Cukor Ennyit fogyaszthat egy nap, ha fogyni akar
Nem titok, hogy a túl sok cukor fogyasztása meghízhat, de nem kell teljesen nélkülöznünk. Megtudtuk, mennyi cukor megengedett naponta, hogy még mindig fogyhasson, és most eláruljuk ...
Különösen most, amikor a számos alkalommal és ünnepséggel közeleg a karácsonyi szezon, sütemények és csokoládé önt el bennünket, és a következő karácsonyi vásár a sarkon van, rendkívül nehéz megtenni cukor nélkül. Már nem titok, hogy ettől elhízhat és túlzott mennyiségben szabotálhatja az étrendet. De csinálni nélküle teljesen? Ennek nem kell így lennie, ezért gondosan tanulmányoztuk a cukorrépából fakadó apró kristályokat, megtudni, hogy mennyi cukor megengedett naponta, ha fogyni akarunk, vagy diéta közepén vagyunk. Mi jött ki belőle és Mennyit élvezhetünk minden nap az egészségtelen édesítőszerben, áruljuk el most ...
Fogyókúra alatt: mennyi cukor megengedett naponta?
A cukor nemcsak a sokak számára kedvelt édesítőszer kávé, müzli vagy egyéb ételek fűszerezéséhez, megtalálható kedvenc édességeinkben és számos ételünkben is (főleg készételek). De A cukor az elmúlt években rossz hírnévnek örvend, és egészségtelennek tekintik - Már elárultuk, mely undorító dolgok mutatják, hogy túl sokat eszel belőlük. Amit sokan szintén nem tudnak: Ez akár függőséget is okozhat, ezért vagyunk Ha többet fogyaszt, akkor automatikusan többet kér, és annál kevesebbet tud majd megcsinálni csokoládé és hasonlók nélkül. Ha azonban diétázik, vagy csak le akar fogyni néhány kilót, általában tudja, hogy a cukort a továbbiakban csökkenteni kell az étlapon. De mi az ajánlott mennyiség az elhízás első számú forrása, amely emelheti a vércukorszintet és étvágyhoz vezethet?
A fogyáshoz az Nem feltétlenül szükséges egyik napról a másikra teljesen megtenni a cukrot, de ezt csak mértékkel szabad elvégezni fogyasztják akarat. És ez nemcsak magára a cukorra vonatkozik, hanem cukros italokra és ételekre is - főleg az iparilag előállított készételeknél többnyire egészségtelen adalékok vannak elrejtve, ezért meg kell vizsgálnunk a csomagoláson lévő mennyiségeket is, ha csökkenteni akarjuk a napi cukor bevitelünket.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a napi energiaigény legfeljebb 10 százalékát fedezze hozzáadott cukorral, vagy még jobb, ha csak 5 százalékot. Ez azt jelenti: Míg néhány évvel ezelőtt napi 50 gramm cukor volt egy nő számára, aki napi 2000 kcal-t fogyaszt, az irányérték most 25 gramm (ami kb. napi hat teáskanálnak felel meg). Ha azonban fogyni szeretne, vagy optimálisan szeretne egészségesen élni, akkor ajánlott napi 0 gramm hozzáadott cukrot fogyasztani. Meg kell azonban jegyezni, hogy nemcsak az iparilag feldolgozott termékek tartalmaznak cukrot, hanem olyan ételek is, mint a zabpehely, a gyümölcs és a tej. Táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a diéta során fogyasztott cukor elsősorban természetes, rosttartalmú ételekből, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből származzon.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: