Cukrozza meg a kalóriák számát és mennyit fogyaszthatunk naponta
A cukorban lévő kalóriák száma megegyezik, függetlenül attól, hogy fehér cukorról vagy barna cukorról beszélünk. A cukor káros élelmiszer az egészségre, fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Ha Ön olyan ember, akinek "valami édeset" kell fogyasztania, javasoljuk a természetes édesítőszereket.
Egy teáskanál cukorban lévő kalóriák száma
Egy teáskanál cukor reggel kávéhoz, még egy kis cukor a reggeli gabonafélékből, egészséges adag snack napközben, és ha hozzáadunk 1-2 pohár gyümölcslevet ... már túlléptük a határt! A kalóriák száma A maximális mennyiség, amelyet naponta elfogyaszthatunk a cukorból, a Doctoroz.com szerint a nők esetében 100, azaz 6 teáskanál cukornak felel meg, a férfiaknak pedig 150, azaz körülbelül 9 teáskanál tele cukorral (figyelem, egy teáskanál kb. a normál kanál 1/3-a).
A nők grammban elvben nem haladhatják meg a mennyiséget, 24g cukor naponta, és férfiak 36g. Minden gramm cukor tartalmaz 4 kalória.
Tudja, mennyi cukrot fogyaszt el naponta?
Az egyes cukorfalatokban elrejtett kalóriák száma
Ha azt kérdezném tőled, mennyi cukrot fogyasztasz minden étkezéskor, tudnád-e válaszolni legalább útmutatásul? Kétlem, mert sok ételt fogyasztunk igény szerint minden nap, pékárukból, konzerv gyümölcsökből, gyümölcsjoghurtokból, szószokból vagy öntetekből, konzervekből, szinte mindenből, ami gyorséttermet jelent, és még sok minden mást nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Például tudta-e, hogy egy adag édesített gabona legfeljebb 4 teáskanál cukor? Vagy az, hogy 0,5 liter kedvenc szénsavas ital körülbelül 5 teáskanál cukrot tartalmaz, míg egy evőkanál ketchup meghaladhatja az 1/3 teáskanál cukrot?
De azon túl, hogy egy teáskanál cukorban lévő kalóriák száma közvetlenül befolyásolja az alakját, tudnia kell, hogy minden cukorban gazdag snack erősen befolyásolja az étvágyat: a (cukorban gazdag) ételek fogyasztása növeli a glükóz és az inzulin szintjét., ami aztán hirtelen csökken, és még erősebb éhségérzetet és fokozott étvágyat okoz az édességek iránt.
Így gyorsan elfelejti a kalóriák számát, és úgy fogja érezni, hogy újra és újra ki kell nyitni a doboz cukorkát.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriák számát?
- válasszon teljes kiőrlésű gabonákat a mesterséges aromák és a kereskedelemben hozzáadott cukor helyett;
- feladja a gyümölcskonzerveket, és fogyasszon minél több friss gyümölcsöt;
- feladja a kereskedelmi gyümölcs- és lekvárjoghurtokat, és friss gyümölcsdarabokat adjon a sima joghurthoz;
- legalább időnként cserélje ki a cukrot egy csepp fahéjjal vagy vanília kivonattal;
- nagyon figyelj a barna cukorra is! Ne tévesszen meg, hogy a fehér cukrot barna cukorrá változtatja, mert nincs jelentős különbség a kalóriák számában. Másrészt a barna cukor tartalmaz melaszt is, a répa és a cukornád feldolgozásával nyert terméket, ásványi anyagokban gazdag.
A barna cukor és a fehér cukor közötti különbségről itt olvashat bővebben.