Csökkenő halmazok

Szinonimák a legtágabb értelemben

Csökkentő mondatok, csökkenő mondatok, kiterjesztett mondatok, Testépítés, Erő edzés

gyakran visszaélnek: szuperhalmazok, szuperhalmazok

meghatározás

Az ereszkedő halmazok módszere a Izomzat az edzés súlyának fokozatos csökkentésével.

leírás

Ez a módszer az egyik legkeményebb és legintenzívebb módszer a testépítésben. Az izom megterhelődik, amíg teljesen ki nem merül, majd tovább fokozódik, a készletenkénti súly fokozatos csökkentésével a kimerülésig. Fontos, hogy az atléta minden szettel teljesen meg legyen töltve. Ebben a módszerben először a nyomóterhelést kell kiválasztani, majd a húzóterhelést.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

végrehajtás

A futás a maximális terhelés 50% -án beállított bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi az első szett kb. 85% -os és 5-6 ismétléssel. További ismétlés nem lehetséges. Ezután az egyik partner 80% -ra csökkenti a súlyt, amelyet 5-6 ismétlés követ, amíg teljesen ki nem merülnek. Az izmok túlterhelése miatt azonban egy menetben legfeljebb 3, legfeljebb 4 menetet szabad végrehajtani.

Példa Arnold Schwarzenegger:

1. Súlyzó göndör sorozat a kimerülésig (súlycsökkentés 2 partner által)
2. Súlyzó göndör sorozat 3-4 ismétléssel (súlycsökkentés 2 partner által)
3. Súlyzógöndör sorozat 3-4 ismétléssel

Ezután tartson 1 perc szünetet. Négy redukciós készlet után a következő eszközre váltott.

Kockázatok

Mivel ez a módszer az egyik legintenzívebb módszer a testépítésben, fennáll az izomterhelés veszélye, és a tapasztalatlan sportolóknak nem ajánlott ezt a módszert használni.

---