Csokoládé és sport - Sport-Tiedje - a fitnesz blog
Rendszeresen mesélünk azokról az élelmiszerekről, amelyeket különösen ajánlanak a sportolóknak, mert vagy sok fehérjét, különösen kevés zsírt vagy különösen kevés szénhidrátot tartalmaznak. Tehát olyan ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy erősebbek, karcsúbbak vagy éppen egészségesebbek legyenek. Sajnos az említett előnyök ellenére sok ilyen különösen egészséges ételnek gyakran van egy rossz tulajdonsága: nem szórakoztatóak! Hiányzik a jó ízlés (szemcsés krémsajt, zsírszegény kvark) vagy az állaga valahogy furcsa (turmixok).
Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek nemcsak egészségesek, hanem szórakoztatóak is.
Egyesek a csokoládét a világ egyik legegészségesebb ételének tartják. Az aztékok még a kakaóbabot is hivatalos pénznemként ismerték el. De mi a helyzet a csokoládé pozitív tulajdonságaival? Van-e egészségügyi előnye a csokoládé fogyasztásának?
Nem minden csokoládé egyenlő. Fontos különbséget tenni a tejcsokoládé és az étcsokoládé között, amelynek kakaótartalma legalább 70%. A tejcsokoládé sok cukrot és zsírt tartalmaz, és csak néhány növényi összetevőt tartalmaz. Minél nagyobb a kakaótartalom, annál nagyobb az értékes tápanyagok mennyisége.
Csokoládé és sport - egészségügyi előnyök
Tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé egyes növényi összetevői pozitív hatással vannak az emberi testre.
A kakaó fogyasztása például több dopamint és szerotonint szabadít fel. Azaz. A csokoládé az antidepresszánsokhoz hasonló módon hat az agyadra.
A kakaó triptofánt tartalmaz. Amikor a triptofán lebomlik a szervezetben, szerotonin jön létre. A szerotonint köznyelven gyakran boldogsághormonnak nevezik. A kakaó hatása a hangulat enyhítésére részben pszichológiai, mivel a csokoládé ízét kellemes emlékekkel társítjuk.
Egy tanulmány szerint a flavonoidok, a kakaó növényi összetevői javítják az atlétikai teljesítményt. A flavonoidok gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, csökkentik a vérnyomást és erősítik az immunrendszert.
Egy angol tanulmány igazolni tudta, hogy a kakaóban található polifenolok pozitív hatással vannak a vér lipidszintjére, vagyis a koleszterinszintre. Ennek eredményeként a kakaó közvetett módon megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
A kakaó másik pozitív hatása: sok antioxidánst tartalmaz.
Egy tanulmány szerint a gyakran csokoládét fogyasztó emberek BMI-je (testtömeg-indexe) alacsonyabb, mint azoké, akik ritkán esznek csokoládét.
Csokoládé és sport - a megfelelő adag
Minden pozitív hatás ellenére mérsékelten kell élveznie a csokoládét. A csokoládé magas kalóriatartalmú, és ezeknek bele kell illeszkedniük a kalóriaegyensúlyba.
A tanulmány eredményei szerint napi 45 gramm étcsokoládé "adag" elegendő ahhoz, hogy kihasználják az egészségügyi előnyöket.
A csokoládéhoz hasonlóan a testmozgás is jó hangulatban van. A csokoládéfogyasztás és az állóképességi edzés kombinációja ideális.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Futópad kezdőknek: Gyakorlási tippek
- Mik az edzésfokozók?
- Gyakorold otthon a lábad (edzésvideóval együtt)
- Sport-Tiedje a városi versenyen "Schleswig-Holstein fitt lesz"
- 5. verseny maraton: Sport-Tiedje - a vásárló közelségéből