Csonttömeg, ami normális és egészséges a korodnak megfelelően
Érdekes tények a test csonttömegéről
A csonttömeg elsősorban az ember testtömegétől függ. Emellett fontos szerepet játszik az edzés szintje és az étrend kalciumtartalma. Megfelelő testmozgás bizonyítottan támogatja a csontokat, és biztosítja az erősebb és egészséges csontokat a testben. Ebben a tekintetben az izomtömeg növekedése a jó fizikai aktivitás jele, de mindenekelőtt a csontrendszeri betegség elleni védelem. Az osteoperosisra, más néven csontvesztésre a csontsűrűség csökkenése jellemző, és ez a csontok fokozott törékenységének oka. Leggyakrabban a csigolyák, a csípő és a csukló érintettek. Az osteoperosis legnagyobb gyakorisága a menopauza után, vagyis a menopauza után szenvedő nőknél fordul elő, az esetek csaknem 80% -ával. De hogyan lehet egészséges?
A csonttömeg a csontok és a teljes testtömeg viszonyát mutatja. A csonttömeget általános feltételezések alapján határozzák meg, és ez egy nagyon magas informatív értékű érték. A csonttömeg és az izomszázalék segítségével nagyon jól fel tudja mérni a test állapotát. Ha azonban oszteoperózisban szenved, 75 évesnél idősebb vagy gyermekként még mindig növekszik, a testelemzési mérleg csak pontatlan értékeket szolgáltat. A csonttömeg meghatározásával azonban nem lehet nyilatkozni a csontsűrűségről!
A csonttömeg súlyaránya
Egy test teljes csonttömege a testtömeg 12-15% -a. A nők általában közelebb vannak a 12% -hoz, a férfiak pedig 15% -hoz. Ezzel a teljes csonttömeggel a csontrendszer összes összetevőjét figyelembe vesszük. Továbbá Csont ásványianyag-tartalom, amely a tényleges csontképző szövetet képviseli, a csontok tartalmazzák a csontvelőt, a periosteumot, a lipideket és a vérképző szöveteket, az idegeket, az ereket, valamint a vért és a szöveti folyadékot. A csontok kb. 50% vízből, kb. 10-12% porcból és kb. 15% zsírból állnak. A fennmaradó 23-25% -ot a csont ásványianyag-tartalma, azaz főleg a kalcium adja. A csonttömeg az életkor előrehaladtával csökken.
Amikor a testösszetétel-mérleg meghatározza a csonttömeget, csak a csont ásványianyag-százalékát számítják ki, mert a megmaradt szövetek és folyadékok nagy része már hozzáadódik a test vízszázalékához. Az alábbi táblázatok a mért csont ásványianyag-tartalmat csonttömegként jelölik. Ezzel a csonttömeg meghatározásával a testalkat miatt kb. 0,8 - 1,0 kg-mal kevesebb a nőknél, mint a férfiaknál.
Hogyan mérik a csonttömeget
A csonttömeget különféle módszerekkel lehet meghatározni. Egyes eljárásokat csak klinikailag vagy orvosok hajthatnak végre. Ezekkel a mérési módszerekkel nem térünk ki. A csonttömeg mérésének legegyszerűbb módja a testösszetételi mérlegekkel történő mérés. Ezek a testösszetételi skálák általában bioelektromos impedancia elemzéssel működnek. Erre a célra egy gyenge áramot vezetnek át a testen, és megmérik a test ellenállását. Ezekkel a mérésekkel, az általános feltételezésekkel összefüggésben, meghatározzuk a csonttömeget és az izomszázalékot. Ez a mérési módszer nem 100% -ban pontos, de nagyon elegendő egy nagyon jó értékeléshez és értelmes trendek levezetéséhez.
Figyelje a csonttömeget a VidaGesund segítségével
Alkalmazásunk vezeték nélkül olvassa el a testösszetétel néhány skáláját. Ez lehetővé teszi a csonttömeg könnyű ellenőrzését. Egészségügyi napló, táplálkozási adatbázis és gyógyszeres terv is rendelkezésre áll. Tevékenységkövetés és még sok minden más benne van!
A csonttömeg (csont ásványianyag-tartalom) irányértékei
A nők csonttömege testtömeg szerint
| 50 kg-ig | 2.10 |
| 50 - 75 kg | 2.60 |
| 75 kg felett | 3.35 |
A férfiak csonttömege testtömeg szerint
| 65 kg-ig | 2.85 |
| 65 - 95 kg | 3.50 |
| 95 kg felett | 4.10 |
Hogyan lehet értelmes értékeket kapni a mérés során
A csonttömeg értelmes értékeinek megszerzéséhez néhány pontot be kell tartani a mérés során:
- Használjon kiváló minőségű mérlegeket, amelyek a szakkereskedőktől kaphatók, 70 euró körüli áron, az olcsó mérlegek nem szolgáltatnak érdemi adatokat
- végezze el a méréseket hosszabb ideig (4 hónapnál hosszabb ideig), hogy felismerje a képzés hatásait
- mindig ugyanabban az időben mér, annak nem feltétlenül egyidejűnek kell lennie (pl. 30 perc felkelés után)
- próbálja meg azonos körülményeket teremteni, mindig száraz lábbal mérjen (nem közvetlenül zuhanyozás után), és például mindig ruha nélkül
- A víz és az izom százalékos arányának felmérésekor vegye figyelembe, ez gyakran a mért értékek ingadozását eredményezi
A csonttömeg dokumentálása
A csonttömeg fejlődésének megértése érdekében fel kell ismernie a befolyásoló tényezőket. Ezért tanácsos dokumentálni a csonttömeget és egyéb létfontosságú paramétereket a VidaGesund online naplóban. Ezenkívül a táplálkozás, a kalóriabevitel, a sport és a testmozgás, de a vérnyomás/pulzus, a vércukorszint (cukorbetegek esetében) vagy a véralvadás is rögzíthető. Az adatokat rögzítheti közvetlenül az online naplóba, beírhatja a VidaGesund alkalmazásokba, vagy Bluetooth-on keresztül vezeték nélkül elküldheti az összes értéket az alkalmazásnak, és mentheti magát a manuális felvételről.
Az online egészségügyi fiókot ingyenesen használhatja a Freemium alkalmazással!
Ismerje meg most a VidaGesund előnyeit »
Ábra: VidaGesund online napló
Megjegyzés: A következő link alatt áttekintést találhat a szerzőkről, szakértelmükről és a hozzászólások mögöttes forrásairól.
Felhívjuk figyelmét, hogy az itt bemutatott tartalom nem helyettesítheti az orvosi segítséget vagy a háziorvos vagy szakorvos tanácsát.