Csoda étel kvark izmokat épít és gyorsan lefogy!
Hogyan segít a kvark fogyásban és izomépítésben
A Quark káros a sportolók ételére. Azonban nem csak versenyző sportolóknak ajánlott, a kvark ideális a fogyáshoz is.
Sovány kvarkkal az ideális alakért! Izomépítés ÉS fogyás?!
Miért ajánlják annyira az alacsony zsírtartalmú kvarkot a sportolók és a fogyni vágyók körében? A sovány kvark a kvarkfajták egyike A legalacsonyabb zsírtartalom és a leggazdagabb fehérje! Tehát, ha a fitneszet csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálod a fogyás érdekében, a túró a legjobb barátod!
Csak kb. 70 kcal/100 g, ugyanakkor 250 g-os adaggal már szállít 30 g állati fehérje! Magas fehérjetartalmával egyrészt táplálja az újonnan fejlődő izmaidat, másrészt hosszú jóllakottság érzetét biztosítja. Neked, mint fogyókúrázónak, ez azt jelenti: Hozd el a kvarkot! Helló alacsony kalóriatartalmú étrend és álomfigura! Viszlát éhség! Nos, ha ez nem is tűnik csábítónak?!
Mi más teszi a kvarkot olyan nagyszerűvé?
A Quark nemcsak a fogyásban és az izomtömeg növelésében segít. Ez magában foglalja a többieket is fontos tápanyagok, mint a kazein fehérje, az L-glutamin aminosav, a kalcium és az A, B, C, D és E vitamin. Tehát, ha gondozni akarja testét, a kvark jó segítő!
De miért tartja a kvark olyan sokáig telítettnek érzését? Válasz: kazein!
Az alacsony zsírtartalmú kvarkban lévő fehérje is 80% tejfehérjéből (kazein) és 20% tejsavófehérje (tejsavó). A tejsavót a test könnyen feldolgozza, és gyorsan felhasználható. Másrészt az emésztésnek kicsit hosszabb ideig kell rágnia a kazeint; a test csak kb. 2-3 óra múlva szívja fel a kazeint. Ez a hosszú folyamat magával hozza a jóllakottság hosszú érzését!
Ezenkívül testét és izmait folyamatosan ellátják fehérjékkel, akár 8 órán keresztül. Ez különösen hasznos erőnléti edzéshez, lépcsőzéshez vagy dobozok cipeléséhez.
Alvás előtt még egy kis kvark?!
Őrültek? Nem szabad enni este? De igen!
A sportolók kihasználják azt a tényt, hogy a túrót ilyen lassan emésztik, főleg éjszaka. Még akkor is, ha most kezdi az edzést, már tehet valami jót új izmainak! Éjjel a tested megújul, és újonnan edzett izmaid nőnek. Alvás előtt egy órával egy kis kvark élvezettel biztosítja a testét éjszakára fehérjékkel. A testnek nem a test saját izomfehérjéjére kell támaszkodnia, hanem felhasználja az elfogyasztott fehérjéket!
Izomtömeg lesz a szerelmi fogantyúk helyett! - L-glutamin
Az alacsony zsírtartalmú kvark nagy mennyiségű L-glutamint tartalmaz. Ez a fehérjék építőköve, az úgynevezett nem esszenciális aminosav, amelynek számos előnye van!
Izmaink nagyrészt ebből az L-glutaminból állnak. Ez megmutatja, hogy ez az aminosav mennyire fontos a testünk számára. Helló izmok! Ciao szerelmes fogantyúk!
A glutamin támogatja az izmok regenerálódását az edzés után, és hozzájárulhat az erőnlét növeléséhez! Hello Hulk!
A fog- és csontstabilizátor! - kalcium
A Quark sok kalciumot tartalmaz. A kalcium erősíti a fogakat és a csontokat. 500 g kvark egy átlagos felnőtt számára biztosítja a napi szükséglet körülbelül felét!
A kvark nem csak kvark, vagy nem?!
A hűtő polc előtt állsz, de többféle kvarka létezik?!
Nincs mit. Ha Quark 20%, krém vagy alacsony zsírtartalmú kvark, Első lépésként mindannyian nagyrészt ugyanazok lesznek: a nyerstejet tejsavbaktériumokkal keverik és koagulálnak. A sűrített masszát simára és voiláig keverjük, kész az alacsony zsírtartalmú kvark. A 20% kvark és a tejszín kvark előállításához tejszínt vagy tejet adnak a masszához. Fontos az Ön számára, hogy a különböző típusú kvarkok kalóriatartalmukban és fehérjetartalmukban eltérjenek egymástól. Az alacsony zsírtartalmú kvark kalóriatartalma legalacsonyabb és fehérjében gazdag a kvarkfajták között.
Apropó: A joghurtot is így készítik. Csak más tejsavbaktériumokat ad a tejhez!
Miről szól a "sovány túró"?
Az interneten a „sovány kvark” szó mellett az ember a „sovány túró” szóba botlik. Ne aggódj! Nem rejtegetünk előle egy újabb csodaéletet! A sovány túró csak az osztrák szó a sovány kvarkunkra.
Mi a Quark angolul?
A Quark angolul egészen izgalmasan azt jelenti: Quark.
Miért nincs erre más angol szó, mert nincs kvark, amiről tudjuk, hogy ott vásárolható meg. Még olyan országokban is, mint Spanyolország, nincs kvark, amilyennek ismerjük.
Tippek a túró fogyasztásához
Előnyei ellenére a kvark sajnos nem mindenkinek való ízlés szempontjából. De a mi kis tippjeinkkel a kvark mindenki kedvenc ételévé válik:
- Kevés vízzel, tejjel vagy joghurttal elkeverve finom krémes állagú lesz
- A Quark is kiadós: összekeverheti saját gyógynövénykvarcát néhány gyógynövénnyel. Egyébként köretként sült krumplival is tökéletes.
- Gyümölcsökkel változatosságot adhat - a fagyasztott gyümölcsök is remekek. A magasabb kalóriatartalmú szőlő vagy banán helyett azonban inkább a bogyós gyümölcsöket részesítse előnyben
- A stevia (növényi alapú édesítőszer), szirup vagy méz segítségével a kvarkod kis desszert lesz (a magas cukortartalom miatt kérlek, használd mértékkel, itt kevesebb van több)
- A Flavor Powder vagy Flave Drops segítségével maga készítheti el a legfinomabb kvarkfajtákat, kedvencünk: Cappuccino csokoládé
Jó szórakozást változik, és élvezze! Van inspirációnk az Ön számára is.
Recept: dinamika gyümölcs kvark
Hozzávalók:
- 180g zsírszegény kvark
- Néhány szénsavas víz
- 125g eper
- 1 evőkanál mogyoró apróra vágva
- 1 teáskanál méz
- 1 joghurt
Készítmény:
- Keverje össze a kvarkot kevés vízzel és mézzel.
- Tisztítsa meg és aprítsa fel a gyümölcsöket.
- Díszítsük a kvarkot egy tálban gyümölcsökkel, dióval és joghurttal.
- Készítsen annyi adagot, amennyit csak akar, és tálalja a húsvéti villásreggelivel.
Tápanyagok adagonként:
- 408 kcal | 31 g szénhidrát | 26 g fehérje | 12 g zsír
Reméljük, hogy megnövekedett a kvark iránti étvágya a cikk elolvasása után, és már azon gondolkodik, mikor kell elfutnia a szupermarketbe és magával vinni. ? Körülbelül 39 cent óta csatlakozhat a Quark Club-hoz!: P Jó étvágyat
Dinamikával a jólét testében! A mindennapi élet és a szoros menetrend már nem jelent akadályt a mieinknél Út a sikerhez! Használja ki szokásait!
Esetleg ezek is érdekelhetnek: