Csökkentse a verejtékezés arányát Válaszok itt
Tudja valaki, hogyan lehet csökkenteni a verejtékezés mértékét? Jelenleg körülbelül 3 font izzadságot veszítek egy óra futás közben, még enyhe napokon is, amikor a hőmérséklet emelkedik. 60-70 fok körül van. Az ultrahangos edzés közben ezt az arányt szeretném csökkenteni, amikor csak lehetséges. Azt hiszem, hogy tudok elektrolit tablettákat szedni, de nem tudom, mennyire hatékonyak vagy hogyan befolyásolják az izzadtság mértékét.
FRISSÍTÉS: Valaki megemlítette, hogy az elektrolit tabletták csökkenthetik az izzadás mennyiségét, amelyet edzés közben veszít. Ez igaz, vagy csak segítenek a magas nátriumszint fenntartásában?
válasz
Nem hiszem, hogy bármi konkrétat tehetne az izzadtság szabályozásáért, de megtanulhatja kezelni.
Az Ironman edzése után tudom, miről beszélsz. A víz és a só mennyiségének logisztikája a hosszú edzésnapokon nevetséges. Az első Ironman-en 18 litert ittam meg a biciklin, 8 litert pedig futás közben (forró nap volt), és még mindig 9 kilót fogytam. Ez olyan, mintha 50+ font vizet izzadna ki.
Az elektrolitok azért fontosak, mert minden verejtékliter tartalmazhat 1-1,5 g sót. Ez sok só a helyreállításhoz.
Ahogy fitt lesz és testét gyakorolja, hogy alkalmazkodjon a forró időhöz, izzadását kissé meg kell hígítani, ami segít.
Az izzadási arány az izzadtság mértéke, nem igazán lehet szabályozni. A legjobb, ha edzés közben kísérletezik különböző folyadék- és elektrolit-helyettesítési módokkal, és megnézheti, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ugyanabban a csónakban vagyok, 4 órás kerékpárral (nyáron Phoenixben), óránként közel 80 unciát iszom, és továbbra is 4-5 fontot fogyok.
Egy dologra emlékezni kell, hogy nemcsak víz, hanem testmozgás közben is felhasználja a glikogénkészleteket, ami a fogyás része is. A folyadékpótlás mellett érdemes gondolkodni a kalóriapótlásról is. Az állóképességű sportolók, például a hosszútávú triatlonisták óránként 250–400 kalóriára törekszenek különböző formákban (Gu, Nuun stb.).
Dolgozzon vele a gyakorlatban és az edzésen, próbálja áttekinteni versenyzési körülményeit és kitalálni, hogy mi a legjobb az Ön számára. Sajnos nincs olyan mágikus képlet, amelyet felhasználhatnánk.
Érzem fájdalmát - minden erőteljes gyakorlattal hűvös körülmények között is abszolút izzadsággal fürdök. Az a következtetés, amelyet le kell vonnom, hogy rengeteg pazarló hőt ürítek és erősen izzadok, hogy megszabaduljak tőle. Azt is észrevettem, hogy izzadságom rendkívül ammóniaillatú, annyira, hogy korábban köhögni kellett.
Előfordulhat, hogy a sokat izzadó emberek kevésbé hatékonyan tudnak energiát felszabadítani a tárolt tartalékaikból, és ezáltal több hőt bocsátanak ki - és valószínűleg nem tehetsz ellene, hacsak nem tapasztalt testedző fiziológus irányítja.
A magas izzadási arány valójában jó dolog. Hogy teste hűvös maradjon edzés közben, teste izzad, és vér is kering a bőrén. Ha többet izzad, a teste jobban lehűlhet, így a lehűléshez kevesebb vért kell üríteni. Azt akarja, hogy ez az értékes, vasban gazdag vér az izmokba áramoljon, ne pedig a bőre lehűljön.
Igen, szabályozhatja izzadási sebességét. Amikor melegben edz, teste alkalmazkodik az úgynevezett hőklimatizáció folyamatához. Az izzadtsága nő, de a verejtékében a nátriumszint csökken. A hőklimatizációnak előnyei vannak meleg időben, de hideg időben is. Az elit futók könnyen sportruhában járnak, hogy megszokják a meleget. Az ellenkezőjét teheti az izzadtság csökkentése érdekében, de miért akarja ezt? Tehát ösztönözzön a magas izzadási arányra, és ne felejtsen el hidratálni.