Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és figyelje a zsír olvadását
A szénhidrátfogyasztás negatívan befolyásolja a vércukorszintet, a szénhidrátok gyorsan lebomlanak, és újra éhes vagy. Tehát ha fogyni akar, csökkentenie kell a szénhidrátot. De mennyit lehet vagy kell enni belőle?
Hány szénhidrát megengedett?
A túlzott szénhidrátfogyasztás negatívan befolyásolja a vércukorszintet, és mára ismert, hogy a magas cukorszint olyan krónikus betegségekhez vezethet, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór. Ezenkívül a fogyás egyik leghatékonyabb módja a szénhidrátok kizárása az étrendből.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fontos szerepet játszik a fogyásban. Csökkenti a vér triglicerid- és glükózszintjét. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyás tervei sokkal hatékonyabbak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor megpróbálhat egy ideig drasztikusan csökkenteni a szénhidrátokat, és csak napi 20-50 g-ot tehet be. Az első napokban kissé fáradt vagy, mert a testednek alkalmazkodnia kell, de utána szó szerint figyelheted a zsír olvadását. Ezután a test elkezdi felhasználni a tárolt zsírt energiatermeléshez.
Ezután újra növelheti a szénhidrátot, és átállhat egy olyan étrendre, amelyben napi 100-150 g szénhidrátot fogyasztanak. Ezeknek elsősorban zöldségekből és némi gyümölcsből kell származniuk. Egészséges keményítő található a burgonyában, az édesburgonyában és a zabban.
A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával az egészségügyi kockázatok kizárása érdekében.