Cukor, ismeretlen gyógyszer Diéta - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 200 g cukrot eszünk naponta, a legtöbbet anélkül, hogy tudnánk róla, mert különféle ételekben rejlik, amelyek nem desszertek.
Lehet, hogy nem rohan süteményekhez vagy fagylaltokhoz, amikor lehetősége van rá, de előfordulhat, hogy cukrot vagy finomított szénhidrátokat fogyaszt sósnak tekintett ételekből, amelyekre nem számít. A paradicsommártásban (ketch up) körülbelül 23% cukor van, kukoricapehely - 8%.
A rossz hír az, hogy a cukor függőséget okoz, mivel az édességek kiváltják az agyban az opioidoknak nevezett anyagok felszabadulását. Serkentik az agyat, hogy dopamint termeljen, és függőséget okozzanak annak és a kapcsolódó anyagoknak.
A finomított cukor nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 10% -át, azaz 50-60 g-ot.
- Minden étkezéskor fehérjét fogyasztva könnyebben fenntarthatja vércukor-egyensúlyát a nap folyamán.
- Kerülje a túlfeldolgozott ételeket, és csak teljes kiőrlésű gabonákat (kenyér, tészta és barna rizs) válasszon. Ha valami édesnek érzi magát, fogyasszon el egy marék diót, mandulát, kesudiót vagy néhány datolyát - ezek tartalmaznak természetes szénhidrátokat, de rostot is, ami lassítja a cukor felszívódását.
- Vállaljon aktív életmódot és mozogjon. A harapnivaló iránti vágy különösen az unalom vagy az inaktivitás pillanataiban jelenik meg. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segít kiszabadulni a függőség ördögi köréből.
- Tíz nap után már visszanyerte energiáját, optimizmusát és életkedvét.