Csökkentett kalória és energia
A kardió edzés, a test átalakítása, a korrigált testtartás, itt csak néhányat említünk ennek a sportnak azokból a hatásaiból, amelyeket az év nagy részében a beltéri medencékben gyakorolhatunk, a meleg évszak kezdetéig. Segít abban, hogy visszaálljon a formája, visszanyerje az ízületek mozgékonyságát, de különösen a fogyókúrás étrend (tavasz?) Teljesítéséhez oly módon, hogy más sportok nem járnak sikerrel. És a nagy teljesítményű úszóeszközök alig várják, hogy meggyőzzék, ne hagyja ki a következő találkozót! Egyes fürdőruhák bizonyos területekkel vannak kialakítva, amelyek támogatják vagy javítják a vízben való mozgást - különösen a sportcégek, például a Speedo által gyártott öltönyök és kiegészítők.
Amit tudnia kell, mielőtt úszni megy?
Először ellenőrizze, hogy a medencénél teljesülnek-e a higiénia, a szellőzés és a környezeti hőmérséklet feltételei. Akkor ne felejtsd el a fitnesz programot. Még akkor is, ha hétvégén kezdett el kerékpározni, teste nincs felkészülve az úszás erőfeszítésére. Ebben az esetben olyan környezetben mozog, amely ellenáll az ellenállás másik típusának. Az izmok, a szív, a tüdő másképp reagál, a test másképp érzékeli a mozgást és az erőfeszítést. Mielőtt belevetné magát a medencébe, végezzen néhány perc bemelegítő mozgást a test minden részén, mint a negyedik osztályban. Ha még nem áll készen a felkészülésre a medence szélén, rendelkezésére áll az öltöző.
Mekkora legyen a "kikötő"?
Szakértők szerint jobb heti 2-3 alkalommal 30-40 percnyi úszásra menni, mint egyszer, egy órára vagy tovább. Ha a program nem teszi lehetővé heti három úszás ütemezésének ütemezését, akkor a többi napon tartson kettőt, kiegészítve gyaloglás vagy kerékpározással. Összességében a heti öt napnak tartalmaznia kell néhány tíz perc mozgást.
A helyes taktika
Az első látogatás nem jelent túlzást. A medence minden hossza után ellenőrizze, hogy a vállak és a karok lazák-e, összehúzódások nélkül. Egy hosszúsággal kezdődik, majd egy fél perces szünet következik, majd két hosszúsággal és egy újabb szünettel folytatódik. Ha nyugodt és helyreállt a légzése, két vagy három hosszúság elegendő.
A következő úszáshoz adjon hozzá három vagy négy extra medencehosszt, majd ugyanannyit az egyik edzésről a másikra. Nem edz versenyekre, de az 5-6. Héttől kezdve észreveszi az első fejlesztéseket az erőnlét, a testalkat és az erőfeszítés terén.!
Vegye figyelembe azt is, hogy a rossz úszástechnika kényelmetlenséget okozhat: izomösszehúzódások, hát-, nyak- vagy vállfájdalom, tartós izomláz. Néhány óra egy oktatóval nem árt!