Cukorbetegség és sport »Ezért fontos a testmozgás

fontos

Diabetes mellitusban a rendszeres tevékenység nemcsak javítja az életminőséget, hanem csökkenti a vércukorszintet, a vérzsírszintet és a vérnyomást.

Általában az aktív életmód ajánlott a cukorbetegek számára. Az ambiciózus sportolók számára, akik 1-es típusú cukorbetegségben szenvednek, csak néhány mozgáskorlátozás van érvényben az esetleges anyagcserezavarok (ketoacidosis és hipoglikémia) elkerülése érdekében. A 2-es típusú cukorbetegek számára mindazok a sportok ajánlottak, amelyek növelik az inzulin hatékonyságát, de nem jelentenek rendkívüli stresszt. A cukorbetegség - különösen a 2. cukorbetegség - nemcsak a felnőttek és az idősek számára jelent problémát, de egyre gyakoribb a gyermekeknél is (főleg a túlsúly miatt), mert a gyerekek nem mozognak eléggé.

áttekintés

A testmozgás pozitívan befolyásolja a cukorbetegek vércukorszintjét

Az 1. típusú cukorbetegeknek szinte nincsenek korlátai a testmozgás terén. Vannak olyan 1-es típusú cukorbetegek is, akik olimpiai bajnokokig jutottak. Gyakorlatilag minden szórakoztató megengedett, ha betartja az anyagcserezavarok elkerülésére vonatkozó irányelveket. A sport és a testmozgás kimutatták, hogy az anyagcsere jelentős javulásához vezet.

A 2-es típusú cukorbetegek számára számos hosszú távú előnye van - különösen az állóképességi edzés révén:

  • A vércukorszint javítása,
  • A vérzsírszint csökkentése,
  • A magas vérnyomás csökkentése,
  • A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése
  • Az elhízás csökkentése

Károsodott glükóz tolerancia esetén a rendszeres és mindenekelőtt a helyes edzés akár megakadályozhatja a betegség megnyilvánulását.

A sport nemcsak a fizikai teljesítményt, de mindenekelőtt az életminőséget javítja. A napi 30 perc testmozgás jó kezdet lenne. A mindennapi mozgások, például a séta, a lépcsőzés, stb. Már ennek részét képezik. Ezenkívül rendszeres fitnesz edzés ajánlott. Alapvető szabály minden sportágra vonatkozóan a következők vonatkoznak: az edzéseket helyesen kell adagolni, és mindenekelőtt szórakoztatónak kell lenniük a pozitív hatások elérése érdekében.

Videó: Gyakorlat a cukorbetegség ellen: megelőzés és terápia

A diabetológus Prim. Claudia Francesconi előadásában ismerteti a metabolikus betegség cukorbetegségével kapcsolatos legfontosabb tényeket. Ezt követően az olimpiai résztvevő és versenysportoló Dr. Beate Schrott konkrét tippek a tökéletes cukorbetegséghez. (Krems, 2020. június 2.)

Gyakoroljon megfelelően, ha cukorbetegsége van

A cukorbetegek számára tervezett sportprogram elsődleges célja elsősorban az aerob állóképesség javítása. Orvosi szempontból ez a legjobb lépés egyrészt az anyagcsere stabilizálására, másrészt a szív- és érrendszer erősítésére is. Előnyösek azok az állóképességi sportok, amelyek több izomcsoportot igényelnek. A gyaloglás, túrázás, nordic walking, kocogás, úszás, tánc vagy kerékpározás egyszerre több izomcsoportot használ, ezért különösen hatékony. Ha ügyességet és mozgékonyságot is szeretne edzeni, akkor a labdasportok ajánlottak. Óvatos azonban, ha versenyszerűen akar sportolni. A rendkívüli ambíciók elárasztása könnyen a cukor kisiklásához vezethet. Ha Ön is magas vérnyomásban szenved, akkor legyen óvatos az erőnléti edzéssel. A súlyzós edzés súlyzókkal stb. Rövid ideig megemelheti a vérnyomást. A "mindennapi mozgások" megerősítése olcsóbb, például a lépcsőmászás a felvonó használata helyett, de a saját testsúlyával végzett gyakorlatok is (pl. Guggolás, fekvőtámasz stb.).

Az edzés intenzitása (pl. A sebesség) különösen fontos szerepet játszik. Különösen cukorbetegeknél az optimális edzésintenzitás objektív módon meghatározható egy stresszteszt (ergometria) segítségével. A gyakran használt pulzusképletek (pl. Az életkor figyelembe vétele) csak részben alkalmasak az egyénileg helyes edzésintenzitás meghatározására. Különösen azok számára, akiknek gyógyszert is kell szedniük, a képlet alapján kiszámított pulzusértékek alig illenek. Bármilyen furcsán is hangzik, az intenzitás - főleg a kezdők számára - megfelelő, amíg beszélhet még séta, futás, kerékpározás stb. Ha nincs elegendő levegő a beszélgetéshez, ez biztos jele annak, hogy túl gyorsan utazol.

A kezdők számára a cél egy legalább 30 perces folyamatos terhelés elérése. Alternatív megoldásként az intervallum edzést is ajánlatos kezdeni (pl. 2 perc gyors gyaloglás, 1 perc lassú gyaloglás, 2 perc gyors gyaloglás, 1 perc lassú gyaloglás stb., Amíg egy edzésen összesen 30 "gyors" percet el nem ér) növelheti a gyakorlat időtartamát 2 percről 3 percre, 5 percre vagy 10 percre, miközben a szünet mindig ugyanaz marad.

A cél az, hogy megfelelő mennyiségű állóképességi edzést végezzen, lehetőleg hetente háromszor 30-60 percig.

A következő sportok különösen alkalmasak cukorbetegek számára:

  • Séta,
  • túra,
  • Nordic walking,
  • lassú futás,
  • Sífutás,
  • úszás,
  • Biciklizni,
  • evezés,
  • Labdajátékok,
  • vitorlázás

A klasszikus, magas kockázatú sportok, amelyek a megfelelő adrenalin-rohamokat is kiválthatják, kevésbé alkalmasak, például:

  • Ejtőernyőzés,
  • Vitorlázórepülés,
  • Jégmászás,
  • Búvárkodás,
  • extrém sí- vagy hegymászó túrák

Amit gyakran alábecsülnek, az a mindennapi mozgások fontossága. Minden korábbinál jobban figyelembe kell venni a mozgólépcsők vagy a felvonók helyett a lépcsőn való mászást, az autók vagy a villamosok helyett a gyalogolást vagy a kerékpározást, a mindennapi munkában való nagyobb mozgást, a kertészkedést stb. Az első pozitív eredményeket csak a mindennapi mozgások megváltoztatásával érhettük el.

Edzés megkezdése cukorbetegséggel

A sportorvosi vizsgálat elengedhetetlen az edzés megkezdése előtt. Az egészséges sportolókkal ellentétben a cukorbetegeknek az edzés során szemmel kell tartaniuk anyagcseréjüket, és előre meg kell gondolniuk, hogyan lehet megakadályozni a hipoglikémiát vagy az anyagcsere kisiklását. Ezért elengedhetetlen ellenőrizni a vércukorszintet edzés előtt és után!

Az átfogó orvosi vizsgálat magában foglalja a sportorvos tanácsát is arról, hogy az inzulint és a szénhidrátokat hogyan kell ellátni edzés előtt, után és közben. A kezelőorvos is segíthet az edzés megtervezésében.

Cukorbetegség: edzéshez szükséges felszerelés

A ruhát attól függően választják, hogy melyik sportért lelkesedik. A sportcikk-kereskedelem minden sporttevékenységhez megfelelő funkcionális ruházatot és felszerelést is kínál. Még a sporteszközök (házi edző, sífutó sílécek, kerékpárok stb.) Is adaptálhatók az egyéni teljesítményállapothoz.