Csípőhajlító nyújtás 3 egészséges gyakorlat
2019. augusztus 14, Luise Rau Kategóriák: Egészségügy
Fontos a csípőhajlító nyújtása: minden mozdulatnál alapvető funkciókat lát el. Sok edzés azonban elhanyagolja őt. Itt megtudhatja, hogyan nyújthatja ki ezt a fontos izmot, és így megelőzheti a hátfájást.
A csípőhajlítók nyújtása: Ezért olyan fontos az izom
A csípőhajlító egy elülső csípőizom. Az ágyéki gerinc hátuljáról származik, majd átfut a medence befelé Comb. Enélkül nem tudnánk felhúzni a lábát, vagy fordítva, a felsőtestet térdig mozgatni. A csípőhajlító biztosítja, hogy előre és hátra tudjuk lendíteni a lábunkat, ezért elengedhetetlen minden járási és futási mozgáshoz.
Gyermekkorban általában nagyon hosszú a csípőhajlítónk. Éppen ezért gyermekként sokkal rugalmasabbak vagyunk, és különböző módon "torzíthatjuk" magunkat. Minél idősebbek leszünk, annál több időt töltünk íróasztal. A mozgás hiánya miatt a csípőhajlító egyre rövidebbé válik.
Ennek eredménye a rossz testtartás, ami az ágyéki gerincünk túlterheléséhez vezethet, és fájdalmat okozhat a hát alsó részén. Ennek a fejlődésnek az ellensúlyozására meg kell győződnie arról, hogy a mindennapi életben elegendő testmozgást végez. Ha csípőhajlítót hetente többször nyújtja, akkor rugalmasan tarthatja csípőjét, vagy akár kiterjesztheti mozgásuk tartományát.
A nyak és a váll gyakorlataival edzheti az izmokat, és rugalmasan tartja az ínszalagokat és a gerincet is. Mi biztosítjuk Önnek ...
Ezt tartsa szem előtt, amikor a csípőhajlítót nyújtja
A csípőhajlító nyújtásakor néhány tippet érdemes szem előtt tartani, nehogy túlzottan használják az izmokat vagy helytelenül használják őket.
Nyújtsa ki a csípőhajlítót a résszel
A csípő és a lábak egyik legklasszikusabb nyújtása az Lunge. Használhatja a csípőhajlító nyújtására is.
- Az első lábad hajlított. Közötti szög borjú és Comb kb. 90 fok legyen. Ha a szög túl éles, akkor a lábad túlságosan hátra van. Ez nagyon megterheli a térdét. Ezt el kell kerülnie.
- A hátsó térd és a borjú a padlón vannak. A lábad hátsó része a padlón van.
- A felsőtested kiegyenesedett. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
- Most lélegezzen mélyen ki és be. Minden kilégzéskor kicsit továbbjuthat a szakaszon.
Lunge variáció csavart felsőtesttel
Ezzel a kissé összetettebb gyakorlattal még intenzívebben megnyújthatja a csípőhajlítóját. A felsőtest elcsavarásával a tiét is kinyújtja Hátsó izmok.
- Először jöjjön a mélybe. Ezúttal emelje fel a hátsó lábát, hogy a térde a levegőben legyen. Csak a lábujjaid érintik még a földet.
- Az első lábát ismét derékszögben kell hajlítani.
- Előfordulhat, hogy súlyának nagy részét az első lábra teszi. Ennek elkerülése érdekében a hátsó lábát is aktívan meg kell feszítenie.
- A felsőtested kezdetben egyenes. A tekintet előrébb tart. Ha a következő mozdulat még mindig túl nehéz az Ön számára vagy fájdalmat okoz, akkor ebben a helyzetben maradhat.
- Ha a jobb lábad elöl van, akkor bal kezedet a padlóra helyezed. Ha a bal lába elöl van, akkor ennek megfelelően vegye a jobb kezét.
- Fordítsa jobbra a felsőtestét, és nyújtja a jobb karját egyenesen felfelé. Ha teheti, fordítsa jobbra a fejét, hogy tekintete kövesse a kinyújtott kezet.
- Tartsa a gyakorlatot legalább 15 másodpercig, majd váltson oldalt.
A csípőhajlítók nyújtása: ez így működik fekve
Be is ágy kinyújthatja a csípőhajlítóját, például röviddel ébredés után, vagy előtte Elaludni. Ilyen módon sok erőfeszítés nélkül csinálsz valami jót a csípőd számára.
- Feküdj a hátadra. Húzza fel az egyik lábát a felsőtest felé. A másik laposan kinyújtva a padlón.
- Fogja meg a hajlított lábat a kezével, és erősen húzza fel a mellkasa felé. A csípő területén enyhe húzást kell éreznie.
- Vigyázzon, ne essen üreges hátba.
- Tartsa a gyakorlatot 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.