Csirke könnyű és fitnesz joghurtkrémmel 185 kalória Janina diéta

Csirke könnyű joghurtkrémmel és Fitnes 185 kalóriával

Táplálkozási értékek adagonként

Cal 185, Zsír 3,8 gr, Prot 35 gr, Carb 2,4 gr

Hozzávalók 4 fő részére

• 4 csirkecomb
  100 ml sovány tej, zab vagy bármilyen cukormentes tej
  kurkuma, oregano, zöld bors
  só

Joghurt krém összetevő

• 100 gr görög joghurt 0% zsírtartalommal
  1 evőkanál szójaszósz
  bazsalikom, petrezselyem

Az elkészítés módja

• Távolítsa el a csirkéből a bőrt és a felesleges zsírt, sózza meg, és helyezze a combokat egy tálba, tegye hozzá a kurkumát, a borsot, az oregánót és a lefedett tejet, és hagyja 1 órán át hűtőben, majd fél óra múlva fordítsa meg a csirkét.
• Közben elkészítjük azt a joghurtot, amelybe szója- és bazsalikomos mártást, finomra vágott petrezselymet és sót teszünk, letakarva hűtőszekrénybe tesszük.
• 1 óra múlva távolítsa el a csirkét a szószból, tegye a serpenyőbe, és fedje le a leszűrt tejszósszal.
  180 fokos sütőben 1 órán át sütjük, ügyelve arra, hogy fél óra után megforduljon. .
  Tálaljuk a csirkét joghurtos krémmel
  Lust, és ne felejtsd el szeretni.

---