Csökkentse étrendjét 250 vagy 500 kalóriával Fórum testépítés
Csökkentse étrendjét 250 vagy 500 kalóriával ?
Üzenet Oleguer »2013. november 29., 14:35
Szárazon szeretnék vállalkozni.
Ma nagyon stabil 81,2 kg-os súlynál tartok, karbantartás alatt, 1m77-ig, napi 2700 kalóriás étrenddel.
Olivier Lafay azt javasolja, hogy csökkentse étrendjét 200-ról 250 kalóriára, de tömeggyarapodást értem el, ahol körülbelül 11 kilót híztam. Jó zsírréteg van a gyomromon, a gyomromon.
Tehát kezdjem a vágásomat - 250 kalóriával, vagy túlléphetek-e, például 350 vagy 400 vagy akár 500 kalóriával ?
Re: Vágja étrendjét 250 vagy 500 kalóriával ?
Üzenet B0dy_7 »2013. november 29., 16:57
Re: Vágja étrendjét 250 vagy 500 kalóriával ?
Üzenet Szükségünk van »2013. november 30., 13:52
Re: Vágja étrendjét 250 vagy 500 kalóriával ?
Üzenet Oleguer »02 dec. 2013, 14:12
250 kcal szénhidrát, ez azt jelenti, hogy hány gramm zabpehely, rizs stb.
A megvásárolt csomagokon körülbelül 100gramm szénhidrát van = 350 kcal. Néhányan azt mondják, hogy 100 gramm szénhidrát = 400 kcal.
Tehát 70 gramm szénhidrátforrást (1 gramm szénhidrát = 3,5 kcal a megvásárolt csomagoktól függően), vagy kb. 60 grammot csepegtetek (egyesek szerint 1 gramm szénhidrát = 4 kcal) ?
előre is köszönöm.
Re: Vágja étrendjét 250 vagy 500 kalóriával ?
Üzenet Szükségünk van »02 dec. 2013, 17:13
100 g zabpehely nem ad 100 g szénhidrátot.
100 g rizs sem ad 100 g szénhidrátot.
Gondosan olvassa el a címkéket. például,
100 g zabpehely: 60 g szénhidrát/8 g zsír és 11 g fehérje vagy 60 gx4kcal + 8gx9kcal + 11g x4kcal vagy = 356kcal
rizs 100 g-on: 76 g szénhidrát/1,28 g lipid és 7,36 g fehérje, azaz 76 gx4kcal + 1,28gx9kcal + 7,36gx4kcal = 344kcal
250kcal szénhidrát eltávolításához szavanna keveréket kell készítenie, mert ha eltávolít 100g rizst, akkor ellensúlyoznia kell a 7,36g fehérjét.
Jobb elnyomni a rizst, mint a zabpelyhet, bár a pelyhek kalóriatartalmúak, mivel kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
Re: Vágja étrendjét 250 vagy 500 kalóriával ?
Üzenet Oleguer »02 dec. 2013, 21:09