Csodálatos étrend zöldségekkel és sajttal Diéta és fogyás, Egészség
Az éhség olyan érzés, amelyet diéta közben nem szabad megtapasztalnia. Az új diéta zöldségekkel és sajttal finom recepteket kínál, így élvezheti az ízét, de segít a testének a fogyásban is.
A zöldségfélékben és a sajtokban megtalálhatók a szervezet számára szükséges összes anyag.
sajt
A sajt fontos kalcium- és fehérjeforrás. Az alacsony zsírtartalmú sajtkínálat még több fehérjét tartalmaz, mint a normál sajt, ezért ideális az étrendben történő alkalmazáshoz. A zöldségfélék és a sajt kombinációjának extra minősége van: a zsír segítségével sokkal jobban asszimilálódnak a zöldségek által kínált A-, D-, E- és K-vitaminok. Az A-vitamin biztosítja a sima és rugalmas bőrt, a D- és K-vitamin erősíti a csontokat, az E-vitamin pedig lassíthatja a zsír felszívódását a szervezetben étkezés közben.
Sajt zsírtartalma
Az összes alábbi menüben alacsony zsírtartalmú sajtot kell használnia. Ne tévesszen meg a "light" elnevezés a különböző sajtok esetében, de ellenőrizze a csomagolásban a tényleges zsírmennyiséget 100 grammonként.
Ez így működik:
Naponta négy ételt fogyaszthat, összesen 1000 kalória tartalommal. A reggeli választható, ekkor két főtt ételt, ebédet és vacsorát, valamint egy kis harapnivalót kínál köztük.
Választható reggeli
A Egy szelet fekete kenyér három evőkanál friss tehénsajttal, egy almával és egy csésze kávé tejjel.
Két szelet vajjal kikent fekete kenyér, egy szelet sajt és egy fél csomó retek, egy kivivel együtt.
C Egy graham zsemle 100 g olvasztott sajttal és 150 g aszalt szilvával.
D Főtt tojás egy szelet fekete kenyérrel és egy evőkanál friss túróval. Igyon egy csésze teát narancslével keverve.
ELSŐ NAP
Ebéd
Készítsen salátát reszelt káposztából és kockára vágott savanyú almából. Készítsen mártást egy evőkanál citromléből, ecetből, sóból, borsból, fél teáskanál mustárból és egy teáskanál olajból. Öntsük a mártást a salátára. 100 g sajtot darabokra vágva összekeverünk egy felvert tojással, majd vajjal kikent serpenyőben megpirítjuk és salátával fogyasztjuk.
Falatozás
Egy mandarin.
Vacsora
Hámozzon meg 100 g burgonyát és vágja kockákra. A hagymát meghámozzuk, körökre vágjuk, és egy teáskanál olajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a burgonyát és 200 g apróra vágott paradicsomot. Melegítsük, majd adjunk hozzá 75 ml vizet és egy teáskanál vegetát, és főzzük további 15 percig. Ha kész, szórjon a tetejére 50 g reszelt sajtot és petrezselymet. Fűszerezzük sóval és borssal.
A KÖVETKEZŐ NAP
Ebéd
Forralj fel 50 g tésztát sós vízben, és egy másik edényben párold meg 250 g karfiolt kevés vízben. A hagymát meghámozzuk, apróra vágjuk, és egy teáskanál olajon megsütjük. Vágjon kockákra egy paradicsomot, és tegye a serpenyőbe. Kis megkeményedés után adjuk hozzá a karfiolt, a tésztát és ízesítsük vegetával, sóval és borssal. Amíg még forró, szórjunk a tetejére 50 g parmezán sajtot.
Falatozás
Érett alma és egy pohár narancslé.
Vacsora
Hámozzon meg 150 g sárgarépát, és vágja szeletekre, majd egy teáskanál olajon apróra vágott hagymával együtt pirítsa meg. Adjon hozzá 150 ml vizet, fél teáskanál vegetát és 4 evőkanál pasztőrözött tejet. Hagyjon mindent 8 percig a tűzön, majd vegye le a tűzről, és keverje össze 25 g burgonyapehellyel. Külön keverjen össze 75 g túrót apróra vágott petrezselyemmel és fogyasszon sárgarépapürével.
A HARMADIK NAP
Ebéd
Forraljon egy kemény tojást. Keverjen össze 75 g túrót, egy teáskanál húslevest, sót, borsot, petrezselymet és 3 evőkanál mandarinlevet (amelyet a gyümölcs kinyomásával kapnak). Ezt a mártást két reszelt dióval keverjük össze. Rendezzük egy tányérra, és keverjük össze szeletelt főtt tojással és egy mandarinnal. Egy kis graham zsemlével fogyasztják.
Falatozás
Egy csésze leves egy borítékban.
Vacsora
100 g paradicsomot, sárgarépát és burgonyát megtisztítunk és felvágunk. Melegítsük fel a sárgarépát, és adjunk hozzá 50 ml vizet és egy teáskanál vegetát. Hozzáadjuk a paradicsomot, sót, borsot és szerecsendiót, és további 5 percig főzzük. 40 g sajtot reszelünk a tetejére.
A NEGYEDIK NAP
Ebéd
Készítsen egy salátát 250 g salátából, kockára vágott paradicsomból és 100 g gombából. Készítsen egy felvert tojás, 50 g kockákra vágott sajt, só, bors, petrezselyem és 3 evőkanál tej keverékét, és forró olajjal fazékba tegye. Lassú tűzön kissé megsütjük, majd egy szelet fekete kenyérrel és salátával együnk.
Falatozás
Egy pohár narancslé és egy alma.
Vacsora
Forralj fel 50 g tésztát sós vízben, és hagyd lecsöpögni. Keverjük össze 200 g szeletelt répával. Felöntjük egy fél citrom levével, és megszórjuk 10 g reszelt parmezán sajttal, vegetával, sóval és borssal. Tegye a forró sütőbe, és hagyja, amíg a parmezán sajt megolvad.
Ötödik nap
Ebéd
Egy borsot, két paradicsomot és egy közepes hagymát megtisztítunk és apróra vágunk. Jól összekeverjük egy evőkanál ecettel, egy evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal. 125 g konzerv gombát megtisztítva, szeletekre vágva tányérra rendezzük. Adjuk hozzá a zöldségeket, és reszeljünk rá 50 g sajtot. Graham zsemlével fogyasztják.
Falatozás
Egy csésze tejeskávé szelet fekete kenyérrel, mézzel kikent.
Vacsora
Forraljon 125 g burgonyát, és két hagymát megtisztítanak és szeletekre vágják. 200 g vörös káposztát megtisztítunk és ráteszünk. Mindegyiket egy edénybe tesszük 400 ml vízzel, zöldségekkel, sóval és borssal, és 20 percig pároljuk. Hozzáadunk 20 g sajtot és megolvasztjuk.