Csont dinamikus élő szövet Egészség és szépség PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia

Olvassa el a következőt

Az oszteoporózis nemzetközi napja - október 20

Az élő testben a csontok élő struktúrák. Idegeket és ereket, valamint élő sejteket tartalmaznak, amelyek segítenek növekedésükben és gyógyulásukban. Hasonlóképpen, a csont fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz.

A gyermekek kb 300 oázis sok (többnyire porcból). Gyermekkorban és serdülőkorban a porc megnő, és helyébe kemény csont lép. Néhány ilyen csont összeolvad úgy a felnőtt csontváz 206 kemény csontot tartalmaz.

A csontok fő funkciói a következők:
• a test strukturális támogatása;
• a létfontosságú szervek védelmének biztosítása;
• környezet biztosítása a csontvelő számára (amely vérsejteket termel);
• ásványi anyagok (például kalcium) lerakódásaként működik.

Táplálkozás és a csontok egészsége

AA sztroporózis krónikus, legyengítő betegség amiben a csontsűrűség és a minőség alacsony. A csontok porózusakká és törékennyé válnak, a csontváz meggyengül és a törések kockázata nagymértékben megnő. A csontvesztés "csendesen" és fokozatosan, gyakran tünetmentesen következik be az első törés megjelenéséig, leggyakrabban az ökölben, a gerincben vagy a csípőben.

Bár a genetikai tényezők (a szülőktől örököltek) nagyrészt meghatározzák a csont méretét és sűrűségét, az életmódbeli tényezők, például a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a dohányzás elkerülése és a túlzott alkoholfogyasztás szintén fontos szerepet játszanak.

Az élet minden időszakában a tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik az egészséges és erős csontrendszer kialakításában és fenntartásában. A megfelelő étrend elegendő kalória- és fehérjebevitelt, zsírokat és cukrokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz - különösen D-vitamin. és kalcium.

Gyermekkorban és serdülőkorban a jó táplálkozás segít felépíteni a maximális csonttömeg (csúcs) amelyek segítenek csökkenteni a csontritkulás iránti sebezhetőséget az élet későbbi szakaszaiban. Fiatal vagy idős felnőtteknél a megfelelő étrend elősegíti a csonttömeg és az állóképesség fenntartását.

A törést szenvedő embereknél pedig az étrend felgyorsítja és elősegíti a gyógyulást, és csökkenti az újabb törések kockázatát. A változatos és egészséges étkezési szokások, beleértve a kalciumban gazdag ételeket, az egész életen át tartó receptek az erős csontok és a kiváló életminőség érdekében.

A kalcium a csontszövet egyik fő építőköve, és csontvázunk a test összes kalciumának 99% -át tárolja. A csontkalcium tárolóként is funkcionál a vér kalciumszintjének fenntartására, amelyek elengedhetetlenek az idegek és az izmok normális működéséhez. A kalciumbevitel, amelyet el kell fogyasztanunk, az életkor előrehaladtával változik. A kalciumigény magas serdülőkorban, amikor a csontváz gyorsan növekszik, és ebben az időszakban nő az élelmiszerből származó kalcium felszívódásának képessége. Az életkor előrehaladtával ez az abszorpciós képesség csökken, ezért az időseknek magasabb napi kalciummennyiséget kell fogyasztaniuk.

A tej és egyéb Tejtermékek a rendelkezésre álló legfontosabb kalciumforrások. A tejtermékeknek az az előnye is, hogy jó fehérjeforrások és egyéb (a kalcium mellett) mikroelemek, amelyek fontosak a csont és a test általános egészségi állapota szempontjából.

Egyéb jó kalciumforrások közé tartozik néhány zöldségek, tetszik brokkoli, halkonzervek puha csontokkal (a kalcium a csontokban van!) is szardínia vagy szardella, diófélék (különösen a brazil dió és a mandula), néhány gyümölcs, mint pl narancs, sárgabarack, aszalt gyümölcsök és tofu készítmények (szójasajt).

Kalcium (mg/nap)

Csecsemők és gyermekek:
0-6 hónap	300-400
7-12 hónap	400
1-3 év	500
4-6 év	600
7-9 év	700
tinik:
10-18 év (különösen a növekedés csúcsán)	1300
nők:
19 - menopauza	1000
menopauza utáni	1300
Terhesség (utolsó negyed)	1200
Szoptatás	1000
férfiak:
19-65 év	1000
65 év felett	1300

Adatai alapján Nyugat-Európa, Amerika és Kanada. Forrás: FAO/WHO: Emberi vitamin- és ásványianyag-szükséglet, 2002

Iratkozzon fel a hírlevélre!

Heti forrásokat kaphat e-mailben!

---