Cukorbetegség-táplálkozás - SuperDiet

Táplálkozás cukorbetegségben. Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Különböző típusú cukorbetegség létezik, és nincs két egyforma cukorbeteg. Ezért nincs egyetlen módja a helyes étkezésnek minden cukorbeteg ember számára. Van néhány tippünk, amelyek segítségével igazságosabb és egészségesebb ételválasztást tehet.

Ezek az egészséges táplálkozási tippek általánosak, alapvetőek és segíthetnek a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint kezelésében. Hasznos lehet a testsúly szabályozásában és a cukorbetegségből eredő szövődmények, például szívproblémák, stroke és egyéb állapotok, köztük bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében is.

Táplálkozás cukorbetegségben. Mit jelent a helyes étkezés ?

Ha van 1-es típusú cukorbetegség, A szénhidrátszámolás nagyon fontos a vércukorszint állandó szinten tartásához. Nagyon fontos a szénhidrátok mennyiségének megbecsülése és az inzulinadag helyes kiszámítása.

Ha van 2-es típusú diabétesz És a túlsúly, a fogyás fontos, mert valóban javítja a cukorbetegség kezelését. A fogyás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, és már klinikailag bebizonyosodott, hogy a fogyás néhány embernél akár a 2-es típusú cukorbetegség remissziójához is vezethet.

Szeretne lefogyni, vagy megtanulni egészségesen étkezni, de nem tudja, mit kezdjen? Kattintson ide, ha azt szeretné, hogy a SuperDiet csapat személyre szabott táplálkozási tervvel segítsen Önnek!

Akár 1-es, akár 2-es típusú cukorbetegségben szenved, előfordulhat, hogy le kell fogynia, meg kell gyarapodnia vagy meg kell őriznie a jelenlegi súlyát, és nagyon fontos, hogy ennek során egészségesebb ételeket válasszon.

A 10 legfontosabb tipp az egészséges táplálkozáshoz a cukorbetegségben

1. Válasszon egészségesebb szénhidrátot

Minden szénhidrát befolyásolja a vércukorszintet, ezért fontos tudni, hogy mely ételek tartalmaznak szénhidrátot. Válasszon egészségesebb ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, és legyen tisztában a testsúlyával.

Íme néhány egészséges szénhidrátforrás:

teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes zab, barna rizs vagy hajdina
hüvelyesek, például csicseriborsó, bab és lencse
gyümölcsök
tejtermékek, például joghurt vagy cukrozatlan tej

Ugyanilyen fontos az alacsony rosttartalmú ételek, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a jól feldolgozott gabonafélék mennyiségének csökkentése. Ellenőrizheti az élelmiszerek címkéit, ha magas rosttartalmú ételeket keres, ha nem vagy egyedül.

2. Egyél kevesebb sót

A só fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát, ami viszont növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. És amikor cukorbetegségben szenved, már nagyon magas a kockázata ezeknek a feltételeknek a megszerzésében.

Próbáljon maximálisan napi 6gr (teáskanál) sóra korlátozni magát. Sok előre csomagolt étel már tartalmaz sót, ezért ne felejtse el ezt ellenőrizni a címkén, és válassza ki azokat, amelyekben a legkevesebb só van.

A semmiből történő főzés segít figyelembe venni az elfogyasztott sómennyiséget. Kreatív lehet, és a sót különféle fajtákkal és fűszerekkel helyettesítheti, hogy hozzáadja ezt az extra ízt.

3. Egyél kevesebb vörös és feldolgozott húst

Ha csökkenti a szénhidrátok s-hajlamos lehet nagyobb mennyiségű húst enni, hogy jóllakjon. De egyáltalán nem jó ötlet vörös és feldolgozott húst választani, például sonkát, szalonnát, marhahúst és báránykolbászt. Mindez szívbetegséghez és rákhoz vezethet.

Próbálja meg megváltoztatni a vörös és a feldolgozott húst az alábbiak szerint:

zöldségek, például bab és lencse (növényi fehérjeforrások)
tojás
felett
baromfi, például csirke, pulyka
diófélék, sózatlan olajos magvak

A bab, a borsó és a lencse szintén nagyon gazdag rostban, és mérsékelt mennyiségben nem befolyásolja túlságosan a vércukorszintet, kiváló módja a feldolgozott és vörös hús cseréjének, biztosítva ezzel-nagyon jó jóllakottság érzése lesz. Mindannyian tudjuk, hogy a hal jó nekünk, de a zsírosabb halak, például a lazac, a szardínia, a makréla még jobbak. Gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek megvédik a szíved és az artériád. Próbáljon heti két adag zsíros halat fogyasztani.

4. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

Tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jó nekünk. Mindig jó cél, hogy kiegészítsük a főétkezések zöldségfogyasztását és a napi snacknél a gyümölcsöt.

A gyümölcsök, amelyeket önmagukban fogyasztanak, és nem gyümölcslé és zöldségek formájában, segítenek abban, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kapjanak testének minden nap az egészség megőrzéséhez.

5. Válasszon egészségesebb zsírokat

Mindannyiunknak zsírra van szüksége étrendünkben, mert ez energiát ad nekünk. De a különböző típusú zsírok különböző módon befolyásolják egészségünket.

Egészségesebb zsírok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a dió, a magvak, az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj, a zsíros halak, a napraforgóolaj.

Néhány telített zsír növelheti a koleszterin mennyiségét a vérben, növelve a szívproblémák kockázatát. Megtalálhatók olyan állati eredetű termékekben és élelmiszerekben, mint: vörös és feldolgozott hús, vaj, sertészsír, keksz, sütemény, pite és sütemény.

Jó ötlet csökkenteni az olajok használatát általában, és főzni főzéssel, sütéssel, párolással vagy grillezéssel kell.

6. Távolítsa el a cukrot

Tudjuk, hogy a cukor megszüntetése eleinte nagyon nehéz lehet, ezért az apró változtatások jó kiindulópontot jelentenek a cukorfelesleg csökkentésére. A szénsavas italok, az energiaitalok és a gyümölcslevek vízzel, a cukrozatlan teák cukorral történő helyettesítése jó lehetőség lehet a kezdőknek.

Használhat kalóriamentes édesítőszereket, lehetőleg természeteseket (például: stevia kivonat). A cukor csökkentése elősegítheti a vércukorszint szabályozását és az ideális súly elérését.

7. Legyen nagyon bölcs a harapnivalók megválasztásával

Ha snackre vágyik, válasszon cukor, dió, mag, gyümölcs vagy ropogós zöldség nélküli joghurtokat. Természetesen az adag mérete itt is számít.

8. Mérséklés és mértékletesség alkoholban

Az alkohol magas kalóriatartalmú, ezért ha le kell fogynia, gondolkodjon el-nagymértékben csökkenti a mennyiségeket. Ha inzulinnal vagy orális gyógyszerekkel kezelik, akkor is nagyon óvatosnak kell lennie, mert hipoglikémiát okozhat, ezért csak étkezés után szabad fogyasztani.

9. Óvakodjon az úgynevezett cukorbeteg ételektől

A cukorbetegeknek nevezett élelmiszer megnevezése nem éppen helyes, mivel nincs bizonyíték arra, hogy ezek az ételek különleges egészségügyi előnyökkel járnának. Gyakran tartalmazhatnak annyi zsírt és kalóriát, mint a hasonló termékek, és tovább befolyásolhatják a vércukorszintet. Néha ezek az ételek hasmenést okozhatnak a készítményben található néhány édesítőszer miatt.

10. Szerezzen vitaminokat és ásványi anyagokat az ételektől

Nincs bizonyíték arra, hogy az ásványi és vitamin-kiegészítők segítenek a cukorbetegség kezelésében. Ezeket csak az orvosi csapat javasolja nagyon jól megalapozott esetekben, ásványianyag-hiányban vagy hipovitaminózisban.

Jobb, ha az alapvető tápanyagokat a lehető legváltozatosabb ételekkel fogyasztja.

Ne felejts el mozogni!

A fizikai aktivitás együtt jár az egészségesebb étrenddel. Segíthet a cukorbetegség kezelésében, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is. Ez ugyanis növeli az izmok által felhasznált glükóz mennyiségét, és segíti a testet az inzulin hatékonyabb felhasználásában.

Próbáljon megcélozni legalább 150 perc mérsékelt gyakorlati tevékenységet hetente, 30 perces részletekben, 5 különböző napon. Végezzen olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusát, gyorsabb légzést és bemelegedést okoz (még mindig képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén beszéljen és lélegezzen).

MI SEGÍTHETÜNK NEKED

nak nek Orvosi Klinika táplálkozás és cukorbetegség SuperDiet, megértjük azt a gyötrelmet és csalódottságot, amelyet úgy éreztél, hogy mindenféle drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend követésével próbálsz lefogyni. Együttérzéssel és tisztelettel fordulunk minden emberhez. Szakértőink minden beteg teljes kórelőzményét elvégzik a SuperDiet klinika módszerével, mielőtt testreszabott fogyókúra-tervet dolgoznak ki vagy más ajánlásokat fogalmaznak meg.

További részletekért és időpontért forduljon hozzánk a 0770364216 vagy a 0314255668 telefonszámon. Kezdje jobbra MOST hogy hasznos változtatásokat hajtson végre az életében!