Cukorbetegség-diéta, fontos az egészség megőrzéséhez
Egészségügyi kérdések: Milyen ételeket fogyaszthatok, ha cukorbeteg vagyok? Hogyan lehetek biztonságosan aktív, ha cukorbeteg vagyok? A kiegészítők és a vitaminok segíthetik-e a cukorbetegségemet ?
Frissítve: 2019. december 27
A táplálkozás és a fizikai aktivitás fontos része az egészséges életmódnak cukorbetegség esetén. Egyéb előnyök mellett az egészséges cukorbetegség-diéta és az aktív tevékenység segíthet abban, hogy a vércukorszint, más néven vércukorszint a céltartományon belül maradjon. A vércukorszint kezeléséhez ki kell egyensúlyoznia az eddigi és a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszereket, ha szedi őket. Az, hogy mit eszik, mennyit és mikor eszel, mind fontosak ahhoz, hogy a vércukorszint az egészségügyi csapat által ajánlott tartományon belül maradjon.
Először nehéznek tűnhet az aktívabbá válás és a változtatások abban, amit eszel és iszol. Könnyebb lehet kezdeni apró változtatásokkal, és segítséget kérni a családtól, a barátoktól és az egészségügyi csapattól.
A jól táplálkozás és a hét szinte minden napjának fizikai aktivitása segíthet:
- tartsa a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet a céltartományon belül
- fogyni vagy egészséges testsúlyt fenntartani
- megelőzze vagy késleltesse a cukorbetegség problémáit
- jól érzi magát és több energiája van
Milyen ételeket fogyaszthatok a cukorbetegség diétájához ?
Aggódhat, hogy a cukorbetegség azt jelenti, hogy nem eszik olyan ételeket, amelyek tetszenek. A jó hír az, hogy továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit, de előfordulhat, hogy kisebb adagokat kell megennie, vagy ritkábban kell fogyasztania. Egészségügyi csapata segít az Ön igényeinek és ízlésének megfelelő diabéteszes étkezési terv elkészítésében.
A cukorbetegséggel való táplálkozás kulcsa az egészséges táplálkozás minden ételcsoportból, az étkezési tervben feltüntetett mennyiségben.
Az ételcsoportok a következők
Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkolit, sárgarépát, zöldségféléket, paprikát és paradicsomot tartalmaz.
Keményítő: burgonyát, kukoricát és zöldborsót tartalmaz
Gyümölcsök - beleértve a narancsot, a dinnyét, a bogyókat, az almát, a banánt és a szőlőt
Gabonafélék - a napi gabonák legalább felének teljes kiőrlésűeknek kell lennie, beleértve a búzát, rizst, zabot, kukoricalisztet, árpát és a quinoát.
példák: kenyér, tészta, gabonafélék és tortilla
A fehérjék
Sovány hús
Bőr nélküli csirke vagy pulyka
Hal
Ova
Diófélék és földimogyoró
Szárított bab és néhány borsó, például csicseriborsó és hasított borsó
Húspótlók, például tofu
Zsír nélküli vagy alacsony zsírtartalmú ételek
Laktózmentes tej, ha laktóz-intoleranciája van
joghurt
Sajt
Mit kell enni a cukorbetegség étrendjében
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek szív egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek főleg ezekből az élelmiszerekből származnak:
szobahőmérsékleten folyékony olajok, például repceolaj és olívaolaj
diófélék és magvak
szív egészséges halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla
jogász
Használjon olajat az ételek főzéséhez, nem pedig vajat, tejszínt, rövidítőt, zsírt vagy margarint.
Milyen ételeket és italokat kell korlátoznom a cukorbetegség étrendjében ?
A korlátozott ételek és italok a következőket tartalmazzák:
- sült ételek és más olyan élelmiszerek, amelyekben sok telített és transz-zsír van
- magas sótartalmú ételek, más néven nátrium
- édességek, például pékáruk, cukorkák és fagylaltok
- italok hozzáadott cukrokkal, például gyümölcslé, rendszeres szénsavas italok, valamint rendszeres sport- vagy energiaitalok
- Igyál vizet cukros italok helyett. Fontolja meg a cukorhelyettesítő használatát a kávéban vagy a teában.
- Ha alkoholt fogyaszt, igyon mérsékelten - legfeljebb egy italt naponta, ha nő, vagy két italt naponta, ha férfi.
- Ha inzulint vagy cukorbetegséggel járó gyógyszereket használ, amelyek növelik a szervezet által termelt inzulin mennyiségét, az alkohol túl alacsonyra csökkentheti a vércukorszintjét. Ez különösen igaz, ha egy ideje nem evett.
Mikor kell enni a cukorbetegség diétáján ?
Néhány cukorbeteg embernek minden nap nagyjából ugyanabban az időben kell étkeznie. Mások rugalmasabbak lehetnek az étkezés idejében. A diabéteszes gyógyszerektől vagy az inzulin típusától függően előfordulhat, hogy minden nap ugyanabban az időben ugyanannyi szénhidrátot kell fogyasztania. Ha étkezés közben inzulint fogyaszt, az étkezési ütemterv rugalmasabb lehet.
Ha bizonyos diabéteszes gyógyszereket vagy inzulint szed, és kihagyja vagy késlelteti az étkezést, a vércukorszintje túl alacsonyra csökkenhet. Kérdezze meg egészségügyi csoportját, mikor kell enni, és ha enni kell a fizikai aktivitás előtt és után.
Mennyit ehetek a cukorbetegség étrendjében ?
Megfelelő mennyiségű étel fogyasztása segít a vércukorszint és a testsúly kezelésében is. Egészségügyi csapata segíthet meghatározni, hogy mennyi ételt és kalóriát kell megennie naponta.
A fogyás megtervezése
Ha túlsúlyos vagy elhízott, dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával egy súlycsökkentési terv elkészítésében.
A testtömeg-tervező segíthet a kalória- és fizikai aktivitási tervek testreszabásában, hogy elérje és fenntartsa a célsúlyt.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és a kevésbé egészséges ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú, zsír- és cukortartalmú ételekkel kell helyettesítenie.