Csípő anatómia, 6 mozgás és nyújtó gyakorlatok
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. május 5-én módosult
Mik a csípőcsontok? A csípő két csontot foglal magában, a combcsontot és a csípőcsontot csípőcsontnak is nevezik. Nagyon nagy ízület és nagyon stabil a nagy csontos összekapcsolódásnak köszönhetően, amely összeköti a comb felső végét a medencével. A két csípő tagolt keresztcsont (az 5 szakrális csigolya hegesztéséből származó csontkészlet) a medence kialakításához.
Anatómia
A csípőt erőteljes izmok veszik körül, a hátsó gluteus maximus, az elülső belső felületén a csípőcsont psoas, elöl a quadriceps.
Iliac psoas izom
A combcsont gömbfejét, a combcsontot és a csípőcsontot, más néven csípőcsontot köti össze egy üreges féltekén, az acetabulumon keresztül. A csípővidék, különösen a combok és a fenék tonizálása érdekében a behelyezések és az izomutak ismerete lehetővé teszi, hogy kiválassza a legjobb gyakorlatot a kívánt célnak megfelelően: szilárd és vékony combok vagy formás fenék és kidudorodás.
A hátsó csípőizmok
Másrészt felesleges abban reménykedni, hogy a csípőtől lefogyunk, egyszerűen ezen izmok aktiválásával. Nem fogyhatunk helyben, de globálisan, és ezt alacsony kalóriatartalmú étrend és teljes, kardiovaszkuláris és izmos gyakorlatokkal végzett sportprogram követésével. Ugyanilyen hiábavaló azt remélni, hogy a combok között kifejezett rés lesz (combrés angolul) az étrend és az izmok alakformálása révén. Ez a sajátosság főleg anatómiánktól és különösen a csípő szélességétől függ; minél szélesebbek a csípőcsontok, annál jobban látható a combrés. Ezért ez egy olyan cél, amelyet egyesek számára nehezebb elérni, mint mások számára.
Mozgások
A csípő a tér három síkjában mozgékony. 6 mozgás alapján írjuk le a mobilitását:
Hajlítás
A csípőhajlítást az izmok együttes hatása okozza, amelyek az ízület előtt haladnak el, vagy az ízület elé síkban kapcsolódnak.
Ezek az izmok a psoas és iliacus, rectus femoris, tenzor fascia lata, gluteus minimus, gluteus medius elülső rostjai által, varrónő, minor adductor, adductor medius, pectineum, belső rectus.
Kis Adductor Izom Középső Adductor Izom Jobb Belső Izom
A maximális normális aktív hajlítás 120 fok a térd behajlítva és 90 fok a térd meghosszabbításakor a térd és a csípő hátsó kétízületi izmainak számító combizmok hatására.
a = aktív feszített b = aktív hajlított c = passzív hajlított
A hajlítás nagyobb a képzett témákban, mint a táncosok és a tornászok. Minden esetben a passzív hajlítás fontosabb, mint az aktív hajlítás.
TFL vagy a fascia lata és a gluteus medius tenzora
Ha a combcsont rögzül, a csípőhajlítók működése a medence elfordulását okozza (az anterosuperior csípőgerinc előre dől)
A fascia lata íngyulladása: A fascia lata íngyulladását az iliotibiális sáv súrlódása okozza a térd külső condylusának tuberkulusán. A fájdalom a térd külső oldalán helyezkedik el, amikor a verseny során hajlik.
Kiterjesztés
Lehetséges mozgások és a hozzájuk kapcsolódó izmok
A csípő nyújtása nagyon gyenge (10 fok), ha a láb egyenes. Ha a rectus femoris izom (a comb elülső izma, amely a quadriceps részét képezi) ellazul, ezért a térd hajlítása esetén a nyúlás elérheti a 20 fokot. A rectus izom kétirányú és a csípő és a térd előtt halad el.