Cukorbetegség és Sport FIT a LIFE magazinhoz
Rendszeresen mozogjon
A rendszeres testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend központi szerepet játszik a cukorbetegségben.
Körülbelül 800 000 ember él cukorbetegségben Svájcban. A sport évek óta az egyik legfontosabb megelőző, de terápiás intézkedés is. A 2-es típusú cukorbetegség krónikus anyagcsere-betegség, és az esetek száma növekszik. Ennek egyik jellemzője a hasnyálmirigy, amely már nem képes elegendő inzulint termelni. Vagy a termelt inzulin már nem működik megfelelően a sejteken, különösen az izmokon.
Kombinált cukorbetegség/elhízás
Míg az inzulin klasszikus funkciója a vércukorszint csökkentésében a szénhidrát bevitele után minden tankönyvben jól le van írva, a zsíranyagcserére gyakorolt hatása gyakran feledésbe merül: Az inzulin elősegíti a zsírok tárolását. 1 Egyrészt növeli a zsírok képződését, másrészt csökkenti mind a zsírraktárak feloldódását, mind a zsírégetést. Az inzulin állandó jelenléte a vérben következménye, különösen azoknál, akik fizikailag nem aktívak, a szerelmi fogantyúk méretének állandó növekedése.
Az elhízás és a cukorbetegség ezért gyakran együtt fordul elő. Ennek az összefüggésnek az okai nem teljesen világosak. Feltételezhető, hogy a szerelmi fogantyúk már nem emelkednek a cukorbetegségben, mivel az inzulin hatása csökken és a zsíranyagcserének gátlásának el kell tűnnie. A közös dolog az, hogy az inzulin csökkenése csak a szénhidrátokra és nem a zsírokra hat. 2 Cukorbetegség esetén még a vérben lévő nagyobb inzulinmennyiség sem csökkenti már megfelelően a vércukorszintet, és a lipidanyagcserét gátló hatás nemcsak megmarad, hanem még nagyobb is az inzulinmennyiség. A szeretet fogantyúi még jobban növekednek cukorbetegeknél.
Mérsékelt szénhidrátbevitel és rendszeres fizikai aktivitás esetén a hasnyálmirigy általában nem okoz problémát. Ha azonban a szénhidrátok mennyisége megnő, vagy ha a fizikai aktivitás az előírt minimum alá csökken, akkor általában csak idő kérdése, hogy vagy elegendő inzulin már nem termelődik, vagy az inzulin hatása a cukoranyagcserére csökken. A metabolikus szindróma és a cukorbetegség akkor a láthatáron.
A testmozgás és az alacsony szénhidráttartalom kétszer segít
Néhány más betegségtől eltérően a 2-es típusú cukorbetegség jó eséllyel jelentős javulásra képes. Ma azt feltételezik, hogy egyrészt a legtöbb 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető egészséges életmóddal 3, vagy az egészséges életmód jelentősen csökkenti a cukorbetegség szövődményeit. 4 Az „egészséges életmód” elégséges izomaktivitásnak és csökkent szénhidrátfogyasztásnak tekinthető, így kevesebb inzulinra van szükség a vércukorszint szabályozásához. Ez nagymértékben felszámolja az inzulin zsíranyagcserére gyakorolt gátló hatását.
Hogy mennyi az izomaktivitás vagy a sport ideális, és mennyit kell csökkenteni a szénhidrátbevitelt, mint oly gyakran, egyedileg kell megvizsgálni, ideális esetben a kezelőorvossal konzultálva. Minden szakember azonban egyetért abban, hogy az izmokat mind kitartással, mind erővel kell mozgatni. 5.
Gyakorlati tippek
Aki nem támaszkodik az egészséges életmódra cukorbetegségben, az kihagyja az egyik legfontosabb és leghatékonyabb intézkedést a helyzet javítására. A rendszeres állóképesség és az erőterhelés központi jelentőségű. A mérték azonban nagyon függ az egyéni helyzettől és a fizikai képességektől. A kezelőorvossal való koordináció ezért elengedhetetlen. Táplálkozás szempontjából a legjobb módszer erre a szénhidrátbevitel csökkentése. Itt az internet tele van variációkkal, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel.