Csökkentse a testzsírt 7 intézkedés a zsírvesztés érdekében
fogyni egészséges
Szó szerint le akarja hízni a zsírját? Akár a gyomorra, a combra vagy más problémás területekre: a buff idegesítő! Annak érdekében, hogy már ne legyen kedve kocsonyához, ideje megváltoztatni valamit. Ehhez természetesen bizonyos akaraterőre van szükség - de ezekkel a tippekkel és szabályokkal hatékonyan csökkentheti testtömegét!
Mennyi testzsír normális?
A túl sok testzsír nemcsak bosszantó, hanem veszélyes is lehet. Különösen egy bizonyos típusú hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, cukorbetegséghez, szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Ezért a csökkentést nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is meg kell tenni.
A testzsírszázalék mindenki számára más és más. A férfiak testtömegének körülbelül 15-20 százaléka van, mi nőknek természetesen több van, mégpedig 25-30 százalék (igen, az élet igazságtalan). Nagyon képzett vagy vékony embereknél a testzsír százalék csak 10 százalék körül mozog.
Mennyi testzsír van?
Ha tudni szeretné, hogy mekkora a testzsírszázaléka, többféleképpen határozhatja meg. Tehát beszerezhet egy fürdőszobai mérleget, amely méri a testzsírt, vagy maga is kiszámíthatja az arányt egy mérőszalag segítségével. Először írja le a súlyát, majd mérje meg a derék kerületét. Itt az ideje a matematikának:
(74,11 x derékméret cm-ben - 3482): testtömeg kg-ban - 8,2 = a testzsír százalékában
A számításban megadott számok rögzített értékek, amelyeket a képletnek ki kell egyensúlyoznia. Most van egy kiindulási értéke, amelyet útmutatóként használhat, és amelyet csökkenteni kell!
7 tipp: így működik a zsírvesztés
A testzsír egészséges és hosszú távú csökkentése érdekében ragaszkodnia kell bizonyos pontokhoz. A lista tetején - valószínűleg sejtette - a sport és a táplálkozás. De van néhány egyéb dolog, amellyel elősegítheti a zsír elolvadását.
# 1 Hozzon létre kalóriahiányt
2. számú táplálkozási terv: a megfelelő tápanyagok
A testzsír csökkentése érdekében tápanyagokban gazdag élelmiszerekre van szükség, amelyek sok energiát tartalmaznak. Saját táplálkozási tervét az alábbiak szerint állíthatja össze:
- Értékes fehérjék: 2,25 gramm/testtömeg-kilogramm/nap
A fehérjék megtalálhatók a tejtermékekben, de a halban, a húsban és a diófélékben is. Fontosak az izmaid számára, elfoglalják az anyagcserédet és feltöltenek. - Szénhidrátok, amelyekben magas a rosttartalom: 1-2 gramm testtömeg-kilogrammonként
Az összetett szénhidrátláncú ételek pl. B. rizs, teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya. Kerülni kell a cukrot, a búzából készült termékeket és a tésztákat. - Egészséges zsírok: 1 gramm testtömeg-kilogrammonként
Telítetlen zsírsavtartalmú ételek például a kókuszolaj, az olívaolaj, a hal, a dió és az avokádó. Kerülni kell a késztermékeket! - Értékes vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek
Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
Ezenkívül olyan fűszereket is használhat, mint a fahéj, a chili vagy a cayenne bors, hogy valóban felmelegítse az anyagcserét.
Ételek, amelyek megolvasztják a fontjait