Cukor 10 tipp, ha kevesebbet eszel - Fitalety
Cukor: 10 tipp kevesebbet enni
Franciaországban a finomított cukor fogyasztása évszázad alatt 5 kg/év-ről 30 kg/év-re nőtt.
Túl sok hozzáadott cukrot eszünk már kiskorunktól kezdve, mert a cukor mindenütt el van rejtve: az ipari süteményekben és cukorkákban igen, de a készételekben is, az ipari italokban stb. A cukor azonban fizikai és pszichológiai függőséget is teremt. Ha kétségei vannak, végezze el a tesztet, és próbáljon meg egy hetet enni cukor nélkül. Mindenki tudja, hogy az egészség az egészséges és kiegyensúlyozott étrendtől függ ... de nem a cukortól. Szeretné irányítani az édesszájú embert? Igazad van, mert minél több cukrot eszel, annál inkább vágysz rá. A finomított cukor ma számos életmódunkhoz kapcsolódó betegség, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és elhízás kiváltó oka. A Fit Espresso kávé segít korlátozni a cukor utáni vágyat, és ezáltal csökkenteni a fogyasztást.
A napi bevitel nem haladhatja meg az 50 g/nap mennyiséget vagy a 12 teáskanál/nap cukrot egy felnőtt számára. Néhány tippet adunk a napi cukorbevitel korlátozására és csökkentésére.
1/megérteni, miért van cukor sürgetése.
A cukor cukrot igényel. Testünket nem finomított cukrok fogyasztására tervezték. Ha cukros ételt eszel, akkor a vércukorszinted (és ezért a vércukorszinted) rendellenesen magasra emelkedik.
Ha ez a szint túl magasra emelkedik, akkor a szervezet termel egy inzulin nevű hormont, amelynek feladata a cukorszint csökkentése. Tehát minél édesebbet eszel, annál nagyobb az inzulinadag, és annál alacsonyabb lesz a vércukorszintje. A következmény: néhány órával az édes elfogyasztás után vágy és vágy támad (ez egy reaktív hipoglikémia) valamint az édes ételek kényszeres vágyai. A cukor ezért cukrot igényel ...
2/Válassza ki az ételt
Fokozatosan csökkentse fogyasztását azáltal, hogy a fehér cukrot más természetes cukrokkal helyettesíti, például agavé sziruppal vagy sztíviával. Tiltsa le az egyszerű szénhidrátokat üdítőkben, cukorkákban, finomított szemekben. Kedvenc szálak friss gyümölcsök és zöldségek, valamint „házi” főzés útján, hogy tiltsák meg az édességeket, a kész ételeket és egyéb harapnivalókat. Kerülje a fényt: ezek a termékek nem vagy csak nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de ugyanazokat a válaszokat küldik a szervezetnek, mint a cukor. Ezen felül fenntartják az édes íz függőségét.
Ha valóban szükségét érzi, inkább fogyasszon egy kis édes terméket az étkezés végén.
Valójában az édes elfogyasztása elszigetelt módon mindig reaktív hipoglikémiás krízishez, vágyakozáshoz és ellenőrizhetetlen vágyakozáshoz vezet. De ez még mindig lehetséges 30 percnél hosszabb izzadással járó fizikai erőfeszítés után: ebben az időben közvetlenül feltöltjük az izmokat és a cukortartalékokat anélkül, hogy híznánk. Minden más esetben mindig szükséges az édes (tiszta vagy keményítőtartalmú ételek formájában) fehérje bevitelhez való kombinálása. A fehérjéknek az inzulin jelenlétének teljes asszimilációjához szükségük van, a cukroknak pedig lassítaniuk kell a fehérjéknek, hogy fokozatosan emészthetők legyenek és hipoglikémia nélkül (ami megzavarja a jóllakottság központját).