Cukormentes étrend azelőtt; Hátrányok nektek, srácok

Nézze meg az előnyöket és hátrányokat!

30% edzés és 70% táplálkozás - A megfelelő étrend a hosszú távú fogyás sikerének titka. Tehát rengeteg táplálkozási koncepció ígéri a várva várt tengerparti testet. Legyen szó Paleo diétáról, ketogén étrendről, alacsony zsírtartalmú, vegán ételekről, vegetáriánus étrendről, lassú szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú ... És mi van az alacsony cukortartalommal vagy egyáltalán nem cukorral? Egyre többen esküsznek teljesen a cukorra. A cukormentes étrend nagyon trendi. Mi a A cukormentes étrend előnyei és hátrányai és valójában mit jelent "cukormentes", itt megtudhatja!

Cukormentes étrend: miért fogyasztják eleve a cukrot?

Mennyi cukor egészséges? Ez a cikk ezt a kérdést vizsgálja. Kattintson rá!

Egyébként: Tippeket találhat a sóvárgás ellen a cikkben.

Mi megint a cukor?

Először is, egy fontos dolog: Nem minden cukor egyenlő. Számodra azonban a THE cukor ipari háztartási cukor vagy finomított cukor - de jó néhány más típusú cukor létezik, és nem mindegyik egyformán "rossz":

Egyszerű cukor (Monoszacharidok): Ezek közé tartozik a szőlőcukor (glükóz), a gyümölcscukor (fruktóz) és a nyákcukor (galaktóz). Egyetlen cukormolekulából állnak.
Dupla cukor (Disacharidok): Ezek a tejcukor (laktóz) és a nád- vagy répacukor (szacharóz). Két cukormolekulából állnak. Az asztali cukor szintén kettős cukor!
Poliszacharidok (Poliszacharidok): Legalább tíz cukormolekulából állnak. A poliszacharidok szénhidrátok Gabona, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, burgonya és hüvelyesek.

Egyébként a háztartási cukor egy 50% glükóz és 50% fruktóz keveréke.

A több cukrot tartalmazó ételek általában szintén sokat tartalmaznak Ásványok, vitaminok, fitokémiai anyagok és rostok. Az egy- és kettős cukor viszont főleg nagyon édes ízű ételekben található meg, például mézben, csokoládéban és lekvárban. Gyakran magas energiatartalommal rendelkeznek, de nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért "üres kalóriák ". Egy kivétellel: gyümölcs és zöldség.

Hol van a cukor mindenhol?

Nem használsz cukrot? Nos ... Az olyan édességekkel, mint a keksz, a nyúlós medvék, a limonádék és az Co., még mindig egyértelmű, hogy van bennük cukor. De még akkor is, ha tudatosan nem tesz hozzá tiszta cukrot a kávéjához, vagy édesség nélkül, akkor is rengeteg cukrot fogyaszthat. Fagyasztott pizza, kész mártások, lekvár, egyéb kenetek, krémsajt, gyümölcsjoghurt, kolbászok, készpácolt grillezett hús, sok ital ... örökké így folytathatnám.

A cukormentes étrend elkerülhetetlenül jó ötletet jelent az ételről. Vannak olyan táplálkozási alkalmazások is, amelyek segíthetnek. Tudod a Cukormentes táplálkozás egy pillanat alatt az alkalmazáson keresztül tartani. Megjelenik a cukormentes ételek, beolvashatja az egyes termékek cukortartalmát, vagy közvetlenül megjelenítheti a cukor nélküli termékeket.

VESZÉLY: Még akkor is, ha ellenőrzés alatt áll az összetevők listája, és mindent átkutat a "cukor" után - a fehér gonosznak sok neve van ...
Itt található az Ön számára leggyakoribb nevek áttekintése:

Szacharóz
Dextróz
Raffinose
szőlőcukor
Fruktózszirup vagy fruktóz-glükózszirup
Glükózszirup, glükóz-fruktóz szirup vagy kukoricaszirup
Karamellszirup
Laktóz
Maltóz vagy malátakivonat
Maltodextrin, dextrin vagy búzadextrin
Édes tejsavópor
Árpa maláta/árpa maláta kivonat
Nyers nádcukor
melasz
porcukor

Mit jelent a cukormentes étrend?

A cukormentes étrend, minden cukormolekula nélkül, gyakorlatilag lehetetlen, hacsak nem szuper egyoldalú étrended van. Mivel a gyümölcsök és zöldségek cukrot is tartalmaznak, mégpedig gyümölcscukrot vagy fruktózt. A gyümölcscukor feleslegben egészségtelen is lehet, ugyanakkor a gyümölcsök és zöldségek mindenféle fontos vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és rostot is adnak Önnek. Enélkül nem lehet. Mert mindent pótolni étrend-kiegészítőkkel ... Magad is tudod, hogy ez ostobaság! Többféle cukor is található olyan ételekben, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a burgonya. Biztosan ismeri azt a jelenséget, hogy egy darab kenyeret sokáig rágnak. Valamikor igazán édes íze van a szájában. A cukormolekulák éreztetik magukat. És e szénhidrátok nélkül nincs energia - még az életfunkciókhoz sem. A tej és tejtermékek cukrot tartalmaznak - tejcukrot vagy laktózt. Nélküle is? Lehetetlen!

Ami végül a Diéta cukor nélkül mindegyikőtöknek azt jelenti, hogy magának kell eldöntenie, meddig megy el mindenki, és mit akar csinálni valójában. De a cukormentes étrend alapvető építőköve az ipari cukor, azaz az asztali cukor, a szirupok és az ipari cukorral készült összes késztermék teljes elhagyása kell, hogy legyen. Ha úgy dönt, hogy megteszi, akkor próbáljon sokáig végigmenni az egészen, és ne változtassa "diétává".

Ha te cukormentes receptek keressen, majd kattintson a receptjeim területre. Itt édes fitnesz desszerteket is talál, például citromkrémet vagy bögrés sütemény receptet - mindezt cukor nélkül!

Cukormentes étrend: az előnyök

Mint mondtam, a cukor függőséget okoz. Ha valóban cukor nélkül megy, akkor elválasztja a testét. Az „élet nélküli cukormentes” első napjai nehézek lehetnek, attól függően, hogy milyen magas volt a háztartási cukorfogyasztás korábban. Gyakorlatilag kivonulsz. De ahogy a tested hozzászokik, egyre könnyebb elkerülni a cukrot. tudsz fogyni cukormentes diéta révén, fittebb leszel, alig vagy alig vágyakozol, a vércukorszinted állandó, a cukorbetegség kockázata jelentősen csökken, és te is csökkenti néhány más betegség kockázatát. És még jobb érzés éri a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Ha cukormentes étrendet fogyaszt, akkor elkerülhetetlenül sokkal frissebben fog főzni. Olyan késztermékek nélkül jár, amelyek a hozzáadott cukor mellett más csúnya adalékokkal is rendelkeznek. Tehát egy teljesen új tudatosságot kap az étrendről - ha ez az egészségügyi szempontok mellett nem elég előnyös!

Miért betegíti meg a cukor?

Ennek oka a feldolgozás és a cukor hatása a szervezetben. A cukormolekulák lebomlanak a gyomor-bél traktusban, hogy a tested felhasználhassa őket. Az egyszeres és kettős cukrok nagyon gyorsan lebomlanak, majd a bélből közvetlenül a vérbe kerülnek. A vércukorszintje gyorsan emelkedik. A vérbe jutás leggyorsabb és legegyszerűbb módja a glükóz, vagyis a háztartási cukor része. Az energia az azonnal elérhető. Minél összetettebbek a cukormolekulák, annál több időre és energiára van szüksége a testének a feldolgozáshoz, mivel a fokozott munka miatt a cukormolekulák csak fokozatosan szabadulnak fel a vérbe. A vércukorszint lassabban emelkedik. Poliszacharidok garantáljon egyet a test folyamatos energiaellátása és állandóan tartsa a vércukorszintet.

Amikor a cukormolekulák eljutnak a vérbe, a hasnyálmirigy aktívvá válik. Önti inzulin hogy a molekulákat energiatermelés céljából a sejtekbe szállítsák - egyszeres és kettős cukorral, több cukorral kevésbé fokozatosan. Ha a cukor formájában elnyelt energiát nem használják fel, akkor az átalakul Glikogén, a glükóz tárolási formája. Ha a glikogénkészletek is teljesen megtelnek, akkor a felesleges szénhidrát zsírokká alakul és a zsírszövetben tárolják. A mindenhol benne lévő és elfogyasztott cukor mennyiségével krónikusan megemelkedett inzulinszinthez, ún. Hyperinsulinemia jön. Ez viszont stimulálja azokat a folyamatokat a testben, amelyek aztán egyrészt keresztül betegségeket és problémákat okoznak Gyulladás, Ásványi anyag- és vitaminhiány és másrészt át Szervtúlterhelés. Elhízás, szívinfarktus, cukorbetegség, Alzheimer-kór, rák, elhízás, idegproblémák, szív- és érrendszeri betegségek, fogszuvasodás, csontritkulás, osteoarthritis, érelmeszesedés, máj-, vese-, bél- és anyagcsere-problémák - és a lista sokkal hosszabb lehet ...

A cukor az egyik ilyen, de további fitneszgyilkosokat talál itt.

Cukormentes étrend: A hátrányok

Ha úgy dönt, hogy nem csupán a finomított cukrot és a fehér "méreggel" rendelkező termékeket, hanem mindent, ami cukormolekulákat tartalmaz, akkor étrendje nagyon egyoldalúvá válik, és kockáztat néhány hiánytünetet. Bármilyen formában cukor nélküli élet szinte lehetetlen, és nagyon egészségtelen is. A cukormolekulák elengedhetetlenek a tested számára.

Ezek az alternatívák léteznek a cukor esetében

A cukormentes étrend NEM azt jelenti, hogy mindent mesterséges édesítőszerekkel helyettesít. Az ízlelőbimbók még mindig "édes" jelet kapnak, és ezeken az édesítőszereken keresztül a test automatikusan alkalmazkodik a kalória mennyiségéhez. De semmi nem jön, és ez összezavarja a tested. Ha a mesterséges édesítőszereket szokássá változtatja, akkor átprogramozhatja velük az agyát, és ez már nem fogja társítani az ízt és a kalóriákat. A test lustává válik és az agy a jóllakottság ingereit sokkal lassabban dolgozza fel. Ez különösen a nő felé vezet magas kalóriatartalmú édességek reagál a vágyakozással ... Ezenkívül a mesterséges cukorpótló megtámadja a gyomrot és a beleket - természetesen kémiai koktélok ...

Ha háztartási cukor nélkül akarja megtenni, de mégis szeretne édesítő alternatívákat receptjeihez, akkor kattintson erre a cikkre a cukor alternatívákról. Ezek mind természetes eredetű alternatívák, amelyek lényegesen egészségesebbek, mint a finomított cukor. De mégis érvényes: Legfeljebb napi 25 gramm cukor - minden cukortípushoz tartozik!

Cukormentes étrend: a lényeg

A cukor nélküli élet sokkal egészségesebbé tesz! De van egy nincs terv a cukormentes étrendre, hogy engedelmeskednie kell. Csak muszáj háztartási cukor nélkül valamint a fruktózból és szénhidrátokból származó cukor teljes mennyisége legfeljebb 25 gramm/nap, kalóriaigénye 2000 hagyd kelni. Egyáltalán nem lehet nélkülözni cukormolekulákat, mert akkor egyben lennél nagyon extrém alultápláltság lecsúszik. A testének feltétlenül szüksége van az energiaforrásra, a szénhidrátokra, valamint a gyümölcsök és zöldségek olyan fontos tápanyagokkal látják el, amelyek nélkül valóban megbetegedne. Az adag miatt a méreg és minél jobban feldolgozott, annál egészségtelenebb! És vigyázat: A cukornak sok neve van az iparban, ezért mindenképpen ellenőrizze, hogy nincs-e benne rejtett cukor!

Lenne a cukormentes étrend mi van neked, vagy régóta élsz utána? Kíváncsi vagyok, mit írsz nekem!