Csökkentse a testzsírt - egészséges, karcsú; meghúzni
Különösen fontos a saját testzsír csökkentése, és ezáltal a felesleges "csípőarany", és különösen a veszélyes zsigeri hasi zsír gallérjához menni. A testzsír egészséges csökkentése azonban csak egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett működik. A radikális étrend és az éhezési étrend biztosan nem járható út, mert ez csak az egészségét veszélyeztetné. Megmutatjuk, mire kell figyelni a testzsír egyensúlyának megteremtése érdekében.
1. Testzsír - milyen zsírtípusok vannak?
Alapvetően megkülönböztetik a zsír két fő típusát:
- Szerkezeti zsír: Ennek a testben jelen lévő zsírnak elsősorban védő funkciója van: Védi a belső szerveket a túlzott nyomástól. A szerkezeti zsír különösen a fenéken, a talp alatt és a test ízületein található.
- Tároló zsír: Ezt a zsírt mindenképpen egészséges mennyiségben kell tartani, mert ha a tárolt zsír feleslegesen felhalmozódik, ez egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ez a zsír a bőr alatti szövetekben, a fenéken és a hason zsigeri zsír formájában található meg. A raktározási zsír beburkolja a test belső szerveit, és elsősorban energiaraktárként szolgál. Ha a napi kalóriabevitel kifejezetten csökken, akkor először ezek a zsírlerakódások minimalizálódnak.
2. Mely testzsír százalék felel meg a normális tartománynak?
Alapvetően a nőknek van magasabb Testzsírszázalék mint a férfiak, már csak azért is, mert kevesebb az izomtömegük. Irányérték a 20 és 39 év közötti nőkre vonatkozik ideális testzsírtartalom 21 és 30 százalék között. Ha túllépik a 33-as értéket, akkor a testzsírt mindenképpen csökkenteni kell.
Az életkor növekedésével a testzsírtartalom határértéke nő: Például a 40 és 59 év közötti nők számára engedélyezett egy Testzsírszázalék 33,9 százaléka saját.
A férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, és így alacsonyabb a testzsírmennyiség. 20 és 39 éves kor között a 8 és 19 közötti érték normális. Ha a hímek meghaladják a testzsír 20 százalékos arányát, csökkenteni kell a testzsírt.
Túl sok testzsírt akar csökkenteni? Akkor itt vagyunk valaha.konyha csak neked való: változatos és egészséges étrenddel biztosan elérheted céljaidat.
Minden táplálkozási terv pontosan az Ön fizikai szükségleteihez igazodik, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van egészséges és fitt.
3. Tippek és trükkök - így csökkentheti hatékonyan a testzsírt
A testzsír csökkentésére többféle módszer létezik.
Mérsékelten csökkentse a napi kalóriabevitelt
Ha csökkenteni szeretné a testzsírt a napi kalóriabevitel csökkentésével, akkor ellenőriznie kell, különben az anyagcsere folyamatai lelassulhatnak.
Első lépésként meg kell határoznia az egyéni alapanyagcsere sebességét. Csak ezután tudja meghatározni, hogy mennyi kalóriát takaríthat meg naponta. Az egészséges kalóriahiány napi 300 és 500 kcal között van.
A megfelelő ételválasztás a testzsír csökkentésére
A testzsír csökkentése érdekében nem kell egyenesen csak zöldséges étrendet folytatnia. Azonban próbáljon zöldségekkel helyettesíteni a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a rizst, a burgonyát vagy a tésztát. Látni fogja, mennyire jelentősen csökkentheti a testzsírt.
Különösen jó eredményeket érhet el a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
Itt aktív támogatást kap valaha.konyha. Nagyon jól ismerjük a táplálkozás alapjait, és tudjuk, hogy kell kinéznie a napi étkezési tervnek a testzsír hatékony csökkentése érdekében.
A megfelelő tápanyagelosztás elengedhetetlen
Ha csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, akkor a változatos és kalóriatudatos étrend a helyes út. Fontos azonban nemcsak a megfelelő étel kiválasztása, hanem a megfelelő táplálkozási terv is. Ez azt jelenti, hogy az alapvető tápanyagoknak elegendő mennyiségben és optimálisan elosztva kell rendelkezésre állniuk.
Rost és értékes szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék és egészséges zsírok alkotják az alapot.
Elegendő Fehérjebevitel nagy jelentőségű például a testfelesleg csökkentése érdekében:
- A fehérje véd a test saját izomtömegének lebomlása ellen
- A fehérjék kiváló jóllakottságot biztosítanak és csökkentik az étvágyat.
- Az elegendő fehérjetartalom csökkenti a jo-jo hatás kockázatát.
Szintén Szénhidrát játszani a A testzsír csökkentése fontos szerepet játszanak, mert ezek az üzemanyag a szervezeted számára. Különösen, ha megfelelő edzésprogrammal szeretné támogatni étrendjét, akkor a megfelelőt kell használnia szénhidrátok landoljon a tányérján.
A szénhidrátok teljes kiküszöbölése nem tanácsos, és nem vezet közelebb a testzsír csökkentésének céljához. A test ezen van Macronutrient sürgősen szükséges, különben hangulatváltozások és teljesítménycsökkenés léphet fel. Fókuszban kell összetett szénhidrátok például zabpehely, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű termékek. A péksüteményeknek, a tésztáknak, a cukornak és a fehérliszteknek viszont eltűnniük kell a napi menüből.
Végül, de nem utolsó sorban: Kiváló minőségű zsírok megengedett a napilapodban táplálás nem hiányzik, mert a testzsír csökkentésében is nagyon fontos szerepet játszanak. De nem minden zsír egyforma. Ez nagyban függ a típustól és az összegtől is.
Kérjük, olvassa el cikkünket a "A zsír nem csak zsír" témában, és tudjon meg többet a napi táplálkozás különböző zsírsavairól.
Csökkentse a testzsírt célzott izomépítő edzéssel
Minél több izom van, annál kevesebb a tiéd Testzsírszázalék. Nagyon értékes intézkedés ahhoz, hogy túl magasra kerüljön Testzsírtartalom A célzott erőnlétet ezért csökkenteni kell. Ne aggódjon, biztosan nem kell testépítővé válnia. A mérsékelt edzés már hatékonyan erősíti a test izmait, és így biztosítja a természetes izomfelépítést. A test megerősítésének még egy előnye van: a kötőszövete megfeszül, és a cellulitisznek már nincs esélye!
Igyon sokat és ne igyon kalóriát
Az élet lehetetlen víz nélkül. A víz olyan alapvető erőforrás, amelyre organizmusának sürgősen szüksége van annak érdekében, hogy anyagcsere-folyamatai optimálisan működjenek. Különböző tudományos vizsgálatok mára még azt is kimutatták, hogy a megnövekedett vízfogyasztás túlzott fogyasztáshoz vezet Testzsírtartalom leereszkedhet. A csökkent vízellátás viszont elősegítheti az étvágyat és fáradtság tüneteit okozhatja.