Csökkentse az elfogyasztott fruktóz szintjét, hogy könnyebben fogyjon
Mivel nem minden gyümölcs tartalmaz azonos szintű fruktózt, a legjobb, ha fogyni akar, akkor a legalacsonyabb fruktózt tartalmazó gyümölcsöket válassza.
Amikor sok cikket olvas arról, hogyan kellene könnyebben és hatékonyabban fogyni, akkor végtelen elméletekkel kell szembenéznie, amelyek többé-kevésbé hatékonyak - vagy csodálatosak.
Egyesek azt tanácsolják, hogy számolja meg a kalóriákat a fogyáshoz, vagy mások azt vádolják, hogy a zsír vagy szénhidrát közvetlenül felelős a súlygyarapodásért. De ha hatékonyan szeretne fogyni, nagyon fontos csökkenteni a fruktózban gazdag ételek fogyasztását.
A fruktóz a gyümölcsökben és a mézben, de bizonyos zöldségekben kisebb mennyiségben található cukor. A fruktóz a glükóz mellett fehér cukorban és kukoricában vagy búzaszirupban is megtalálható, amelyek sok süteményt édesítenek.
A legújabb tanulmányok rámutatnak a fruktóz negatív hatásaira, amikor az anyagcsere-egészségügyről van szó. Megvizsgálja a trigliceridek magas szintjének a vérben, a zsír felhalmozódásában és általában az elhízásban való kapcsolatát is. Ez számos más egészségügyi probléma között szerepel.
És sok ember, aki csökkentette a cukor bevitelét, továbbra is eszik fruktózt anélkül, hogy tudná.
Tehát mit kell elkerülni a fruktózban gazdag ételekkel?
- szénsavas vagy úgynevezett természetes italok.
- édesített és tejszínes kávéitalok, például café frappé.
- édes reggeli müzlik.
- fagylalt és édes joghurtok.
- szirupok, méz, lekvár vagy bizonyos mártások.
- teljes kiőrlésű kenyér.
A lehető legkisebbre kell csökkentenie a fruktózban nagyon gazdag gyümölcsöket, mint a mangó és a papaya, a dinnye, a szőlő, az alma és a körte, a banán, az ananász vagy az őszibarack.