Csökkentse a Sugar Ultimate és az azonnal használható tippeket!
Szerettél volna egy ideig kevesebb cukrot enni, de ez egyszerűen nem fog olyan jól menni?
Akkor itt van neked a dolog:
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet egyszerű trükkökkel elkerülni a cukrot, hogy hatalmas mértékben csökkentse a cukor fogyasztását.
Nem mindig könnyű, mert a cukornak annyi neve van, de ezzel gyakorlati útmutató, sikerülni fog!
Van kedved? Akkor kezdjük!
Miért kellene csökkentenie a cukrot?
Sajnos a cukor nemcsak ízlik nekünk, hanem abban a mennyiségben is megbetegít bennünket, amelyben fogyasztjuk.
Az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek mellett gyorsan növekszik a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők száma is, akiknek nem kellene egészséges táplálkozással és testmozgással megbetegedniük.
Egyre több cukrot fogyasztunk minden lehetséges formában!
A megnövekedett bevitel fő forrásai manapság a feldolgozott élelmiszerek, a gyümölcslevek és az édesített italok.
Az olyan üdítők, mint a Cola, a Fanta és a Sprite nem csak sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, hanem hátrányuk is, hogy nem is elégítenek meg minket.
Ezek az italok nem töltik meg a gyomrunkat, és a cukoron kívül semmit sem emésztenek meg a szervezetünknek. Sok más termékben cukrot is adnak oda, ahol korábban nem volt.
A Tetra Pack Latella körülbelül ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a Cola. Egyre több cukrot adnak a csökkentett zsírtartalmú termékekhez, hogy azok legalább valami íze legyen.
Az első fontos tippem: Próbáljon meg ragaszkodni a cukormentes élelmiszerbolt listámhoz.
A cukor csökkentése: hatások
A finomított cukor vagy az ipari cukor/asztali cukor és bármilyen más elnevezés csökkentésével számos egészségügyi előnyre tehet szert.
Nem csak erőfeszítések és extrák nélkül kezdheti el, elveszít néhány felesleges kilót, azt is észreveszi, hogy a Jobb teljesítmény.
A bélnek eltarthat egy ideig, amíg megszokja az összetettebb szénhidrátok és a bélbaktériumok megszerzését "Cukor rabja" lassan alkalmazkodik és erősíti immunrendszerét.
Az előnyök az Ön számára:
-
Kevésbé függ az iparágtól
- Csökkentse a cukorfüggőséget lépésről lépésre Az anyagcsere stabilabbá válik Egészségesebb fogak, kevesebb számla a fogorvosnál Legyen egészséges, több életminőség és betegségmegelőzés
- A fogyás vagy a súly megtartása könnyű példakép gyermekei és mindenki körülötted
- Több önszeretet és több önfegyelem
Az emésztésed is megváltozhat. Talán a tiéd lesz WC-látogatások fuss valami kellemesebb vagy stresszmentesebbet a színpadon.
Különösen, ha összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag étrendet is folytat, rendszeres és könnyű emésztést kell végeznie.
Csökkentse a cukrot és azonnal fogyjon
A cukor csökkentésével nagyon könnyű elveszítenie néhány plusz kilót anélkül, hogy bármilyen más intézkedést megtenne.
Azáltal, hogy elkerüli a folyékony forrásokból származó cukrot, mint például az üdítők és így tovább, sok kalóriát spórol meg magának, így a hetek alatt könnyen fogyni fog.
Példa:
Ha belegondolunk, hogy 7000 kalória egyenlő 1 kg zsírral, akkor ennyi 10,5 kiló, amit megtakaríthat egy évben. Csak úgy, hogy elhagy egy kólát, és ha nem változtat semmi mást. Nehéz elhinni, igaz?
Ennek a folyamatnak minden lépését fenntartható módon kell megtenni. Tehát ha úgy dönt, hogy abbahagyja a cukros italok fogyasztását, akkor ragaszkodjon hozzá, mert minél tovább csinálja, annál könnyebb lesz Önnek.
Azon bejegyzésemben, amely arról szól, hogy 12 hónap alatt 12 kg-ot fogytam cukor nélkül, részletesebben kifejtem.
A cukor csökkentése: mellékhatások
Megfelelő terv és stratégia segítségével valóban megkerülhető a cukor megvonásának mellékhatásai.
Néhány ember számára azonban kissé kellemetlen lehet, mivel a testnek lépésről lépésre kell leküzdenie a cukor-függőséget.
Különösen, ha sok cukrot fogyasztott folyékony formában, azaz üdítőitalokon keresztül, klasszikus elvonási tüneteket kaphat.
Ide tartoznak például:
-
Fejfájás Hangulatváltozások és fáradtság Emésztési problémák, mivel a bélbaktériumoknak előbb alkalmazkodniuk kell. Hihetetlen vágy is lehet az édességek iránt, mert egész teste hozzászokott ahhoz, hogy cukrot és így energiát kapjon a legegyszerűbb formájában.
A legjobb, ha a projekt megkezdése előtt előre figyelmezteti szeretteit, hogy az ne érje őket túlságosan, ha a hangulata már nem korlátozható.
Lehet, hogy kevés agresszívabb és nem különösebben foglalkoznak a cukor témájával.
Ez normális és rendben van, és sajnos egyértelmű bizonyíték arra is, hogy fennáll a cukorfüggőség. Testünk és elménk összekapcsolódik, és csak logikus, hogy a hangulatunk is befolyásolódik, ha hirtelen már nem adjuk meg testünknek azt, amihez szokott.
Általában a tünetek néhány nap múlva alábbhagynak, és egy hét múlva folytathatja a következő lépéssel.
Összességében azonban a pozitív hatások túlsúlyban lesznek és hosszú távon megmaradnak, míg az első lépések egy kis kitartást igényelnek!
Most eljutottunk a 10 legjobb trükkhöz, amelyekkel érdemes közelebb kerülni az egészséges, cukormentes étrendhez. Előtte még egy kérdésem lenne önnek:
10 teljesítménytrükk!
Annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a cukor fokozatos csökkentése, bebizonyosodott, hogy bizonyos trükköket alkalmaz.
1. Távolítsa el az édes italokat a mindennapokból
Nincs több Coke, Fanta, Sprite. Ha nehezen tud vizet inni, vegyen be 100% -os gyümölcslevet és hígítsa fel. Körülbelül ¼ lé egy liter vízben.
Egy hét múlva már csak 1/8 liter liter víz lehet, és valamikor csak vizet kell inni. Körülbelül napi 2 liter ebből, és természetesen szükség esetén még több, például edzés után. A cukrozatlan gyógyteák és a víz citromlével szintén csodálatos módszerek arra, hogy jól hidratálják magukat.
Néhány teánál óvatosnak kell lennie, ha édesgyökér vagy akár stevia is van benne. Bár a tea még mindig gyakorlatilag kalóriamentes, az édes íze fokozhatja a vágyat további édességek iránt, ezért jobb, ha nem használ semmilyen édesítőszert.
Szintén nincsenek könnyű limonádék és üdítők, amelyeket cukormentesen árulnak.
2. Cukormentes reggeli
Ne kezdje a napot cukorbombával, próbálja összetett szénhidrátokkal állandóan tartani a vércukorszintjét.
Példák:
- Kerülje az édes kenhetőségeket. (Jó minőségű méz, nyers formában és mértékkel nem jelent problémát)
- Készítse elő maga a müzlijét. A teljes kiőrlésű pehely, a joghurt, a gyümölcs és egy kis fahéj íze remek.
- Ne vásároljon olyan snackeket a pékségből, mint fahéjas tekercs és hasonlók, hanem próbálja átprogramozni az ízlelőbimbóit teljes kiőrlésű gabonára.
3. Csökkentse a rendszeresen használt cukrot
Ha 2 kanál cukorral issza a kávéját, csökkentse ezt a mennyiséget a felére, majd egy hét után ismét a felére.
Próbálja meg minél előbb meginni a cukormentes kávét. Tehát lehetőleg fekete és tej nélkül.
Ha valamilyen desszertet eszel minden nap, akkor próbáljon félbevágni, ha édességet is rágcsál, próbálja meg elkerülni a desszertet vagy a nassolást.
A csokoládéval például át lehet váltani cukormentes csokoládéra.
4. Tartsa távol a késztermékeket
A cukormentesség másik lépése az olyan élelmiszerek elkerülése, amelyek nemcsak cukrot, hanem alacsony tápanyagtartalmú késztermékeket is tartalmaznak.
A főzés és az összetevők megismerése a cukormentes életmód elengedhetetlen alkotóeleme, és az egészséges életmód része is.
5. Nézze meg az összetevők listáját
Vessen egy pillantást a rendszeresen vásárolt termékek címkéire, és próbálja meg kideríteni, hogy mennyi cukrot tartalmaznak.
Természetesen itt nem szénhidrátokról van szó, hanem csak a hozzáadott cukorról annak minden formájában. A cukornak ma már több mint 120 neve van.
Próbáljon fokozatosan kerülni a hozzáadott cukrot, és váltson alternatívákra.
Kérjük, ne használjon nagy intenzitású édesítőszereket, mint például aszpartám, ciklamát, szacharin, xilit és szorbit. Az utóbbi 2 egyébként cukoralkohol, és gyakran használják rágógumiban.
Nagyobb adagokban a cukoralkoholok emésztési problémákat okozhatnak, például súlyos gáz vagy hasmenés. Tehát még helyettesítő anyagok esetén is ügyelni kell, még akkor is, ha azok „természetesek”.
Egyébként semmi közük a természetes étrendhez.
6. Használjon cukormentes alapételeket
Keressen alapvető ételeket, amelyeket mindig otthon kaphat, és megfelelő egyszerű recepteket, amelyek nem tartalmaznak cukrot. Annak érdekében, hogy vészhelyzetben mindig legyen valami készen, amikor az éhség utolér.
Ilyen például a rizs, a szárított lencse és a bab, a hagyma, a paradicsomszósz, a tojás vagy más olyan étel, amely nem romlik el könnyen és újra és újra felhasználható.
Egy kis friss zöldséggel kombinálva rengeteg különféle ételt varázsolhat ide.
A cukor nélküli vásárlásról szóló cikkemben sok hasznos tipp található arra, hogy mire kell figyelni vásárláskor.
7. Cserélje az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra
A jövőben, ahol csak lehetséges, a teljes kiőrlésű termékeket vagy legalább a vegyes termékeket válassza, és ne a tiszta búzából készült terméket.
Akár tekercs, kenyér, egyéb pékáru, tészta vagy hasonló, használjon rozsból, tönkölyből, zabból, árpából és így tovább készített alternatívát.
Ily módon nemcsak a konyhába és a tányérra tereli a változatosságot, és új ételeket ismer meg, hanem az is, hogy ezeken az ételeken keresztül stabil marad a vércukorszintje.
A komplex szénhidrátokat még mindig le kell bontaniuk az enzimeknek, és energiájuk lassabban és egyenletesebben szívódik fel a vérben.
8. Kezdje el gyakorolni
Mielőtt az unalom megsütne és csak a csokoládéra gondolna, érdemes sportolnia vagy aktív hobbit keresnie.
Nem kell rögtön egész hegyeket túrázni, de a séta nagyszerű módja a haladásnak és mozgásnak.
A sok testmozgás olyan fontos, hogy a billió sejtje igazán jól működhet.
Edzés után fittebbnek, boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát. Ez a cukorfüggőség legyőzésének három fontos pontja.
9. Ügyeljen az ajánlásokra
Az egészséges táplálkozás valószínűleg a legegyszerűbb szabály: "Naponta öt"
Ez 5 adag zöldséget és gyümölcsöt jelent. Tehát a legjobb esetben 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs és ezek jó minőségűek!
Sajnos nagyon kevesen kezelik.
Ebben az esetben kezdetben rendben van velünk, ha 3 adag gyümölcs és 2 adag zöldség van. A legfontosabb az, hogy minden jó tápanyaghoz hozzájussunk, ami telítettséggel tölt el bennünket, és nem tesz „kövér” és „beteg”.
Ellenkezőleg: A természetes cukormentes ételek úgy hatnak, mint a napi gyengéd gyógyszerek a testünkre.
A gyümölcsökből és zöldségekből származó cukor természetes és szerkezete kötött, ezért nagyon eltér a testünkben lévő tiszta háztartási cukortól.
További ajánlásokat talál a cikkemben: Az étrend megváltoztatása a maximális egészség érdekében!
10. Készítsen tervet
Alkalmazza a gyakorlatban, és készítsen tervet a következő lépésekre, és gondolkodjon el azokról az ételekről, amelyeket az első héten fogyaszt, ha normálisan étkezik.
A terve nagyon egyszerű lehet:
- Hét: nincs édes ital
- Hét: kevesebb cukor a kávéban
- Hét: Ne vásároljon édességet
- Hét: Cukormentes főzés és reggeli
- Hét: Nincs több desszert, ehelyett egy darab gyümölcs
- Hét: Csak vegyes gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket vásároljon, fehér lisztből készült termékeket ne.
Ha még mindig szüksége van egy heti tervre és cukormentes bevásárlólistára, akkor szívesen megkapja az ingyenes cukormentes kezdő készletemet. ( Kattints ide! ) Élvezd.