Csökkentsen 100 kalóriát a menüből a legnagyobb könnyedséggel
Túl sokan úgy tekintenek az egészséges életmódra, hogy megváltoztatják a fogyást és bizonyos korlátozásokat vezetnek be anélkül, hogy látnák a valódi előnyöket.
Viszont megpróbálok elnézőbb és rugalmasabb lenni, és megértem, hogy nem mindenki mondhatja azt, hogy „ezentúl nem fogok. ”A lehető legtranszcendensebb módon. Ebben az értelemben úgy gondoltam, hogy segítek ezeknek az embereknek azáltal, hogy néhány tippet kínálok, amelyek javíthatják étrendjüket és táplálkozásukat.
Ezek az apró változtatások segítenek kiküszöbölni 100 kalóriát olyan helyekről, ahol nincs rájuk szükség. Élvezheti majd azt, ami tetszik, és nem fog hiányozni ezek az elemek, amelyek feleslegesen adnak 100 kalóriát a napi kalóriabevitelhez. Kövess egy ajánlást minden nap és a hét végéig 700 kalóriát fog megszüntetni, kalóriák, amelyeket "befektethet" egy kulináris élvezetbe, például pohár borba vagy egy szelet finom süteménybe, vagy természetesen hagyhatja befektetetlenül, de gondolhat rájuk a fogyás kezdetének.
Ha még mindig nem élvezi magát minden nap, akkor legalább egy étkezést élvezzen hetente, sajnálat nélkül.
Az egészségtelen ételek egészségesebb alternatívái
Ezért készítettem egy listát a kevésbé rossz gonoszságok közül, amelyek közül választhat, ha nem áll olyan szigorúan az ételekkel kapcsolatban.
Rendelje meg a kávét sovány tejjel
Tudom, milyen jó a kávé néhány erre a szakterületre szakosodott kávézóban, és bevallom, hogy anyámmal is kimegyek, és van egy csalétkezésünk, amely tejből készült kávéból és finom szirupokból áll. Ha nagy zsírtartalmú tejet és cukrot sovány tejjel cserél, 100 kalóriával csökkentheti a kalóriafogyasztást egy 300 ml-es itallal.
Ha úgy érzi, hogy édesítőszerre van szüksége, akkor (nagyon ritkán) használhat mesterséges édesítőszert vagy természetes, például stevia kivonatot (folyékony vagy por formájában). Személy szerint úgy döntöttem, hogy nem édesítem a kávémat, mert nem sikerült felfedeznem egy olyan természetes édesítőszert, amelynek nem lenne borzalmas íze a kávéban.
Nagy perec helyett válasszon teljes kiőrlésű muffint
Ha valóban már nem vágyakozik, és egyszerű szénhidrátokra van szüksége a nap első részében, akkor legalább válassza a kevesebb kalóriát úgy, hogy a perec és a muffin közül a második lehetőséget választja. 10 cm átmérőjű perec segítségével 100 vagy még több kalóriát spórolhat meg. Javaslom, hogy készítse el saját muffinjait otthon, és ne válasszon mindenféle terméket egészségtelen zsírokkal és cukrokkal teli kávézókból, cukrászdákból vagy cukrászdákból.
Sosem választanám ezeket az ételeket, de ismét megpróbálok megértő lenni. Néhányat felhasználhat az előkészítésükhöz is természetes és cukormentes földimogyoróvaj, amely fehérjét, rostot és zsírt ad a szív egészségére, ami energiát is ad a nap hátralévő részére.
Készítsd el otthon a muffinodat, mert a teljes kiőrlésű liszttel rendelkező muffin receptek sokféle változatban szerepelnek. Mindaddig, amíg Ön rendelkezik az összetevők ellenőrzésével, nem tévedhet el! A házi készítés mindig egészségesebb lesz, mint a szupermarketben csomagolva.
Adjon fel chipeket, és válassza a pattogatott kukoricát
Igaz, hogy léteznek kevésbé egészségtelen chips-ek is, például sütve, de mindig figyelni kell azok kalóriatartalmára. Szerintem egy zacskó chips több mint 300 kalóriát tartalmazhat, míg egy 60 grammos pattogatott kukorica adagja körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Természetesen nem a boltokban vásárolt csomagolt pattogatott kukoricáról beszélek, a szintetikus ízűekről, vajról, sóról, zsírról stb.
Amikor azt mondom, hogy egészségesebb popcornra gondolok az egész kukoricából otthon készített. Tehát a pattogatott kukoricát túl sok megbánás nélkül lehet enni!
Adja le a szelet kenyeret a szendvics tetején
Ahelyett, hogy egy szelet kenyeret adna a szendvicsére, jobb, ha hozzáad még két salátát vagy cukkínit, a nagyon aromás ízű nyári cukkinit.
Cserélje a majonézt mustárra
Egy teáskanál majonéz nem kevesebb, mint 90 kalóriát tartalmaz, és biztosan még ennél is többet használ fel. A mustár egy falat fűszeres ételt ad neked, csak teáskanálenként 10 kalóriát,
Tegye le a banánt, és válassza az édes borsót
Ebéd után ne fogyasszon banánt, mivel a gyümölcsöket (különösen az édes és a cukros) nem tanácsos más ételekkel kombinálni, egyél édes borsót. Fogyasszon banánt edzés előtt vagy után, hogy energiát kapjon az edzés befejezéséhez, illetve a sport során a kimerült glikogénkészletek feltöltéséhez.
Ha teljesen feladja őket, 100 értékes kalóriát szüntet meg napi étrendjében anélkül, hogy érezné, hogy hiányzik valami a diétájából, és örömök nélkül marad.
Távolítsa el a sajtot a szendvicsből
Ha mégis úgy dönt, hogy szendvicset eszik az irodában, legalább készítsen teljes kiőrlésű kenyérrel és pulykamellel vagy csirkemellel. A kolbász szigorúan tilos olyan okok miatt, amelyeket itt nem említek, és gyanítom, hogy Ön már ismeri, mennyire károsak ezek az álételek.
Tehát ne gondold, hogy azt mondom, hogy inkább hamburgert rendelj, mint sajtburgert, azt javaslom, hogy távolíts el egy szelet sajtot egy egészséges szendvicsből, amelyet hozzáadnál, mert tele van egészségtelen zsírokkal és kalóriákkal (több mint 100 kalória/30 kalória). gramm), így inkább élvezheti ezeket a csökkentett kalóriákat, ha néhány négyzet étcsokoládét fogyaszt, legalább 70% kakaóval, snackre.
Ne kóstolja meg az ételeket
Főzéskor feltétlenül hajlandó bevenni néhány evőkanál levest, rágcsálni néhány morzsát vagy megkóstolni a desszertet, esetleg egy szalagot és egy pohár bort. Ezért még mielőtt leülne enni, már több mint 100 kalóriát fogyasztott. Vezesse be az ízléstelenség ezen szabályát, és látni fogja, hogy az étvágy az asztalnál könnyebben kielégül.
Egyél tojásfehérjét
Szabadon engedem a tojásfehérjét, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a kalóriatartalma. 3 tojás omlett helyett válassza az egész tojásból és két tojásfehérjéből való elkészítést, így 120 kalóriával és 400 mg koleszterinnel csökkenti ezt az ételt. Adjon hozzá sok zöldséget ehhez az omletthez, hogy extra vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtson a nap további részében.
Hagyjon még egy kicsit a tányéron
Tudom, hogy gyerekként arra tanítottak minket, hogy "együnk meg mindent a tányérból", és "ne hagyjuk a tétjükön a szerencsét", nos, ma a felelős nők nem kelnek fel az asztaltól, amikor megtagadásig érzik magukat. Nem követem azt az elvet, hogy az ételt a kukába kell dobni, tekintettel a világ számos boldogtalan területének étkezési helyzetére, de nem gondolom, hogy a testnek kellene lennie az a hely, ahol egyszerűen ételt dobunk.
Ha úgy gondolja, hogy a felszolgált adag túl nagy, hagyjon még 3-4 szájat a tányéron, és keljen fel 100 csökkentett kalóriával az étkezésből. Maradjon meg másnapra vagy vacsorára.
Leggyakrabban a nagy változások apró változtatásokkal kezdődnek. Sok szerencsét!