Csökkentse a súlyát (2) - Petra Apotheke
ELÉGEDÉS JÓ TUDATMAL
Az étrend állandó változása a varázsszó. Ha folyton morgós gyomorra és unalmas kalóriaszámlálásra gondol, megnyugodhat:
Egyszerűen attól függ, hogy mi van a menüben.
Megfelelő ételekkel tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el a fogyasztását, és hosszú távon még mindig fogyhat. Időigényes sportprogram nélkül is.
Kíváncsi? Akkor a legjobb, ha azonnal elvégezzük a személyes leltárt! És használja a következő két hetet, hogy megbirkózzon a kialakult étkezési szokásokkal.
Az alábbi kérdések ezen az oldalon személyes figuracsapdáinkat hozzák nyilvánosságra. Így felismerjük, miért vagyunk túlsúlyosak, és mely karokat tudunk erőteljesen megfordítani.
Egyébként megragadjuk ezt a lehetőséget, hogy tisztázzunk néhány táplálkozási hibát, amelyek sok fejben fennálltak.
Motivációval érje el a célokat
Az elhízás és a civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség közötti összefüggést bemutató tanulmányok már nem számíthatók. De az egészség megőrzésének vágya korántsem az egyetlen oka annak, hogy érdemes lefogyni.
Miért akarunk magunk lefogyni? Mi a motivációnk? Ennek tudatában segít kitartani és később kitartani.
Néhány lehetséges ok:
-Krónikusan beteg vagyok, és szeretnék pozitív hatást gyakorolni a betegség lefolyására.
-Meg akarom akadályozni a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
-Jobban akarok kinézni.
-Fizikailag fittebb akarok lenni.
-Szeretnék tenni valamit az önbizalmam érdekében.
-Szeretnék jobban érezni magam és javítani az életminőségemen.
Ha a fogyásról van szó, nemcsak a bevitt kalória mennyisége, hanem az is, hogy melyik ételből származnak. Valójában létezik olyan, hogy jó és rossz kalória: például a fehér lisztből és a késztermékekből származó cukor és jól feldolgozott szénhidrátok növelik a vércukorszint-csökkentő inzulin felszabadulását.
Ez lelassítja a zsír lebontását és elősegíti a zsír tárolását. Különösen kritikusak a rövid szénláncú szénhidrátok, például a szőlő, a gyümölcs és az asztali cukor.
A zsír és a fehérje viszont ahhoz vezet, hogy inzulin kevés vagy egyáltalán nem szabadul fel.
Bár a zsír lényegesen több kalóriát biztosít, mint a szénhidrát, hosszabb ideig tölt is. Ennek eredményeként ma sokan inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítik előnyben. Például vannak olyan súlycsökkentő programok, amelyekben a pontokat a kalória helyett számolják.
A természetes, összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például zöldségek és hüvelyesek nulla pontot, míg a tésztában, pékárukban és édességekben szereplő feldolgozott szénhidrátok magas pontszámot kapnak.
ERRTUM: Ha fogyni akar, akkor mindenekelőtt zsírt kell megtakarítania, jobb, ha takarékoskodik a harapnivalókkal!
Ugyanolyan érdekes, mint a "mi" az a "milyen gyakran" az evésnél. Azok, akik folyamatosan kielégítik éhségérzetüket, és kétóránként esznek, tartósan magas vércukorszinttel rendelkeznek - különösen, ha az ételek édességekből és erősen feldolgozott szénhidrátokból állnak.
A szervezet több inzulint választ ki, amelyet hizlaló hormonnak neveznek. Ennek megakadályozása érdekében hagyjon néhány órát az étkezések között. A jelenleg népszerű időszakos böjt is ezt a hatást használja.
Öt kisebb étkezés helyett, mint a múltban, sok táplálkozási szakember most napi három étkezést javasol. Ha nem akar lemaradni a harapnivalókról, akkor csokoládé és süti helyett nyers zöldséget vagy diót kell használnia.
A pszichét nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha túlsúlyos. A harag, a bánat, a magány vagy az önbecsülés hiánya sok embernél étvágyhoz vezet.
Sajnos a csalódást fogyasztók ritkán használnak almát és sárgarépát, inkább chipset és csokoládét.
A zsírban és szénhidrátban gazdag ételek elősegítik a boldogsághormonok felszabadulását az agyban és felderítik a hangulatot.
Ezért hasznos, ha tisztában vagyunk azzal a helyzettel vagy hangulattal, amelyben enni tudunk megvigasztalni magunkat - és alternatív stratégiákat gondolunk a vészhelyzetre.
Ne felejtsd el a szépség alvást
Az alvás és a testtömeg között egyértelmű összefüggések vannak: A tanulmányok szerint a krónikus alváshiány az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. A diéták nyilvánvalóan kevésbé sikeresek, ha az alvás mennyisége nyolc és fél óráról öt és fél órára csökken - de nem csak azért, mert akkor több ideje van enni.
Csakúgy, mint a stressz esetében, alváshiány esetén a kortizolszint emelkedik, ami negatív hatással van a vércukor- és inzulinszintre. A ghrelin étvágyhormon felszabadulását is befolyásolja.
Tegye aktívabbá a mindennapokat
Az elhízás akkor fordul elő, ha több energiát veszünk fel, mint amennyit elégetünk. Ezért a testmozgás hiánya elhízáshoz vezet. Ön nem csak a testmozgás révén fogy, de a fizikai aktivitás hatékonyan támogathat minket a fogyásban: izomtömeg növelésével serkenti az anyagcserét és növeli az energiafogyasztást.
Ehhez nem feltétlenül kell teljesítenünk egy képzési programot. Egyszerűen hozzon még egy kis mozgást a mindennapjainkba. A fogyáshoz azonban elengedhetetlen az étrend további módosítása.
Tévhit: Ön egyedül testmozgással fogy.
Sokan stressz hatására híznak. Egyrészt azért, mert gyakran nincs kiegyensúlyozott étrendjük, amikor idő és teljesítmény miatt szorgalmazzák őket. Kinek van ideje és idege egy nehéz nap után friss élelmiszert vásárolni és egészséges ételekké változtatni?
Ezenkívül a tudósok be tudták bizonyítani, hogy a kortizol stressz hormon állandó stressz hatására növeli az inzulin szekrécióját. És mint tudjuk, a magas inzulinszint gátolja a zsírvesztést és biztosítja, hogy a felesleges energiát zsírként tárolják.
Tévedés: A stressz karcsúvá tesz.
Gyógyszerek szem előtt tartva
Azok a gyógyszerek, mint a kortikoidok, antidepresszánsok vagy hormonkészítmények, szintén elősegíthetik a súlygyarapodást. Aki azt gyanítja, hogy valamelyik gyógyszerük okoz súlyproblémát, kérjen tanácsot a megfelelő orvostól. Bizonyos esetekben ezután más hatóanyagot írhat fel.
Alkohol és üdítők helyett víz
Nemcsak a szilárd ételeket kell figyelnie: a cukros üdítők, gyümölcslevek és alkoholtartalmú italok szintén emelik a vércukorszintet, és hosszú távon károsítják az anyagcserét. Az állítólag egészséges gyümölcslevek és turmixok néha még több cukrot is tartalmaznak, mint a kóla. Az alkohol sok kalóriát is szolgáltat, lelassítja a zsírvesztést és károsítja a májat is.
Ha fogyni szeretne, használjon cukrozatlan italokat, például vizet és gyógyteát. Az éhség hirtelen pillantásait egy pohár vízzel is kordában lehet tartani. Ügyeljen az egész nap iszogatott italokra.
Tehát most a "Fogyás" sorozat első részének végén járunk. Végül szeretnék egy jó tippet adni az úton:
nagyon hasznos lehet, ha szerződtetsz magaddal, ha komolyan gondolod a fogyást.
Ha valóban változtatni szeretne étrendjén, akkor "okos" célokat kell kitűznie:
A SMART célok specifikusak, mérhetőek, vonzóak, reálisak és ütemezettek.
Ezzel pedig jó estét kívánok minden olvasónknak.