Hogyan lehet kihasználni a zsírevés zónáját

Ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a kétségbeesett zsírtól a testéből, nem lenne jó, ha szabadon választhatja a zsírégetést, ahelyett, hogy a tárolt szénhidrátok elégetésével pazarolná az idejét? Ez az az ötlet a híres "zsírégető zónák" mögött, amelyről minden sporteszköz-gyártó és -értékesítő és más fitneszguru ír [1].

Nem csak ez, de a zsírgyilkossági zónában maradás kulcsa az lenne, ha nem nyomja túl erősen, ezt az üzenetet nem tudják kellemesebben fogadni azok a vasárnapi sportolók, akiknek van néhány plusz fontjuk. Sajnos ezen (többnyire) kereskedelmi nyilatkozatok mögött sok logikai és élettani hiba áll.

Kezdjük a lényeggel. A testmozgás során valóban zsírok és szénhidrátok keverékét égeti el, és a pontos arány az edzés intenzitásától függően változik. Ha kint sétálsz, 85% zsírt és 15% szénhidrátot égethetsz el. Ha felveszi a tempót egy kocogáshoz, akkor elkezd több szénhidrátot égetni.

Minél nehezebbé válik, és fizikai erőfeszítést igényel, annál több szénhidrátot éget el, amíg 70% szénhidrátot és 30% zsírt fogyaszt a legnagyobb intenzitással. A fordulópont, amikor az egyes forrásokból (zsír és szénhidrátok) 50% -os energiával rendelkezik, a csúcsintenzitás körülbelül 60% -ánál fordul elő, bár ez időről időre nagymértékben változhat. " Emberenként, és annál inkább növekszik, mivel jobb fizikai állapotban van (jobban képzett).

Első ránézésre tehát úgy tűnik, hogy alacsony intenzitással sportolva több zsír éghet. De ez az elmélet nem veszi figyelembe a összes elégetett kalória. Ha sétálni megy és 100 kalóriát éget el, akkor igaz, hogy ebből a kalóriából 85 zsírból származik, 15 pedig szénhidrátból. De sokkal jövedelmezőbb mérsékelten futni és egyszerre 500 kalóriát égetni, beleértve 250 kalóriát zsírban.

---