Mit kell tudni a térfogati étrendről
A volumetrikus étrend otthoni .ro/diet "title =" diet "> kiegyensúlyozott étrend, amely nem tiltja semmiféle étel fogyasztását.
Az étrend hatékonysága érdekében fontos még többet sportolni, heti szinten ellenőrizni a testsúlyt és rengeteg folyadékot fogyasztani.
Mi a volumetrikus étrend
A volumetrikus étrend egy dologra épül: az emberek szeretnek enni. A fontos táplálékcsoportok megfosztásán alapuló étrendektől eltérően a volumetrikus étrend nem próbál küzdeni az emberek természetes preferenciáival. Az étrend szigorú korlátozása hosszú távon nem működik, és boldogtalansághoz és éhezéshez vezet.
Ez a diéta megpróbálja segíteni az embereket olyan élelmiszerek megtalálásában, amelyeket folyamatosan örömmel fogyaszthatnak, és amelyekkel lefogyhatnak. Az étrend a jóllakottságot biztosító ételekre összpontosít. Akik kitalálták ezt a diétát, úgy vélik, hogy az általunk fogyasztott ételek a jóllakottság érzetét kelti, nem pedig a zsírokat, fehérjét vagy szénhidrátokat tartalmazó ételek kalóriáinak vagy grammjainak számát.
Ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát, de jóllakottságot adnak nekünk. A volumetrikus étrend így több élelmiszer fogyasztását segíti elő a felesleges kilók megszüntetésében.
Mit ehet
A volumetrikus étrend nem tilt semmilyen ételt, de azt ajánlja azoknak, akik szeretnék ezt a diétát alkalmazni, elemezni az ételt az általa kínált energia szempontjából. Ez a szempont nagyon fontos ennek az étrendnek.
Az energia sűrűsége az étel kalóriáinak száma. Egyes ételek, különösen azok, amelyek zsírt tartalmaznak, nagyon energiasűrűek. Ha ilyen ételeket fogyaszt, akkor gyorsan sok kalóriát veszít. Ezért tanácsos alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, amelyek hosszabb ideig energiát adnak Önnek.
Alacsony energiasűrűségű ételek:
Nagy energiasűrűségű ételek:
- keksz;
- hasábburgonya;
- sütemények;
- Csokoládé;
- cukorka;
- diófélék;
- vaj;
- olajok.
A volumetrikus étrend emellett vízben és folyadékokban gazdag ételek fogyasztását javasolja. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, tele vannak, nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, sok kalória nélkül.
A térfogati étrend a rostban és fehérjében gazdag ételek fogyasztásán is alapul. Ebben a diétában édességeket is fogyaszthat, de nagyon kis mennyiségben és nagyon ritkán.
Hogyan működik a térfogati étrend
A volumetrikus étrend segít hosszú távon leadni a felesleges kilókat. E diéta szerint ideális heti 0,5 és 1 kilogramm közötti fogyás. A fogyáshoz nagyon fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, hetente egyszer figyelje a testsúlyát és gyakoroljon többet.
Ha nincs ideje az edzőterembe jutni, többet sétálhat. Adjon fel néhány buszmegállót vagy a liftet.