Csináljunk csalét
Ma már nem beszélhetünk diétáról anélkül, hogy a csalás étkezésről beszélnénk. A hírhedt kalóriakihívásokkal a hálózaton keresztül jár, ahol az a lényeg, hogy minél több ételt fogyasszon, hogy éhezhesse magát a hét hátralévő részében. Ugyanolyan jól fogja találni a csemege étkezés (jutalom étkezés) vagy az öröm étkezés alatt is. Végül ugyanaz az elv: szórakozni anélkül, hogy általában a hét folyamán támaszkodnánk egy étkezésre.
De akkor ez az angol kifejezés, amely az egész fitnesz közösség ízlelőbimbóit nyálasvá teszi az étrendben? Milyen következményekkel jár az alakja? Mennyit kell "jól éreznünk" ezen étel elengedése alatt? Itt válaszolunk minden kérdésére csaló étkezés.
1. Mi az a csalás ?
Ezt a koncepciót különösen használják a testépítésben, és abból áll, hogy kényeztesse magát a héten választott étkezés során. Szigorú diéta betartása esetén javadalmazási elv alapján alkalmazzák. Valójában ezt a fajta étrendet nehéz követni az idő múlásával anélkül, hogy egyszerre kapnánk kísértéseket, vagy anélkül, hogy teljesen elbúcsúznánk társadalmi életétől. Ez sok motivációt igényel, és a csalás a biztonsági szelep. Ez a motiváció újratöltését is szolgálja, elkerülve az előre nem látható pillanat megszakítását.
Ezután a közösségi médiában demokratizálódtak, olyan befolyásos emberek megjelenésével, akik túlméretezett ételeket és Apollo-testet mutattak be. Tehát ez a veszélyes ötlet az emberek fejében megnőtt, hogy lehet csillagászati mennyiségű ételt enni és fitt maradni.
Vigyázzon, aki azt mondja, hogy a csalás, a szigorú diéta az egész idő alatt! Különben hülyeség !
Ezért tisztában kell lennünk azokkal az előnyökkel, amelyeket gyakorlásunkkal meg akarunk hozni, de azokkal a veszélyekkel is, amelyeket ez jelenthet.
2. Csináljunk csalét ?
A válaszom igen és nem lenne ... ez attól függ! És elmagyarázom neked, mitől függ.
- A célodból: valóban, ha fogyni akar, akkor sokkal körültekintőbbnek kell lennie, mint ha tömeget akarna gyarapítani.
Vegyünk egy példát, ha a fenntartó étrend napi 2000 kcal, és úgy döntött, hogy napi 200 kcal-os hiányt állít be magának, akkor ez 1800 kcal-t hagy elfogyasztani, tehát 12 600 kcal-t a héten. Most, ha szigorúan megeszi napi 1800 kcal-ját, hétvégén pedig 2000 kcal-os ételt fogyaszt (általában csalás esetén), plusz a nap többi étkezését, akkor aznap 3000-nél lehet, és ennélfogva 13800 Kcal-t meghalad a heted.
A kezdeti kalóriahiány ezért fenntartássá válik, és nem fogy le! Mégis szigorúan ettél egész héten .
Megértetted volna; a csalétkezésnek a heti kalóriamennyiség részének kell lennie, kivéve, ha tömeget gyarapít, ahol egy kicsit nagyobb lesz a szabadsága.
- Az elméd: igen, az a fogalom, hogy mindent elfogyassz, amire vágysz, csábító lehet, de a jobb lábon való leszállás a szórakoztató étkezés után nem mindenki számára való. Újjáélesztheti a gyorsétel-függőséget, és rossz helyre hozhatja.
"Menj elcseszve, hogy elcseszd, én is jól érzem magam ma este!" "Ha ez az elme utolér téged, azonnal állítsd le azt, és gondolkodj el a csalás étkezésed megszervezésén.
Ha fél az efféle csúszástól, akkor a nap utolsó étkezésénél tervezze meg csaló étkezését. Általában hajlamosabbak vagyunk az extrák megsokszorozására, amikor a nap elején indulunk.
Ezzel szemben, ha az elméd bolondbiztos, akkor inkább a nap elején, vagy az edzés körül tegye meg, könnyebben megégeti.