Csökkentse a testzsír százalékát 4 tipp segítségével Németország

Karcsú és gyönyörűen körülhatárolt test, modern szépségeszményeink egyik nagyszerű megtestesítője, és sajnos túl gyakran okozza a bosszúságot és a fogyást. Mert néha egyszerűen nem elegendő elveszíteni néhány fontot, hogy a végén megkapja a kívánt alakot. Nem, ehhez több kell, mert csökkentenie kell a testzsírszázalékot ahhoz, hogy a karcsú és jól körülhatárolható test kívánt célját valóban elérje. De hogyan lehet pontosan csökkenteni a testzsír százalékát, és miért olyan időről időre olyan végtelenül nehéz elérni a kívánt célt?

Pontosan mekkora a testzsírszázalék?

A testzsír százalék strukturális és raktározási zsírból áll!
(c) Bigstockfoto.com/102253187/Kurhan

Aki megpróbálta célzottan csökkenteni a testzsír mennyiségét, és így többet fogyott, mint néhány font, valószínűleg már megtapasztalta. Bár kívánság szerint fogysz, a gyomrod, a lábad vagy a feneked zsírlerakódása megmarad. Ennek oka az úgynevezett testzsírszázalék, amely jelentősen befolyásolja arányainkat és így alakunkat. De mi is pontosan ez a testzsírszázalék és mit mond a százalékérték, amit az orvosok különféle mérési módszerekkel meghatározhatnak?

Alapvetően a testzsírszázalék kifejezés arra a zsírszövet mennyiségére utal, amelyet a teljes testtömeggel (beleértve a csontjaink súlyát is) közvetlenül összehasonlítva határozunk meg százalékos érték formájában, és így pontosan jelzi, hogy teljes súlyunk hány százaléka áll zsírszövetben. A testtömeg-indexdel (röviden BMI) ellentétben a testzsírszázalék tehát pontos és egyéni érték, amelyet egyértelmű irányelvek és mérési módszerek alapján határoznak meg.

Pontos érték, amely megmutatja, hogy a testsúly hány százaléka áll zsírban.
Fontos mutató, amely hasonló a Body Mas Indexhez (BMI) és egyértelmű mérési folyamatokkal kerül meghatározásra.

Alapvetően a testzsírszázalékot nem szabad negatívan szemlélni. Mivel testünk bizonyos zsíroktól (úgynevezett strukturális zsíroktól) függ, hogy helyesen és ezért egészségesen működhessen. Tehát, ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékot, akkor először meg kell értenie, hogy kétféle testzsír létezik, és hogy e két típus közül csak egyet, nevezetesen az úgynevezett tárolózsírt lehet és kell tudatosan és konkrétan csökkenteni.

Strukturális zsír és raktározási zsír - különbségek és fontosság az egészség szempontjából

Különböző típusú testzsírok léteznek (c) Bigstockphoto.com/110597150/www.BillionPhotos.com

Tehát a testünkben található két zsírfajta döntően befolyásolja a zsírszázalékot, valamint annak értékelését. Mert a zsír önmagában nem rossz a testünkben. Ha úgynevezett strukturális zsírról van szó, akkor az még egészségünk szempontjából is jó és fontos. Szervezetünknek szüksége van ezekre a zsírlerakódásokra annak érdekében, hogy fenntartsa a fontos funkciókat, vagy korlátozás nélkül tudjon működni az alacsony élelmiszerellátás idején.

Azok a zsírok a testben, amelyek számos testfunkció fontos alapját képezik.
Azok a zsírok, amelyek nélkül testünk nem nélkülözheti az egészség károsodását.

Más a helyzet az úgynevezett tárolózsírokkal. Ezeket a zsírokat testünk, úgyszólván, rossz időkre teszi a magas bankra, és nem szükségesek sem az egészséghez, sem a fontos testfunkciókhoz. Ez az, amit az emberek szeretnek "zsírpárnának" nevezni, és csak akkor tárolódik a szervezetben, ha az egészségtelen étrend miatt túlkínálat jelentkezik. A tároló zsír tehát az, amit érdemes és kifejezetten csökkenteni szeretne, ha csökkenteni szeretné a testsúlyt vagy a testzsír százalékát.

Hogyan csökkentheti a testzsír százalékát?

Tehát most, hogy tudjuk, hogy az úgynevezett strukturális zsír jó és fontos az egészségünk számára, és hogy elsősorban a raktározási zsírokat kell csökkentenünk, felmerül a kérdés, hogyan lehet pontosan csökkenteni a testzsír százalékát. Mert olyan egyszerű, mint az egyszerű fogyás a klasszikus étrend során, a testzsír százalék csökkentése sajnos nem az. Éppen ellenkezőleg, néha igazi mamut feladat, hogy megszabaduljon a testben sok éven át tárolt zsírtól. De miért van így?

Gyorsan felfelé, nehéz újra lefelé - a gyomorban, a lábakban és az alján található zsírlerakódások mögötti „titok”

Mindannyian ismerjük őket, ezek a közmondások „Egy perc a nyelven, egy élet egy csípőn” stílusban. És különösen, ha célzottan próbálunk csökkenteni a súlyt, ezek a közmondások rendkívül bosszantanak minket. Amit azonban elfelejtünk, az az, hogy az ilyen kifejezések nemcsak valódi magot tartalmaznak, hanem gyakran megoldást is kínálnak a problémára. Mert igen, igaz, hogy amikor rendszeresen étkezünk és élvezzük a felesleges ételeket, testünk nagyon gyorsan elrakja a finom krémes süteményeket és édességeket a gyomor, a láb vagy a fenék kellemetlen zsírlerakódásaiban. Amit azonban mindannyian szeretnénk elfelejteni, az az, hogy pontosan ez az ismeret, valamint egy kis ismeret a test funkcióiról és az emberi evolúcióról gyorsan megoldhatja a problémát. Mert mi történik, ha túlzottan lakomázunk?

A testünk feleslegesen kapja a rendelkezésre álló energiát, és azt gondolja: „Megspórolom ezt a rossz időkre!” És mindaz a sok kalória - amelynek tulajdonképpen üzemanyagként kell szolgálnia a testünknek - az energiaraktár egyik szabad helyére kerül. Tehát ez raktározási zsír, mert testünk raktározza a zsírt annak érdekében, hogy éhezés és energiahiány idején hozzáférhessünk hozzá és felhasználhassuk. A test addig nem akarja használni ezt a zsírt, amíg az feltétlenül szükséges. És pontosan ez a kis nagy titok a testzsír százalék sikeres csökkentése mögött.

Mivel a testzsírszázalék csökkentéséhez mindössze annyi kell, hogy a test megtámadja a régi tartalékokat, és ezáltal kijusson a zsírból a sejtekből, és felhasználja a mindennapi energiaigényhez. Lehet ilyen egyszerű, de hogyan működik a mindennapi életben?

4 tipp segítségével könnyen fenntartható módon csökkentheti a testzsír százalékot!

A testzsír csökkentésének legegyszerűbb módja az egészséges étrend és a fizikai aktivitás.
(c) Bigstockfoto.com/152128760/ AndreyCherkasov

Tehát ma már tudjuk, hogy testünk csak akkor használ raktározási zsírt, amikor valóban szüksége van rá. Tehát, ha csökkenteni akarja a zsírlerakódást a klasszikus területeken (gyomor, láb vagy fenék), akkor csak három dolgot kell a szívébe vennie és megvalósítania a mindennapi életben. Egészségesen kell táplálkoznia, egészséges energiaellátást kell létrehoznia, és be kell építenie a sporttevékenységet a mindennapi életbe, és a test elkezd támadni a zsírraktárakban, hogy korlátozások nélkül működhessen.

Az egészséges táplálkozás a testzsír csökkentésének alapja

A testzsír százalékos csökkentésének első és legfontosabb tippje a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely igazodik a fogyás céljához. Mert csak az ösztönzi a testet, hogy étrendjével csökkentett energiaértékkel látja el a testet, hogy közép- és hosszú távon energiaszolgáltatóként használja a tárolt zsírt. Tehát ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia étrendjét annak biztosítása érdekében, hogy a test végül elérje vaskészleteit.

Ehhez fontos megérteni, hogy mely ételeket dolgozza fel a szervezet, és hogyan, és milyen energiaszintet hoznak magukkal. A zöldségek és gyümölcsök általában kevesebb energiát szolgáltatnak, de fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Tehát jó étel. A klasszikus köretek, mint a burgonya, a tészta vagy a rizs, viszont igazi rostforrások, és sok friss és hosszan tartó energiát adnak a testnek. Ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, ezek az ételek kevésbé előnyösek. Ennek megfelelően csökkenteni kell a köreteket, és az egészséges és kevésbé energiadús ételekre kell összpontosítani zöldségek és gyümölcsök formájában, és ezáltal arra kell késztetni a testet, hogy éhség nélkül használja ki a zsírtartalékokat egyensúlyként.

A testben lévő zsírtartalékok felhasználásához:

Csökkentse a köreteket, például kenyeret, burgonyát, tésztát stb.
Erősítse az egészséges ételeket zöldség vagy gyümölcs formájában.
Csökkentse az egészségtelen táplálkozási összetevőket, mint a cukor és sok zsír.

Annak érdekében, hogy tudatosan és specifikusan csökkentsük a testzsír százalékát, és ezáltal feloldhassuk a tárolt zsírlerakódásokat, alapvetően elegendő a napi étrend megváltoztatása oly módon, hogy a sok energiát adó rosttartalmú ételek csökkenjenek, és a kevésbé energiadús élelmiszerek kerüljenek előtérbe. akarat. Tehát a test elkerülhetetlenül elkezdi feldolgozni azokat a zsírokat, amelyek egy bizonyos ponton tárolódnak.

Csökkentse az energiafogyasztást a testzsír maximális csökkentése érdekében

Ezen felül természetesen csökkentenie kell az energiaellátást is. Ez önmagában nagyon könnyű. Egyrészt a napi elfogyasztott kalóriák csökkentésével, másrészt egyszerűen kevesebbet fogyasztva. Tehát a testnek megközelítenie kell a tárolt zsírokat annak érdekében, hogy a test összes funkciója teljesen aktív maradjon.

Határozza meg a tényleges napi kalóriaigényt.
Soha ne csökkentse a kalóriaigényt 15% -nál többet.
Mindig igyon annyit (vizet vagy cukrozatlan gyümölcslevet)

Fontos azonban, hogy ne maradjon éhes. Mivel az éhezés soha nem jó és megfelelő eszköz a testzsír százalékos csökkentésére. Ellentétben. Az éhség valamikor elkerülhetetlenül bűnhöz vezet, majd jön a jo-jo hatás minden végzetes hatásával.

Tehát nem szabad a napi energiafogyasztást egészségtelen szintre csökkentenie. Fontos, hogy pontosan tudja, mi az energiaigénye, és valójában mennyi testzsírja van. Az általános számítási képletek segítségével nagyon könnyen kiszámítható az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania, és amely még mindig lehetővé teszi a testzsír csökkentését. Végül egészséges módon, éhség vagy veszélyes étrend nélkül fogy.

A sporttevékenység a testzsír-csökkentés fellendüléseként!

A testmozgás elengedhetetlen, ha csökkenteni szeretné a testzsírt.
(c) Bigstockfoto.com/90175778/Oneinchpunch

De nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik, és bármennyire is sürgeti a testet, hogy végül használja fel a tároló zsírokat. Edzés nélkül nem fog működni. Mivel az egyszer elraktározott zsírszövet a test szerves része, és nem tud egyszerűen eltűnni. Nem, ezeket a zsírsejteket izomszövetekkel kell helyettesíteni, és ez csak fizikai aktivitás révén épül fel.

A sport azért fontos, mert:

A zsírlerakódásokat a test nem tudja teljesen lebontani pótlás nélkül.
Az izmok helyettesíthetik és tárolhatják a tárolt zsírokat.
A sporttevékenység növeli az energiaigényt és ezáltal felgyorsítja a fogyást.

Tehát a sporttevékenységet kifejezetten a nap szerves részévé kell tenni. Nem csak hetente egyszer, nem minden nap, aktívnak kell lennie és mozgatnia kell a testét, hogy fontos izomcsoportokat hozzon létre a nem kívánt zsírlerakódásokból. Ezek nem közvetlenül túl fejlettek, de egészséges és fontos helyettesítőt hoznak létre arra a zsírra, amelyet el akar veszíteni. Tehát sport nélkül nem működik, és ha igazán szép és határozott testre vágysz, amúgy is szükséged van egy kicsit több izomtömegre. Két legyet ölt meg egy csapásra, egészséges és létfontosságú módon.

Karcsú az alvásban? Nem pontosan, de az alvás fontos!

És ezzel eljutottunk a testzsír sikeres csökkentésének utolsó tippjéhez. Alvás. Ez azonban nem arról szól, hogy egyik napról a másikra lefogyjon. Nem, az egészséges alvás a testzsír csökkentésére gyakorolt hatásáról szól. Mert még ha nem is hiszi el azonnal, a megfelelő alvás döntően befolyásolja a fogyás sikerét.

Ennek oka az a tény, hogy testünk nemcsak alvás közben áll helyre és új erőt gyűjt a mindennapi élethez, hanem a fontos testfunkciók is az éjszakákra összpontosulnak. Amikor alszunk, testünk abszolút nem. Még mindig elfoglalt és ügyes. Ezenkívül az egészséges alvás olyan fontos hormonokkal lát el minket, amelyek befolyásolják étkezési szokásainkat. Ha rosszul, túl keveset vagy akár szabálytalanul alszik, gyakran nagyon fáradtnak és kimerültnek érzi magát, és az egészségtelen ételek iránti vágy érezhetően megnő. A régi étkezési szokásokba való visszatérés szinte elkerülhetetlenné válik, és éppen ezért fontos a megfelelő és egészséges alvás a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében.

Tehát, ha valóban el akarja érni, hogy a testzsír sikeresen eltűnjön, gondoskodnia kell a rendszeres és megfelelő alvásról. Egyrészt fontos az éjszakai pihenés időtartama, másrészt az alvási környezet is. A helyiségnek nem szabad túl melegnek lennie, jól szellőztetnie kell, és egységes beltéri klímát kell kínálnia. Ha akkor még mindig rendszeresen lefekszik, akkor jó alapot hoz létre, amely előnyös a test számára, és amely segít csökkenteni a testzsírt, és képes csökkenteni a gyengén, a lábakon, a fenéken és a karokon található kis csúnya zsírlerakódásokat.

És most, hogy végre tudod, miért lehet olyan nehéz csökkenteni a testzsírt és hogyan kell ezt helyesen csinálni, sok sikert és természetesen szórakozást kívánunk a fogyáshoz.