Csökkent anyagcsere - magyarázatok

Alapanyagcsere a legalacsonyabb energiamennyiség, amelyet az emberi test az élet fenntartása érdekében fogyaszt, amikor az emberi test teljes nyugalomban van, az emésztőrendszer inaktivitása esetén, semleges hőmérsékletű és normális mentális aktivitású környezetben.

magyarázatok

Az anyagcserét befolyásoló tényezők

Számos olyan tényező írható le, amely közvetlenül befolyásolja a bazális anyagcserét. A következő szempontok képviselik őket:

Az emberi test öregedésével az emberi anyagcsere csökken; Ebben az összefüggésben extra testmozgásra és kiegyensúlyozott étrendre van szükség a kondíció fenntartásához. A fizikai aktivitás serkenti a bazális anyagcserét.

Az alapanyagcsere a legfontosabb elem, amelyen a kalóriaégetési folyamat és az adott személy testtömege függ.

A csökkent bazális anyagcsere összefüggésében a súlygyarapodás a kalóriaégetés folyamatának csökkentésével következik be. De melyek azok a tényezők, amelyek az anyagcsere csökkenését okozzák? És mi az a mechanizmus, amellyel az alapanyagcsere csökken? [1], [2], [3], [4]

Melyek azok a tényezők, amelyek a bazális anyagcsere csökkenéséhez vezetnek és hogyan működnek?

A csökkent anyagcserének többféle magyarázata lehet. Az alapanyagcsere lassulásához vezető tényezőket a következő szempontok képviselik:

Elégtelen alvás.

A pihenés hiánya és az alváshiány az alapanyagcsere lassulásához vezethet. A nyugtalan alvás kapcsán vagy alvás hiányában az alapcsere-anyagcsere fiziológiai körülmények között már nem működik, kénytelen a testet a mindennapi fizikai tevékenységekhez megfelelő energiával ellátni.

Tétlenség.

Hosszú pihenés esetén, amikor az emberi test nem használ energiát, az alapanyagcsere fokozatosan csökken, a kalóriaégetési folyamatok másodlagos lelassulása mellett. Így az emberi testben jelen lévő zsírszövet lerakódásai érintetlenek, elősegítik a súlygyarapodást. A testmozgás felgyorsítja az alapanyagcserét az energiafogyasztás növelésével, a felesleges kalóriák elkerülésével, a zsírszövet lerakódásának megakadályozásával és az izomtömeg növelésével.

Hormonális rendellenességek.

Az endokrin mirigyek által kiválasztott hormonok képesek lassítani vagy csökkenteni a bazális anyagcsere sebességét. A pajzsmirigy közvetlenül biztosítja az alapanyagcsere megfelelő működését és közvetett módon az optimális testtömeg fenntartását. különböző pajzsmirigy rendellenességek zavarhoz és a bazális anyagcsere csökkenéséhez vezethet.

éhezés.

A fogyás és a tökéletes alak elérése érdekében sokan éheznek. Ennek a folyamatnak azonban számos negatív hatása lehet az emberi testre, amelyek közül az egyik a bazális anyagcsere megzavarása. Abban az összefüggésben, amelyben az emberi test, bár rászorul, nem kap ételt, a bazális anyagcsere funkciói lelassulnak, és így képesek kielégíteni a létfontosságú igényeket. A jövőben az ily módon zavart bazális anyagcsere az energiafogyasztás csökkentésére és a maximális szükséglet következő epizódjaira történő tartalékolásra fog összpontosítani.

A napi kalóriaszintet korlátozó étrendek a bazális anyagcsere lelassulásának kockázati tényezői. Ezek közül a diéták közül sok nem biztosítja a szükséges kalóriamennyiséget az optimális körülmények között az alapanyagcsere (az alapfenntartó anyagcsere, amely biztosítja a létfontosságú funkciók megfelelő működését, mint például a hőszabályozás, a légzés, a belső környezet homeosztázisa stb.).

egyidejűleg, az étrend gyakori megváltoztatása az étel a bazális anyagcsere tartós megzavarásához vezethet, ez utóbbi a fiziológiai határok között nagyon nehéz.

kiszáradás.

A megfelelő hidratálás érdekében ajánlott napi 2,5 liter vizet vagy 30 ml vizet/testtömeg-kg fogyasztani. A víztest megvonása a test összes anyagcsere-folyamatának lelassulásához vezet, beleértve a bazális anyagcserét is.

Helytelen táplálkozás.

A fehérjék felgyorsítják az alapanyagcserét annak köszönhetően, hogy emésztési folyamatukat követően megnő az energiafogyasztás és a test izomtömegének fejlődése. Az étkezési rostok emelik az emésztést és a megfelelő béltranzitot is, emelik az alapanyagcserét. Fehérje és élelmi rost hiánya a testben idővel az alapanyagcsere megzavarásához vezethet. A fűszeres fűszerek és a keserű ételek hasznosak lehetnek az alapanyagcsere javításában. Ez utóbbi összefüggésben, forró fűszerek serkenti a hormon szekrécióját a szervezetben, és keserű ízű ételek serkenti az epeválasztást és védi a májat.

Ugyanakkor a hosszan tartó alacsony kalóriatartalmú étrend (napi kevesebb mint 1000 kalória fogyasztása) az alapanyagcsere csökkenéséhez vezet. Ahhoz, hogy a bazális anyagcsere optimális körülmények között működhessen, el kell fogyasztani a legalább 1000-1500 kalória naponta. Az alacsony kalóriatartalmú étrend összefüggésében a test túlélése és a létfontosságú szükségletek kielégítése érdekében a testben lassul a bazális anyagcsere és más folyamatok.

A korlátozó étrend során csökken az energiafogyasztás. A diéta leállítása után a bazális anyagcsere nem áll azonnal vissza az eredeti funkciójához, és így, miután az illető egyén elkezd rendesen étkezni, a lassú bazális anyagcsere nem lesz képes elégetni az egyszerre elfogyasztott sok kalóriát. Ez végül a felesleges kalóriák megjelenéséhez vezet a testben és annak zsírszövet formájában történő tárolásához, a súlygyarapodás másodlagos előfordulásához vezet.

A test öregedése.

Éves korának elérése után 30-40 év, a bazális anyagcsere fokozatosan csökken. Ez egy olyan fiziológiai folyamat, amely az életkor előrehaladtával változik és személyenként változik, a következő tényezőktől függően:

  • az érintett személy egészségi állapota,
  • táplálkozás és
  • a napi erőfeszítések szintje.

Ez megmagyarázza, hogy bár az érintett emberek nem esznek többet, mint fiatalkorukban, mégis elkezdnek hízni. Ugyanakkor az emberi test öregedésével az izomtömeg csökken és a bazális anyagcsere sebessége csökken. Azoknak az embereknek, akik fiatal koruktól felnőttkorukig meg akarják őrizni alakjukat, azt javasoljuk, hogy vagy csökkentse a napi kalóriabevitelt, vagy kövesse a napi testedzési programot.

A dohányzásról való leszokás.

A cigarettafüstben található számos mérgező vegyi anyag és az emberi szervezetre gyakorolt ​​sok negatív hatása miatt a dohányzásról való leszokás különösen jó döntés mind a saját egészsége, mind a többi ember számára. a dohányos társaságában. A dohányzásról való leszokás azonban csökkent bazális anyagcseréhez vezet. Ez azzal magyarázható, hogy a cigaretta összetételében jelen lévő toxinok hiányában ellazítják a testet. A cigarettafüst szabad gyököket bocsát ki, amelyek károsak az emberi testre; Az alapanyagcserét ezek a káros anyagok és az ellenük folytatott harc stimulálja. Ezen anyagok hiányában a bazális anyagcsere aktivitása tovább csökken. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében a dohányzásról leszokóknak javasoljuk, hogy növeljék edzésprogramjukat. [1], [2], [3], [4]

  • Élelmiszer útmutató
  • Diéták fogyáshoz
  • Vegetáriánus étrend
  • Kulináris hagyományok
  • Személyre szabott étrend
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Bébiétel
  • Táplálkozás terhes nőknél
  • Idősek étkezése
  • Terápiás rendek
  • Táplálkozási betegségek
  • Fitness és sport
  • Táplálkozás kalkulátor
  • Receptek
  • Élelmiszerindex
  • Táplálkozási blogok
  • Diéta felhasználók
  • Fogyókúra Fórum

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.