Csökkentse a kalóriákat és a derékvonalat 14 lépésben
Itt van 14 lépés a kalória és a derékvonal csökkentésére.
A fogyás és a jó kondíció elérése nem mindig könnyű, de gyakran az apróságok adódnak az idő múlásával. Íme néhány dolog, amit elkerülhet, és be kell illesztenie az étrendbe, ha úgy dönt, hogy lefogy és jól érzi magát 2009-ben.
1) Tegye félre a vinegrettet
A csésze szósz negyede 25-30 gramm zsírnak felel meg. Ha három salátát eszik öntözéssel hetente, vagy ennek megfelelő egy bottal vajat hetente (52 bot vaj évente), ami nemcsak a szívbetegség kockázatát növelheti, hanem a magas koleszterinszintet is, ez súlyhoz vezethet 5,5 kilogrammos súlygyarapodás. Ehelyett tegye az öntetet az oldalára, és minden harapás előtt mártsa bele a villáját. Ez megadja az ízét anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana.
2) nemet mond a sajtra és a majonézre
Lehet, hogy irrelevánsnak tűnő állítások, de ha hetente öt napig van egy evőkanál majonéz és egy szelet sajt a szendvicsében, akkor évente csaknem 7 kilogrammal hízhat! Az íz hozzáadásához inkább mustárt vagy hummust válasszon.
3) Korlátozza a gyümölcsleveket, a vizet vagy a cukorral töltött szénsavas italokat
Heti három 45 centiliteres palack vagy doboz elfogyasztása 52 csésze extra cukornak (vagy 10 kilogramm cukornak) felel meg évente, és 5 kilogrammos súlygyarapodáshoz vezethet.
4) vigyázzon a rejtett cukrokra
Gondolhatja, hogy egészséges étkezési gabonapelyheket, gyümölcsízű joghurtot, turmixokat és még spagetti szószt is fogyaszt, de naponta további 20 teáskanál cukrot kaphat ilyen típusú cukorral.
5) csökkenteni kell a gyorséttermet
Még a gyorsétteremnél „egészségesnek” minősített ételek, például a saláták is vannak sóban és zsírban. Néhány mérsékelt kalóriatartalmú étel, például a reggeli szendvicsek, meghaladja a transzzsír (a szíved számára legrosszabb zsírforma) határértékének ötszörösét. Ráadásul étrendünkben a só 77% -a feldolgozott élelmiszerekből származik (feldolgozott termékek fogyasztásra készek a szupermarketben) és a gyorséttermekből, nem pedig az étrendhez hozzáadott sóból (szemes só).
Tehát határozottan csökkentse a gyorséttermi ételeket, hogy több ezer kalóriát, gramm zsírral eltömődött artériákat és milligramm sót emeljen meg, amely növeli a vérnyomást.
6) keverje össze a friss ételeket a fagyasztott ételekkel
A fagyasztott ételek rendkívül kényelmesek, de gyakran túl vannak terhelve sóval és néha transzzsírral. Tehát feltétlenül adjon hozzá friss ételeket (különösen a magas káliumtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket), hogy a kálium kiegyenlíthesse a só káros hatásait. És mindenképpen kerülje a transzzsírokat, amikor csak lehetséges. Keresse meg az összetevők listáján a „részben hidrogénezett” szavakat, és ha bárhol a lista tetején vannak, kerülje el ezt az ételt.