Csökkentse a kalória fogyást
A fogyáshoz van értelme csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát. De naponta hány kalória szükséges a szervezet számára, és hány kalóriát tud csökkenteni? Sok vásárló eleinte azt a hibát követi el, hogy túl sok kalóriát vág ki túl hamar. Alacsony kalóriatartalmú étrendet választanak abban a hitben, hogy több zsírt veszítenek. Fontos, hogy tudd, mennyi energiát fogyasztasz naponta elegendő energiafogyasztáshoz. Az alapcsere-kalkulátor itt segíthet!
Noha nagyon alacsony a kalóriabevitel mellett nagyon gyorsan fogy a diéta, a legnagyobb része a sejtek folyadékveszteségéből áll, amely általában nagyon gyorsan megnő. Az energia felszívása érdekében a test elkezdi kinyerni a fehérje és szénhidrát nagy részét a tárolt sejtekből az energiaegyensúly kiegyensúlyozása érdekében. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend okozta hiány pótlására szolgál. A zsírt is elégetik, de csak nagyon kis százalékban.
Megfelelő mennyiségű kalória a fogyáshoz
Egészséges felnőttek ésszerű súlycsökkenésének legfeljebb napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Ha az első héten kicsi a siker, akkor a kalóriák száma ismét kb. 200 kalóriával növelhető. Előzetesen beszéljen orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakértővel, hogy megtudja, van-e értelme egy ilyen étrendnek személyesen. Ily módon a test lassan helyreállíthatja az új energiamérleget, ahelyett, hogy radikálisan csökkentené a testet a kalóriákban. Ez magas szinten tartja az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy automatikusan több kalóriát fogyasztanak el.
Az is tanácsos, ha valamilyen sportot kezd el az oldalán, így növelve a kalóriaégetést. Ha csak megváltoztatja étrendjét, előfordulhat, hogy a kívánt eredményeket nem sikerül olyan gyorsan elérni. Kérdezze meg képzett fitneszedzőjét az Ön számára ideális gyakorlatokról! Ne feledje, hogy az elején nem szabad kemény edzéseket végeznie, és csak fokozatosan növelheti edzettségét.
Ügyeljen arra, hogy a napi kalóriabevitel ne essen az 1200 kalória alá. A legtöbb esetben napi minimum 1500 kalória bevitele javasolt. Mivel a tárolt zsír lassan és fokozatosan bomlik le, ugyanezt kell tennie a kalória csökkenésével is. Sajnos egyik napról a másikra nem lehet fogyni, ezért fontos az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a türelem. Olvassa el használati feltételeinket!
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]