Cukor-nehéz diéta

Mennyi cukor egészséges?

Igen, sokszor feltettem magamnak ezt a kérdést. Illetve a válasz évek óta világos volt számomra: határozottan kevesebb, mint amennyit fogyasztok. Tehát túl sok cukrot fogyasztok! De mit tegyünk, ha tisztában van hibájával, és mégsem tud semmit megváltoztatni, mert a vágy túl nagy? Szívből, nem ismeri ezt a problémát? Biztos vagyok benne, hogy neked is van gyengeséged valamihez, ami nem biztos, hogy jó neked (a tömegben). Eddig nagyon jó, de miről kell szólnia ennek a bejegyzésnek?! Néhány hónappal ezelőtt elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, hogy lássam, valóban hatással van-e a testemre. Ráadásul most rendszeresen kocogni szoktam, hogy újra fizikailag fittebb legyek. Véletlenül nemrég találkoztam ezzel a cikkel, amely ismét felhívta a figyelmemet. Ez egy angol nyelvű cikk a „Bright Side” oldalon, és röviden meg akartam magyarázni az ott említett pontokat németül, és leírni, hogy milyen tapasztalataim voltak eddig. Talán ez segít Önnek vagy ismerősének abban is, hogy felismerje, hogy az étrendje túl cukros és hogy változtatnia kell valamin.

Jelek arról, hogy az étrend túl sok cukrot tartalmaz:

# 1 Tartós étvágy

„A magas vércukorszint megakadályozza a glükóz bejutását a sejtekbe. Ennek eredményeként a test nem kap energiát, és folyamatosan ételt kér: ez egy ördögi kör. "

Általában nem eszem nagy adagokat, mert a gyomrom sem olyan nagy. Ez azért van, mert nem szeretem azt az érzést, hogy teljesen "felemésztem" magam. Ezért inkább gyakrabban és kevesebbet eszem. De igen, szinte mindig szükségem van enni. Tudom, hogy nem éhes, mert akkor általában csak nagyon keveset eszem, és újra "tele vagyok". De az érzés megvan. Mindig. Az étrend megváltoztatásával itt nem sikerült sokat elérni, mert most elsősorban gyümölcsöt és zöldséget eszem, és sajnos nem tartanak sokáig teli. Ehelyett reggel mindig van gyümölcsös turmix, ami energiát ad a napra, és késlelteti a korai ebédéhségemet. És most én is rendszeresen főzök este, így 3 rendszeres étkezés része a mindennapjaimnak. Jól észrevette: a mindennapi életben! A hétvégén még mindig minden rendben van ?

# 2 Fokozott fáradtság

„Ha a vércukorszint magas, a test nem képes megfelelően tárolni és felszívni a glükózt. Az energiát nem hatékonyan használják fel, és a testsejtek nem kapják meg a szükséges üzemanyagot. Mindez oda vezet, hogy az ember gyakran ok nélkül érzi magát fáradtnak. "

Szeretek aludni! És én sem tudok betelni vele. Persze, fáradt vagy reggel. De ha nem alszom hosszú-hosszú alvást a hétvégén, akkor fizikailag annyira kimerült vagyok a hét első napjaiban, hogy általában munka után vissza akarok feküdni az ágyba. A hét folyamán reggel nagyon nehéz felkelnem, de szerencsére van egy kicsit rugalmas munkaidőm, ezért van itt némi szabadság. ? Alapvetően nagy szükségem van a kikapcsolódásra, még akkor is, ha gyermekek vagy más nagyobb kötelezettségek nélkül nem vagyok kitéve ennyi stressznek. Csak a semmittevés, ez tetszik a legjobban. Sajnos általában nincs elég idő ....

# 3 Gyakori vizelés

„Ha a vércukorszint túl magas, a vesék nem képesek felszívni a folyadékot. Ezért a vér és a sejtek glükózkoncentrációjának kiegyensúlyozása érdekében a test feloldja a vért intracelluláris folyadékkal, így a glükóz koncentrációja visszatér a normális szintre. Ez gyakori vizeléshez vezet. "

Igaz, mielőtt megváltoztattam az ivási szokásaimat, nem kellett olyan gyakran mennem a fürdőszobába, mint most. Ez azonban annak köszönhető, hogy most nemcsak arra figyelek, hogy mit iszok, hanem arra is, hogy mennyit iszom. Most 28 éves vagyok, és be kell vallanom, hogy néhány hónappal ezelőttig nem ismertem fel a vizet italként. Régebben, amikor nem volt otthon semmiféle gyümölcslé, egyéb limonádé vagy bármi, egyszerűen nem volt mit inni. Basta. Soha nem éreztem, hogy a víz csillapítaná szomjamat. Szinte ellenkezőleg: furcsa érzést kelt a számban, és vizes hasat kapok. Most, legalábbis a munkahelyemen, csak ízlésképpen iszok egy kevés vizet néhány fröccs lime levével, és megpróbálok létrehozni legalább egy 1 literes palackot (ami szerencsére elég jól működik). Otthon kicsit nehezebb, de dolgozom rajta. Amikor azonban úton vagyunk, általában valami édesgel kedveskedem magamnak, mert nem akarok annyi pénzt költeni palackozott vízre. Bocs, de ez számomra aránytalan!

Tehát most többet iszom, ezért gyakrabban kell vizelnem. De egészségesebb érzés elegendő „tiszta” és jó folyadékkal táplálni a testet, mint édes kocsonyával, amelyet egyébként sem tud használni.

A tanácsom: Többet iszol, ha mindig pohárral öntöd magad ahelyett, hogy egy zárt üveg lenne melletted.

# 4 Szájszárazság és túlzott szomjúság

„A szájszárazság és az erős szomjúság súlyos folyadékvesztésre adott reakció. A hipotalamusz, amely értékeli a kiszáradás mértékét és szomjat okoz, jelet küld az agynak. Természetesen nem ihat semmit, de jobb, ha vizet vagy teát iszik cukor nélkül. "

Számomra a szomjúságérzet nem olyan alattomos, mint az éhségérzet. Általában csak ott van, majd azonnal. Különösen ébredés után általában nagyon kiszárad a szája/torkom, és először egy egész poharat kell meginom exen. Bár most többet iszok, mint korábban, inkább az az érzésem, hogy szomjam egyre nagyobb és intenzívebb. Vagy talán azt hiszem, biztosan tovább fogom nézni. Lehet, hogy ez csak a változás része, és előbb ki kell egyenlítenie.

# 5 fogyás

„Magas glükózszint mellett rövid idő alatt fogyhat, még akkor is, ha gyakran étkezik, amely sok kalóriát tartalmaz: - A gyakori vizelésből származó folyadékvesztés az egész test alacsony folyadékszintjéhez vezet (= fogyás). - Ha az inzulinszint nem elegendő a glükóz anyagcseréjéhez, a test átáll a zsírégetésre. - Sok vizelet magas glükózszint mellett biztosítja, hogy a test több kalóriát égessen el. Ily módon a test megpróbálja "felszámolni" a felesleges glükózt.

Oké, lehet, hogy ez nem velem volt a helyzet. Néhány évvel ezelőttig még mindig ugyanolyan súlyúnak éreztem magam a testemben. Az elmúlt 2 évben hébe-hóba híztam, nem sokat, de szerintem ez csak a diéta volt.

# 6 fertőzés

„A húgyúti és gombás fertőzések férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulhatnak. Leggyakrabban a magas cukortartalmú és cukorbetegségben szenvedő nőket érinti. Nagy mennyiségű cukor kedvező környezetet teremt a gombák és baktériumok terjedéséhez. "

Anélkül, hogy ezen a ponton túl sokat elárulnék, meg tudom erősíteni az állítást. Az orvosom sokáig nem tudta, mi lehet az oka. Amióta ismerem ezt és egy másik okot, megkíméltem további fertőzésektől. Nem hinné el, hogy az étrend mennyire befolyásolja Önt.

# 7 Száraz bőr

„A száraz bőr több okból is összefüggésbe hozható a magas vércukorszinttel: - A túlzott vizeletürítés addig szárítja a testet, hogy a bőr kiszáradni kezd. - A lábak bőrproblémái az ateroszklerózis jelei (az artériák megkeményedése és szűkülete, valamint a vérkeringés egyidejű csökkenése). A cukorbetegeknél gyakran előforduló betegség. - A sérült idegek megzavarhatják a verejtékmirigyek normális működését, és befolyásolják a bőr-víz egyensúlyt. "

Ja igen, a bőröm olyan száraz, és egyetlen krémmel sem tudom kordában tartani. Jelenleg leginkább kókuszolajjal próbálok mindent eltakarni, de néhány hónapig nem tudok mit mondani. Tény azonban, hogy nemcsak az arcomon, hanem az egész testemen is nagyon száraz a bőröm. Bár sokat izzadok (és nem csak nyár közepén), ami nagyon korlátoz. Természetesen lehetnek más okai is, de úgy gondolom, hogy a cukor nem lesz teljesen felelős ?

# 8 Koncentrációs nehézség

„A magas cukorszint megakadályozza a glükóz bejutását az agysejtekbe, ami megnehezíti az agy számára az energiatermelést. Ez befolyásolja a gondolkodás és a döntéshozatal sebességét. "

Valószínűleg mindenki egyetért ebben a kérdésben. Az okok bárhol lehetnek, de el kell ismernem, hogy tanulmányaim során voltaképpen koncentrációs problémáim voltak. Sokat el is felejtem a dolgokat, de azt hiszem, ezt engedheted „ütemezetten”. Bár elvileg meglehetősen jól szervezett ember vagyok (védekezésül szeretném mondani). ?

# 9 ingerlékenység

„A tanulmány szerint a magas cukorszinttel rendelkező emberek szorongóbbak, ingerlékenyebbek és hajlamosabbak a depresszióra. Az agynak állandó glükózellátásra van szüksége, és a szint magas változásai negatívan befolyásolják az agy munkáját. Ennek eredményeként a hangulatunk hirtelen rosszabbodik. A cukor egy másik, a hangulatért felelős tápanyag felszívódását is befolyásolja: a krómot. Erre az ásványra azért van szükség a stabil vércukorszint fenntartásához, mert az inzulin, amely tisztítja a glükózt a vérből, nélküle nem tud megfelelően működni. "

Határozottan nem nevezném magam depressziós embernek. Épp ellenkezőleg, a barátok vidámnak és mindig jó hangulatúnak hívnak. És ez így van. Természetesen gyakran vagyok gondolkodó vagy rosszkedvű, de ez minden ésszerűségen belül van. Az viszont igaz, hogy nagyon-nagyon félek és mindenekelőtt félek. Bár soha nem történt velem semmi rossz, nagyon szkeptikus vagyok mindenben, és egyenesen egy nagy ugrásba ugrok, amikor a mellettem lévő bokrokban susog. A körülöttem lévő emberek számára is nagyon mulatságos lehet.

Ezenkívül a következő jeleket említették, amelyeket most kijelentettem, hogy nem annyira relevánsak a magam számára. De talán érdekes az egyikőtök számára.

Homályos látás

Gyenge sebgyógyulás

impotencia

Tisztában vagyok vele, hogy ezeknek a tüneteknek természetesen számos oka lehet, és nem feltétlenül kapcsolódnak a magas cukorszinthez. A kombináció sok mást is jelenthet, de tudomást szereztem erről a cikkről, és megszólítottnak éreztem magam. Még ha talán nem is tudományosan bizonyított tartalom, mégis jó ismerni az összefüggéseket, és esetleg jövőbeni tünetek esetén átgondolni, mi lehet az oka.
Ennek ismerete és a táplálkozásod milyen hatással van rád, valószínűleg a legfontosabb meglátás számomra.

És veled mi van Vannak „fekete juhok” az étrendben, amelyekből nehéz elválni? Vagy felismered önmagad a történeteimben? Szeretnék Önnel eszmecserét folytatni, és várom kommentjét, üzenetét vagy e-mailjét.