Csökkentheti a magas vérnyomást tabletták szedése nélkül
Alacsonyabb vérnyomás természetesen
2009. 02. 02. 11:07 | ag
Rendszeres ellenőrzések
A magas vérnyomás szinte semmilyen tünetet nem okoz, és még mindig az egyik legnagyobb veszély a szívre. A német magas vérnyomás-liga becslése szerint a betegség Németországban legalább tizenkétmillió embert érint. Ha nem kezelik, fennáll a szívroham, agyvérzés vagy a vesekárosodás - és a legrosszabb esetben a halál - kockázata. Statisztikailag elmondható, hogy a kezeletlen magas vérnyomás várható élettartama tizenegy évvel csökken. Csak körülbelül minden második érintett tud betegségéről, csak minden negyedik embert kezelnek megfelelően. Különösen a 45 évnél idősebbeknek, a túlsúlyosoknak és más kockázati tényezőkkel, például cukorbetegséggel vagy lipidanyagcsere-rendellenességgel rendelkező betegeknek kell rendszeresen ellenőrizniük a vérnyomást.
Milyen vérnyomás normális?
És mikor tartják túl magasnak a vérnyomást? Egyetlen mérés kevés információt ad itt. "Ha orvosa megállapítja, hogy az értékek megemelkedtek, akkor nyugalmi állapotban három szabványos mérést kell elvégeznie" - mondja Hermann Haller professzor, a Német Hipertónia Liga elnöke. Csak akkor, ha mindhárom mérés 140/90 Hgmm (milliméter higany) értéket mutat, kezelést igénylő magas vérnyomás, amelyet az orvossal egyeztetve gyógyszeres kezeléssel kell kezelni.
Nem gyógyszeres módszerek
A gyógyszeres kezelést nem mindig kell azonnal felírni. Különösen a túlsúlyos betegek nagy változást hozhatnak életmódjuk megváltoztatásával. Egy friss tanulmány azt mutatja: Minden második túlsúlyos hipertóniás betegnél a vérnyomás csökken, amint a testsúly csökken. Enyhe magas vérnyomás esetén az alacsonyabb sófogyasztás és fizikai aktivitás elegendő lehet a célvérnyomás eléréséhez. Az állóképességi sportok jobban megfelelnek erre, mint a súlyzós edzések. A rugalmasság ellenőrzéséhez általában úgynevezett test-EKG-t hajtanak végre a kerékpár-ergométeren. Ha a vérnyomás értéke pihenési körülmények között meghaladja a 200 Hgmm (szisztolés) és 120 Hgmm (diasztolés) értéket, minden esetben kerülni kell a testmozgást orvosi konzultáció nélkül.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A káliumban gazdag és alacsony nátriumtartalmú étrend fokozott vízkiválasztást, az erek ellazulását és ezáltal a vérnyomás csökkenését okozza. A növényi ételek növelhetik a kívánt káliumbevitelt. Különösen gyümölcsökben (banán), zöldségekben, hüvelyesekben, burgonyában, rizsben, gabonafélékben és gabonafélékben található meg. Ugyanakkor a növényi élelmiszerekben rendkívül alacsony a nátriumtartalom. A természetes ásványvizek nátriumtartalma nagyon eltér. A magas vérnyomásban szenvedő betegek inkább az alacsony nátriumtartalmú ásványvizeket részesítsék előnyben, amelyek kevesebb, mint 100 mg nátriumot tartalmaznak egy literben.
Magas rosttartalmú étrend
A magas vérnyomásban szenvedő betegek számára is ajánlott a magas rosttartalmú étrend. A rostban gazdag ételek tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát, zabpelyhet, zab- és búzakorpát, barna rizst, burgonyát, zöldségeket és gyümölcsöket. Emészthetetlen szénhidrátokat tartalmaznak (pl. Rost, növényi nyálka és pektinek). A babból származó élelmi rost, valamint az alma, a citrusfélék és más gyümölcsök pektinjei különösen jótékonyan befolyásolják a vérnyomást. Ezenkívül az élelmi rostok csökkentik a koleszterinszintet. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek és a magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek legalább 30-35 g rostot kell fogyasztaniuk naponta.
További információ a táplálkozásról:Elkerülhető az új megelőző képletű szívrohamA németek esznek A túl sós só megtakarítása meghosszabbítja az életetKáros vagy sem? Az elhízás okai
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.