenést ígér.

24 órás étrend

Te vagy:

Egészséges sportember? Mindenki számára, aki százszázalékosan fitt és szeret mindent adni az edzőteremben, és mindent kimenni.

Így történik:

A név mindent elmond: fogyás 24 óra alatt. Ez nem működik? Akkor vigyázz. A diéta kezdete a 24 óra kezdete előtti este. Vezessen be egy megerőltető intervallum edzést, ürítse ki a szénhidrátkészleteket, majd fehérjében gazdag étkezés következzen be - ez elősegíti a növekedési hormonok termelését, amelyek egyik napról a másikra energiává alakítják a zsírt. A tényleges étrend napján alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek szerepelnek az étlapon.

Az 1 napos terve:

Előző este adjon meg mindent belőle - igazán dolgozzon ki! Sikeres edzés után fehérjében gazdag étel (hal salátával). Reggelire, vagyis a diéta kezdetén a bogyós túró szerepel a programban; Kívánt esetben dió is hozzáadható. Ebédidőben például a zöldség curry tofuval szerepel a menüben: hámozzon és kockára vágjon fokhagymát, gyömbért és hagymát. Kockázzuk fel a tofut. Pároljuk a wokban. Add hozzá a mustármagot, a curry leveleket és a port, és pirítsd meg. Deglaze kókusztejjel és levessel. Adja hozzá a választott zöldségeket, párolja 10 percig. Este feta saláta van.

Időtartam és eredmény:

24 óra alatt mínusz 1-2 kiló. Információ: 24- Stunden-diaet.de.

Alapvető táplálkozás

Te vagy:

Gyakran beteg, fáradt, visszatérő bőrproblémák miatt a szövet megereszkedik? A tested savas lehet.

Így történik:

Hús, tejtermékek, kávé, édesség vagy alkohol: a test sok mindent átalakít savakká. Következményei: fáradtság, fertőzésre való hajlam és száraz bőr. A lúgos böjt az egészséget elősegítő táplálkozási forma. De a fogyás sem okoz gondot a Hollywoodban népszerű étrenddel. A hosszú távú étrend célja az anyagcsere enyhítése és savtalanítása az étrend tudatos megváltoztatásával, a felesleges anyagcsere végtermékek semlegesítése vagy megszüntetése.

Hozzáférés:

Gyümölcs, zöldség, leves hús és tej nélkül, nyers zöldség, gyümölcslé, mag, gyógynövény, friss hajtás, szárított gyümölcs, növényi olaj.

Időtartam és eredmény:

A böjt egy-hat hétig tart. Heti kevesebb kiló.

Böjti napok: 5: 2 képlet

Te vagy:

Túl lusta a fogyókúrához, időhiány vagy nem akarod magad megfenyíteni? Nem probléma az új éhgyomri rendnek köszönhetően.

Így történik:

Az 5: 2 képlettel két napon keresztül élvezheti az ízét, ami kellemes az íze számára - természetesen mértékkel és céllal. A kettőnél
más napokon, amelyeket tetszés szerint beállíthat, böjtöl, és a napi kalóriaigényének legfeljebb 25 százalékát fogyaszthatja (nő: kb. 500 kcal, férfi: kb. 600 kcal).
Ily módon a test újra megtanulja visszaszorulni energiatartalmait - aktiválódik az anyagcsere, megolvadnak a zsírlerakódások.

Étel böjt napokon:

A zöldségek kiemelt fontosságúak - vitaminokban gazdagok, megtöltenek és megtelnek a tányérodon (pszichológiai hatás). Sokat iszik! (lásd A. Dowden "5: 2" könyvét)

Időtartam és eredmény:

Legyen rövid távú vagy hosszú távú étrend - hetente kiló mínusz lehetséges.

Magas fehérjetartalom: Dukan diéta

Te vagy:

Sportos, szeret zöldségeket fogyasztani és magas a fehérjetartalma? Az izmok fenntartják a folyamatos fehérjebevitelt.

Így történik:

A kulcs: fehérje. Kezdetben a szénhidrátokat és zsírokat teljesen kerülik, csak fehérjéket fogyasztanak. Ebben az esetben az "elején" a négyfázisú rendszer első fázisát jelenti. Az első fázis (támadási fázis) a legradikálisabb (időtartama: öt nap). Annyit eszel, amennyit csak akar - a lényeg a fehérje. A második fázisban (felépítési szakasz; a fogyás kilogrammonként kb. Egy hétig tart) zöldségfélék (nyersen, főzve vagy párolva) is fogyaszthatók. A harmadik fázisban (stabilizációs fázis) a menü kibővül szénhidrátokat tartalmazó termékekkel. Fontos: heti egy tiszta fehérje nap. A harmadik szakasz tíz napig tart minden leadott testsúlyra. Az utolsó fázisnak (karbantartási fázisnak) az elért súlyt stabilan kell tartania. Mindent meg lehet enni újra (mértékkel!). Hetente egy fehérje nap. (lásd P. Dukan "The Dukan Cookbook" című könyvét)

Hozzáférés:

A fázistól függően különbség van a megengedett és nem engedélyezettek között. Bővebben itt olvashat!

Időtartam és eredmény

Hosszú távú étrenddel tetszés szerint fogyhat, így az időtartam változó.

Paleo & Vegan: A Pegan Diet

Te vagy:

A vegánok teljesen természetes ételekre esküsznek - a paleo kőkorszaki étrendre. Jól megteheti hús és cukor nélkül? Akkor menjünk - így válsz Peganná.

Így történik:

Pegan a kőkorszak vegánját írja le. Az új diétás trend a paleo diéta (a kőkorszakból származó étel) és a vegán trend keveréke. Mindkét táplálkozási koncepció a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére épül. Az egyetlen különbség: a paleo étrend húsnehézsége. Az összes toxin 92 százaléka húsfogyasztás révén jut be testünkbe - ennek elkerülése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás kockázatát. Az élelmiszeripar számára 7000 adalékanyag áll rendelkezésre - olyan anyagok, amelyeket testünk nem tud feldolgozni. Az eredmény: tápanyaghiány, súlyproblémák, intolerancia. Bónusz: A finomított szénhidrátok elkerülése igazi karcsúsító garancia.

Hozzáférés:

Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak - nagyon gazdag vitaminokban (a B12 kivételével). Vegán fehérjeforrások: lencse, bab, mandula vagy tofu. 15-20 százalék lehet nem paleo összetevő. (lásd J. Jones/A. Roettinger "Paleo vegán" című könyvét)

Időtartam és eredmény:

Az étrend megváltoztatása kilókat képes leadni és egészséges.