CSökkentse a stresszt CSAK néhány QIGONG gyakorlattal
A kínaiak úgy vélték, hogy a fájdalom a létfontosságú energia blokkolásának eredménye, amelyet "qi" -nek (ejtsd: "de") neveztek, ezért az idők folyamán kifejlesztették a qigong nevű gyakorlatot. A technika egyszerű testhelyzetekből áll, amelyeket el kell fogadni, és olyan gyakorlatokból, amelyek folyékony mozgásokat tartalmaznak az izmok, az inak és az ízületek egészsége érdekében, hogy a létfontosságú energia zökkenőmentesen áramolhasson az egész testben.
A Qigongot több száz évvel ezelőtt hozták létre - egyes történészek szerint a technika Kr.e. XVII. Század óta létezik - olyan parasztok által, akik utánozták a vadon élő állatok mozgását, hogy ellensúlyozzák az emberi test éghajlatára gyakorolt hatásait. száraz a hegyektől. Bár a gyakorlat gyökerei messze az időben nyúlnak vissza, az ezzel járó lassú, meditatív mozgások egyre inkább megfelelnek modern életmódunknak, mert segítenek eltávolítani a stresszt.
A Qigong nagyszerű módja lehet a stressz hatásainak csökkentésére. A gyakorlat három tengelyre összpontosít: testre, lélegzetre és elmére. Amikor a test ellazult, akkor a légzés lassabb ritmusú lesz, és a szokásosnál nyugodtabbnak érezzük magunkat, és könnyebben tudunk koncentrálni. Amikor stresszt szenvedünk, a qi - a létfontosságú energia - blokkolva van.
A Qigong jótékony hatásának érzésére a bőrén néhány egyszerű gyakorlatot kínálunk, amelyek mindössze 10 perc alatt elvégezhetők. Nincs szüksége speciális felszerelésre, esetleg könnyű ruhára.
Az összes gyakorlatot álló helyzetben, térd ellazultan, a lábakat kissé szétválasztva, vállmagasságban végezzük.
A nyakra
Ragassza össze tenyerét a hátán, ujjaival a padló felé nézzen. Kezdje kissé körbe, jobbra fordítani a fejét: tegye a jobb fülét a jobb vállához, állát hozza a mellkasához, majd a bal fülét vigye a bal vállához, hogy végül kissé a hátán hagyja a fejét (ezzel a mozdulattal ne vigyük túlzásba). hátfájása lehet), mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 5-10-ször mindkét irányban.
Hátul
Helyezze tenyerét úgy, hogy a hüvelykujja a gerinc mindkét oldalán középen legyen. Belégzés közben nyomja meg ujjaival, és vigye előre a combokat. Amikor lélegzik, vigye a combokat a kiindulási helyzetbe. Mozgassa a hüvelykujját még 2-3 centivel lejjebb, mint a középső, oda, ahol az oszlop véget ér. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Az egész test számára
Először rázza meg a kezét és a csuklóját; folytassa a vállával és a könyökével, hogy végre megrázza az egész testét, felállva a lábujjaira. A fejnek, a nyaknak és a vállnak nyugodtnak kell maradnia. E gyakorlat végrehajtása közben lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, próbálja meg érzékeltetni, hogyan távozik a feszültség a testéből. 1-2 perc múlva ülj nyugodtan, ne mozdulj, és észreveszed, hogy az egész tested vibrálni látszik, és sokkal könnyebbnek érzed magad. Ez a gyakorlat segíti a vérkeringést, eltávolítja a stresszt és nagyon jót tesz az ízületeknek.
A légzéshez
Helyezze az egyik kezét az alsó hasra, egyet a mellkasra. Minden egyes inspiráció után vegyen egy mély lélegzetet először a hasba, majd a bordákba, majd fel a mellkasba. Kilégzés a fordított irányba, vagyis a levegőt először a mellkasból, majd a borda területéről, végül az alsó hasból hajtsa ki; amikor kilégzel, fújd ki az összes levegőt. Ezután 1-2 percig folytassa a lélegzést.
A tüdő számára
Tegye a kezét a hasa elé, tenyérrel felfelé. Miközben mély lélegzetet vesz, mozgassa a kezét a feje hátsó részébe, könyökét kissé tartsa, tenyere pedig a mennyezet felé nézzen. Amikor lélegzik, vigye kezeit kiinduló helyzetbe. Folytassa a gyakorlatot 1-2 percig.