Csökkentse az alvás kalóriáit - 5 legjobb tipp - JanaPlus blog
Testünk nemcsak energiát és ezért kalóriát használ fel napközben, hanem alvás közben is. Miért van az, amikor pihenünk és nem mozogunk? Az emésztési folyamatok mellett agyunk alvás közben aktív, és nem áll le. Ezenkívül továbbra is biztosítani kell az emberi szervek, a szívverés és a légzés ellátását. Ezen okok miatt az emberek sok kalóriát égetnek el a pihenés alatt egyik napról a másikra.
Hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el, különféle tényezőktől függ. Ide tartozik a tényleges testtömeg és az alvás hossza. A 7-8 órás alvás általában körülbelül 560 kalóriát emészt fel, hogy optimális energiát nyújtson a test számára, fenntartsa az emésztést és regenerálja a testet.
A saját kalóriafogyasztása akár növelhető is. Erre a célra az alábbi öt legjobb tippet mutatjuk be, amelyek optimálisan növelik a kalóriafogyasztást a pihenő szakaszban, és így megkönnyítik például a fogyást.
Az 5 legjobb tipp az optimális kalóriafogyasztáshoz alvás közben
1. Javítsa az alvás időtartamát és minőségét
Az alvás minősége mellett az alvás hossza meghatározó az alvás alatti jó energiafogyasztás szempontjából. Sokan szenvednek anyagcserezavaroktól, mert vagy rosszul, túl röviden alszanak, vagy egyáltalán nem alszanak, ahogy kellene. Néhány egyszerű tipp segít ezeknek a tényezőknek a döntő befolyásolásában és ezáltal javításában.
Ami itt fontos, az az idő, amikor minden nap lefekszik, és amikor reggel felkel. Ezért fontos, hogy rendszeresen aludjon. Célszerű minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, és ugyanabban az időben kelni. Lehet, hogy ez kissé szűklátókörűen hangzik egyik vagy másik esetében, de mély alvásunk nagyon érzékeny a bizonytalan és szabálytalan életre.
Különösen a belső óránk szereti a rendszerességet rögzített szokások formájában. Ez magában foglalja az ébredést és a nap bizonyos szakaszaiban való felkelést, hogy megnyilvánuljanak ezek a szokások. Ne aludjon túl röviden, de ne is túl sokáig. A sekély és nyugtalan alvástól szenvedők gyakran meghaladják személyes optimális értéküket. Ha sokáig alszik, fennáll annak a veszélye, hogy reggel ismét mély álomba merül. Ez teljesen kiegyensúlyozatlanná teszi a belső órát, és reggel úgy ébred, mintha elhasználódott volna.
Ha betartja az optimális időt, akkor tovább fog ébren lenni a nap folyamán, és ez automatikusan meghosszabbítja a mély alvás fázisát az éjszaka elején. Szakértők szerint nem szabad napi 7-8 óránál többet aludni.
Az alvás minőségének további javítása érdekében 3 órával lefekvés előtt nem kell sportolnia. A testmozgás után a test működésben van, és nem nyugszik meg. Végső soron ez azt jelenti, hogy a testmozgás után nem találja meg a pihentető alvást. Ezenkívül az alkoholfogyasztás és a dohányzás negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Ezért jobb, ha közvetlenül lefekvés előtt lemondunk a cigarettáról és az alkoholról, vagy ami a legjobb, ha mindkettőt teljesen száműzik az életéből.
2. Egy csésze tea csodákat tesz
Bizonyos teafajták, mint pl Például a zöld tea az összetevőin keresztül serkenti az anyagcserét. Ez automatikusan több kalóriát éget el. Lefekvés előtt két jó dolgot tehet a testének egy csésze zöld tea mellett. Egyrészt lefekvés előtt kialakít egy állandó szokást, és a test pontosan tudja, hogy eljött a pihentető alvás ideje, másrészt pedig közvetlenül az ágy lefekvése előtt serkenti az anyagcserét és ezáltal az energiafogyasztást. De nemcsak a zöld tea teszi ezt a csodát. Néhány más étel optimálisan stimulálja az anyagcserét. Ide tartoznak a citrusfélék, a görögdinnye, a méz és a szójatej.
Kicsi korunk óta ismerjük ezt a jelenséget. Milyen gyakran adott anyánk forró pohár tejet mézzel lefekvés előtt? Pontos szokásként tudni - most lefekvés van, vagy mert a méznek serkentenie kell a gyógyulási folyamatot enyhe megfázás esetén. Most ezt a további tudást felhasználhatjuk az anyagcsere serkentésére és egy-két további kalória egyik napról a másikra történő elégetésére.
3. Szellőztesse jól a hálószobát
A jó szellőzés különösen fontos az emberi test számára. Azokban a helyiségekben, ahol sok időt töltünk, rendszeresen kell szellőztetnünk. Az elegendő oxigén különösen fontos a jó éjszakai alváshoz. A lefekvés előtti közvetlen szellőzés további előnyökkel jár. A hűvös levegő miatt az emberi test több energiát használ fel, és így több kalóriát éget el annak érdekében, hogy meleg legyen.
Örülök, hogy tudjuk: A testünk zsírlerakódásainak akár 90% -át is felhasználja arra, hogy az optimális testhőmérsékletre melegedjen. A sportgyakorlatok viszont megkövetelik a szénhidrátfogyasztást, és nem mindig támadják meg a zsírlerakódásainkat.
4. Alkalmazzon kellemes aromákat
Az elegendő alvás vagy a jó minőségű alvás gyakran meghiúsul a körülöttünk lévő kellemetlen levegő miatt. Különösen egyik napról a másikra, amikor az ablakok be vannak csukva, a friss oxigén nem jut be, és nyugtalanok lehetünk. Ennek következménye az elégtelen és pihentető alvás a testünk számára és az ezzel járó alacsonyabb kalóriabevitel. Ez kellemes aromákkal nagyon gyorsan orvosolható.
A legfontosabb: ezek közül az aromák közül néhány stimulálja az anyagcserét. Tehát bizonyos ízek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy anyagcserét serkentő illatokat használjon, és olyanokat, amelyek serkentik az étvágyat. Ez ellentétes sikerhez vezetne. Az olyan aromák, mint a hideg menta, a narancs vagy a vanília, különösen alkalmasak az éjszakai kalóriafogyasztás további stimulálására, és nyugtató hatásuk miatt ugyanakkor pihentető és nyugodt alvást biztosítanak.
5. Könnyű vacsora a jó éjszakai alváshoz
Sok útikönyvben ajánlatos a vacsorát teljesen elkerülni. Sok fogyókúrás útmutató és diétás szakember esküszik rá, hogy vacsora nélkül jobb eredményeket érnek el. Ennek ellenére a mi tippünk nem az, hogy elhanyagoljuk a vacsorát, különösen. A test alvás közben használja fel az energiát, és nagyon nehéz teljesen üres gyomorral elaludni. Jobb visszamenni egy könnyű vacsorához.
Ezt lefekvés előtt legalább 3-4 órával kell bevenni, és könnyű ételeket, például főtt csirkemellet és egy csipet chilit tartalmaz. Ez serkenti az anyagcserét is. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, és az izomtömeg további növekedését jelenti a kalóriafogyasztás. A fűszeres fűszerek, például a chili, metabolikus motorként kapcsolják be a testet, megakadályozva ezzel a zsírlerakódást, és egyúttal elősegítve a kalóriák átalakulását a szükséges energiává.
Következtetésünk
A saját kilók kezelésének másik hatékony módszere a megfelelő korrekció a súlykorrekcióhoz. Például ötperces meditációs gyakorlatok segítenek a saját testképének ötletében egészséges és normális testsúlyú állapotban. Ily módon a közeljövőben meghatározható a saját testének valódi változása. Különösen azok, akik betartják a fenti tippeket, nemcsak egészségesebbnek, fittebbnek és motiváltabbnak érzik magukat, hanem néhány kilót is leadnak. Tehát szinte semmi sem állja útját a saját álmaid súlyának.